Pecsételt és halott - stadopedia
Gyakorlatilag a guggolásról szóló minden cikkben ajánljuk, hogy végezzen további gyakorlatokat a lábakhoz, például a lábak préseléséhez, a lábak kiterjesztéséhez / hajlításához a szimulátorban. A lábszárak szimulátor nélkül történő rugalmassága kivételével minden rendben van. Ha rossz a guggolásod, akkor hát a hibád. Ezt megtudtam a Bill Starr MILO cikkéből.
Ha sokszor kifejleszti a quadricepset, akkor valószínűleg előrelépni fog a guggolásban. Ez két problémát okoz: a térd fájdalma a túlságosan sok törzs miatt a meniszkuszban, és a párhuzamosítás problémája a guggolásban. Ha a térdetek előre haladnak, hipotetikusan megérinti a padló térdét, de a medence magasabb lesz, mint a párhuzamos.
A lábszárak jóak, de nem olyan hatékonyak, mint a hiperextension-szimulátorban a karosszériával ellátott liftek. A lábszárnyak alakítják ki a harisnyanadrágok popliteális részét, de nem az a része, ahol a fenékhez kapcsolódik. Mivel a guggolás többérintetű, a hámpáncélok a popliteális részen és a fenéken rögzített részen működnek. Ezért előnyös, ha a szimulátorban a hiperhámosoknál a karosszériát felvonják. Jó guggoláshoz és húzáshoz. Kenny Patterson nemrég húzta meg a 295 kg-ot, a személyes legjobbjait. Csak 12 héttel kellett dolgoznia a test felemelésével a hiperextension szimulátoron. A Szovjetunióban sprintereket használtak, és Fred Hatfield 455 kg-os guggoláshoz használta őket. Azt is segítették Matt Dimele-nek, hogy üljön le 460 kg-ot.
Tehát mi szükséges a helyes alapozáshoz a guggoláshoz? A nyakkendőnek nagy szerepe van. Mi is sok a különböző jó modor. A hüvelygömbök nagyon keményen dolgoznak mindenféle jó érzésben, a jó hangulatos üléstől eltekintve. A jó monitorok olyan gyakorlatok, amelyekben a hát és a fenék izmai jobban működnek, mint egy guggolás.
Három legkedveltebb harisnya van a combnyeregek számára. A reverz hiperextenziók szimulációja szembeszökő módon hat a hártyákon. Az EMG-eszköz által történő feszültségmérésnél a szimulátoron a feszültség kétszerese a román lassulásnak. Szintén jó a szimulátorban lévő hüvelybe szerelt karosszérias felvonók a hiperextenziók számára. Mindenki a Westside-ban végzi őket. Maga elég erős ahhoz, hogy megcsinálja őket. Emellett az alsó blokkban az ereszcsatornák hatásosak. Álljon háttal az alsó részhez, fogja meg a fogantyút a lábai között, és lépjen vissza néhány lépésre. Engedélyezze a szimulátornak, hogy húzza meg a kezét a lábak között, állítsa be a lábát, és térjen vissza az elsődleges pozícióba. Ez felrobbantja a combcsontjait. Mindhárom gyakorlat a fitymokat is feszíti.
Hogy növelje az erejét a hátsó, hogy a hátsó emelkedés, jó reggelt, fordított hiper, és a különböző típusú guggolás: biztonsági zömök bár a készülék Manta Ray, guggolás súlyzó a mellkasán. A legtöbb ilyen guggolás, mint a gud-felállítás, végezhető láncok, gumiszalagok vagy tömegkibocsátások. Amikor a Manta Ray, biztonságos zömök bárban vagy Guggolni a súlyzó a mellkasán, meg nem változtatja a távolságot az alján a hátsó és középső a nyak, ami a hátát feszítő izmok keményebben dolgozik, mint bármely más gyakorlat.
Mivel a vonóerőben résztvevő izmok többsége részt vesz a guggolásban, egy nap maximális erőfeszítéssel rendelkezünk mind a guggolás, mind a tolóerő számára. Mindig a legszélesebbet dolgozunk ezen a napon. A legszélesebb munka és a sárkányok végzik az utolsó dolgot. A lehúzás során megváltoztatjuk a fogantyúkat és a fogantyúkat, hogy a különböző szélességű síkban működjenek. Emellett evezőgépen is dolgozunk. Gyakran vonzzuk a hangsúlyt a mellkasban, egy kézzel húzódik. Vonja a vállát a súlyzóval és a súlyzókkal, mivel segítenek a próbapadon.
Sokat vágyakozunk. Ez a combok és a fenék hatalmas erősségét hozza létre. Megközelítésenként 60 méterrel húzunk. Csinálj 6 olyan megközelítést, amelynek súlya nem teszi meg előre. Ha lehetséges, csináld őket egy guggolás és húzás után. Ez egy aktív üdülés, amely az általános teljesítmény visszaállítását és növelését szolgálja. A guggolók is térden állnak.
A guggolás és a húzás, a hasizmok nagyon fontosak. Néhány ember a Westside-nél nap mint nap sziklálja a sajtót. Nem ajánlom a csavarásokat, mert ez csak erőfeszítés. Amikor leborul vagy húz, a sajtó úgy működik, hogy kiegyenesítse a lábad. Ezért kell megtennie a lábak emelését. Szintén lejtőket lehet leengedni. A sajtó oldalán lévő izmok nagyszerű munkát végeznek, mert a csípőhöz és a háthoz vannak kötve. A sajtóban végzett statikus munka is fontos. Tanuld meg, hogy pihentesse a gyomrot a derek alatt a guggolás és a húzás közben. A test hajlításához és a lábak emeléséhez gyakran használunk láncokat és gumiszalagokat.
A sajtó Zergher guggolásra is alkalmas. Vegye a sávot a könyökök hajtogatásában, emelje fel a mellkas szintjét. Csattogás, lenyomva a hasát. Ha aggódsz a derekadtól, nem csinálod ezt a fajta sportot. Minél erősebb a sajtó, annál inkább, valamint a többi izom.
Ne feledje, miután a fő edzést a guggolás, a pad press vagy húzza, csinál 3-4 oldalán gyakorlatok erre a mozgásra. Ha a megfelelő gyakorlatokat választja, nemcsak erősebbé válik, hanem a teljes alakja is javulni fog. Az izomcsoportok, mint a mellkas, a quadriceps, a bicepsz és más "mutushnye" izmok könnyen fejlődhetnek. A csípő, az alsó hát, a combnyereg, a fenék azok az izmok, amelyeket senki nem néz, de minden munkát elvégeznek. Fizessen minden figyelmét a funkcionális izmokra, és ne "látványosra". Ha jövőre akarsz építeni, akkor szilárd alapot kell felépítenie.