Izomszáradás - testépítés és fitnesz
Ebben a cikkben megtudhatja, mi is az izmok szárítása és néhány hasznos tippet kap a táplálkozásról, a sport kiegészítőkről és az edzésről az izomszáradás során.
Szárítás izom munkaigényes folyamat, amelynek célja, hogy javítsa az izmok enyhülést csökkenti a testzsír, és annak érdekében, hogy a fizikai tökéletesség nem csak azért szükséges, hogy a vonat kemény, hanem követi a szigorú diéta. Az izomszáradás időtartama attól függ, hogy milyen fizikai formában tartózkodik. A legfontosabb dolog nem siet, az izomszárítás fő célja nem csak a zsírréteg megszüntetése, hanem az izomtömeg megőrzése is.
Táplálás az izmok szárításakor
Néhány hasznos tipp és tanácsadás a táplálkozásról az izmok szárításakor, ami segít nemcsak a bőr alatti zsír megszabadulni, hanem az izomtömeg mentését is:
- Először is, a táplálkozás lényege az izmok szárításakor több kalória költsége, mint amennyit használ, de fokozatosan csökkenteni kell az étkezés kalória tartalmát.
- Először is kívánatos kizárni az állati eredetű zsírokból (vaj, sajt stb.) És gyors szénhidrátokat (édességek, cukor stb.).
- Kell fogyasztani növényi zsírok (zsíros halak. Olívaolaj, lenmagolaj, stb), akkor vegye Omega 3 Is a diéta Lassú szénhidrátok (különböző gabonafélék, zöldségek, cukrozatlan gyümölcs, liszt termékek búzaliszt és a rozs és hasonlók).
- Növelje a fehérjefogyasztást, az izmoknak soha nem szabad fehérje. A fehérjék elnyomják a katabolikus folyamatokat, és megakadályozzák az izomtömeg elvesztését.
- Gyakran kell enni mintegy 6-szor egy nap kis adagokban, hogy elkerüljük az összeomlás izomtömeg, mert ha nincs élelem sokáig, akkor a szervezet által termelt hormon kartizol és élelmiszer szervezet elkezdi felhasználni az izom.
- A szárítás folyamán a szervezetnek nincsenek vitaminai, ezért vitaminokat kell bevennie, amelyek napi adagot tartalmaznak minden tápanyagból.
- Érdemes növelni a folyadékbevitelt, naponta legalább 2-3 liter folyadékot kell inni.
Sport étel szárításhoz
A legjobb eredmények elérése érdekében célszerű a sporttáplálkozást használni. Ezután csak az edzés során szükséges legfontosabb sporttáplálékokat fogom felkelteni: