A vízszintes sáv használata, amely az izmok lengése közben húzódik
A keresztléc húzása az egyik leghatékonyabb gyakorlat, amely nem igényel sporteszközöket vagy speciális fizikai edzést.
Töltsd be a kezed
A bárban a képzés egyik legfontosabb jellemzője a többirányúság. Vagyis a különböző technikákon keresztül vízszintes rúd segítségével hangsúlyozhatjuk a különböző izomcsoportok terhelését. Először is, fontoljuk meg, milyen izmok húzódnak húzódás közben, ha a kezére összpontosítanak? Ebben az esetben részesülnek a terhelésből:
- Bicepsz. A leghatékonyabb szivattyúzáshoz fordított fogást kell használni a kezek közötti átlagos távolsággal. Ebben az esetben majdnem minden terhelés megy ez az izomcsoport.
- Az izmok alkarjai. Rendszerint a "bicepszek" -et a kalandozás során "kalapázták" a hátsó fogantyú alatt.
- Tricepsz. A keskeny tapadás ebben az esetben kiváló segítséget nyújt a bicepsz-izom "vezetéséhez".
Ezenkívül a folyamat aktívan tartalmazza a vállakat, amelyek szintén részesülnek a terhelésből. A vállak ebben az esetben kiegészítő funkciót töltenek be.
Vissza és csak vissza
Milyen izmok húzódnak húzva? Az egyik legfontosabb, húzódó szivattyúzás a hátsó izmok:
- A legszélesebb izmok. Gyorsan és hatékonyan szivattyúzza vissza a hátát egy gyűrűs csuklóval és felhúzással, széles fogást kell használnia, a hátsó széles izmok segítségével.
- A rombusz izom. Gyakorlatilag minden technikához a hátsó középső részét szivattyúzzuk, leforgatva a pengéket.
- Nagyméretű lekerekített izmok. Felső hát. Ez az izom közvetlenül a hónalj alatt helyezkedik el. Feladata, hogy segítse a latissimus izomot a vállak visszahúzásával és a törzsnek a könyökhez való húzásával.
Mellkasi izmok
Milyen izmok húzódnak húzódás közben a háton és a karokon kívül? Persze, mellkasok. A törzs emelésének folyamatában nagy mellizmok csatlakoznak a keresztléchez. Kiváló helyettesítő a mellkas edzéséhez. Milyen izmok mozognak ezen a héjon a szoptatás mellett? Ezzel a gyakorlattal a tricepszek és a hát középső része tökéletesen "kalapált". Így elmondható, hogy a húzások több irányú segédprogramot hordoznak sok izomcsoportban, amelynek terhelése nagyobb vagy kisebb mértékben függ a gyakorlat elvégzésétől. Fontos, hogy betartsanak bizonyos szabályokat: ne csavarják le a csomagtartót, figyeljék meg a mozgások helyes amplitúdóját, és ne csússzanak el. Ebben az esetben biztosítani kell a kéz, a hát és a mellkasa izmainak maximális helyes terhelését. A fenti információk teljes választ adnak arra a kérdésre, hogy az izmok mennyit mozognak a bárban. Ne felejtsd el, emlékszel a megfelelő technikára, próbáld ki, és minden bizonnyal sikeres lesz!
