Triceps szivattyúzás
A tricepsznek három csomója van. Annak érdekében, hogy a tricepszek maximálisan szivattyúzzanak, mindegyiknek képzettnek kell lennie. Bármilyen gyakorlatban az egész trió egyszerre dolgozik, ezért nehéz meghatározni a tricepszek szivattyúzásának megfelelő mozgásválasztását. A kineziológia néhány nyomot ad, de gyakorlatilag meggyőződtem arról, hogy a gyakorlatok hatása a tricepszre nagyon egyedi. Egy időben a híres Wine Jiranda megtanította ezt a módszert.
Csinál 15-20 db egy gyakorlat (20 ismétlés per set), majd a következő napon hallgatja, amit részén izomfájdalom. A végén, én volt, mint egy saját készítésű szatén gyakorlatok szivattyúzására tricepsz és pontosan tudta, hol a cél, a terhelés egy adott mozgás.
Ismeretes, hogy a képzésnek az alapvető mozgással kell kezdődnie. Számomra ez a gyakorlat egy padospróbapapucs volt. A tricepsz szivattyúzásakor azonban nem mindenkinek követnie kell ezt a mintát. Az a tény, hogy sokan tricepszel vannak, gyengeek a születésük óta. Ez azt jelenti, hogy a természet megakadályozta a tömeg és az erő legfontosabb hosszú csomóját. Ebben az esetben a tricepszis szivattyú akkor lesz hatékony, ha minden erőt a hiba kijavításakor dob.
Egy hosszú köteg szivattyúzza az összes olyan gyakorlatot, amelyben a könyök a fej fölött helyezkedik el. Ez magában foglalja a francia sajtók minden típusát és a feje mögött húzódó súlyzót. Sajnos, ezek a mozgások a leg traumatikusabbak. Ha elkezdi a képzést a francia sajtóval fekve vagy ülve, óvatosan melegítse fel a tricepszet. Ugyanakkor tudd, hogy a genetikailag gyenge gerenda a leginkább sérülést szenved! Ezért a feladat kezdete előtt célozzon egy hosszú gerendát néhány készletben, minimális tömeggel.
A hosszú távra való hangsúly nem jelenti azt, hogy elhagyja a másik két köteg elszigetelt képzését. A legfontosabb dolog az, hogy először a hosszú gerendát forgatják.
Ha a tricepsz gerendák teljes rendelést, először végezze el a „szűk” a fekvenyomás, aztán megy dolgozni szigetelő mindhárom gerendák.
Tricepsz program
Nyomja meg a keskeny fogást
Fejbővítések
Dőlés a lejtőn
Navigáció rekordok szerint
Válasz küldése
Rendezés: legújabb | legrégebbi | leginkább szavaztak
Megosztás a Facebookon Megosztás a Twitteren Megosztás a Google-on
Szavazz a 0 szavazat ellen
6 év 2 hónapja