Hogyan vezethet be sportot az életedbe és vegyen részt a verejtékezésben, a diétákon
Pusztán az én tapasztalataim és a körülöttem lévőek alapján írok. Talán valaki érdekel.
1. A legnehezebb kezdeni.
A teljesítmény nem lesz figyelembe véve. Tiszta sport, otthoni fitness, elemi gyakorlatok - guggolás, mahi.
És mit várunk a fogyásra? Ez egy nagy és megdöbbentő alakot lát a mérlegeken, nagy mennyiségű cm-ben, lyukak a hevedereken, nem rögzített nadrág nadrágon vagy farmeren. Aztán az életkörök érzése, a tükörben egy undorító tükröződés, az emberek szeme elutasító, mert valaki nehéz a buszon és még sok máson. Mindeznek már erősen ki kell terjednie, ki kell futnia az edzőterembe, vagy otthon kell tanulnia.
Foglalkozás otthon, tudnia kell:
Először is tudnia kell, hogy ki vagy - puszta, bagoly vagy keverék. Miért? A gyakorlás elkezdéséhez, akár 10 percig is, meg kell választanod azt az időt, amikor edzhetsz. Igen, az első edzés azt mutatja, hogy szörnyen érzed magad minden értelemben, de idővel minden rendezni fog, és könnyebb lesz, hiszen nem te vagy az első, és nem vagy az utolsó. Az első naptól kezdve egészen addig, amíg nem látja a kívánt eredményt, fontos ugyanakkor tanulmányozni. A cikkből Az érvek:
A fizikai aktivitás optimális ideje (ha a személy a testhőmérséklet legmagasabb) 4-5 óra;
az erőmutatók 5% -kal magasabbak, mint körülbelül 12 nap;
anaerob teljesítmény (hosszú távú futás) 5% -kal magasabb az este.
a kitartás hosszabb a délutánon.
Az aerob terhelés 4% -kal magasabb délután;
a délutáni csarnokban a sérülés valószínűsége alacsonyabb (20% -kal) alacsonyabb, mint reggel;
A fizikai aktivitás javíthatja az alvás minőségét (2-3 órával az indulás előtt).
№1. 5 óra "Salute the sun!"
Reggel óta a test legalacsonyabb hőmérséklete (a lányok általában "кочерыжки"), ezért a legjobb fajta gesztusok a jóga. Ez ellazítja az ízületeket, és a legalkalmasabb ez a nap, az enyhe karakter. A reggeli jóga minden későbbi edzésedet megkönnyíti, és megteremtheti a kívánt testi hangulatot.
№2. 7 óra "Itt az idő a kardio".
A korai cardiovascularis aktivitás hatékonyabbá teszi a szervezetet egész nap. Amikor az ember felébred (és még mindig nem eszik), ő alacsonyabb vércukorszint és a glikogén a májban és az izmokban - megteremti a tökéletes környezetet, hogy megszabaduljunk a testzsír. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy akár 300% -kal több zsírt égetnek ebben az állapotban. Intenzív cardio kapcsolatban van (35-40 perc) az anyagcsere több órán át, így egész nap foglalkozni túlsúly.
№3. 15:00 a nap. Hosszú futás a levegőben / kitartásban.
Menj hosszú (legfeljebb 60 percig) lassú ebéd után. Ez alatt a szívizmja jól szivattyúzza a vért, a testhőmérséklet emelkedni fog és az ízületek rugalmasabbá válnak.
№4. 16:30 a nap. Kerékpározás.
A pedálokat lenyomva (több és gyorsabb) extra kalóriát éget. 16:40-kor észlelték a nők csúcs-testhőmérsékletét, az izmok ebben az időszakban a legrugalmasabbak és a vér viszkozitása a legkisebb.
№5. 17:00. Súlyokkal dolgozni.
A testhőmérséklet ebben az időben elérte csúcspontját, és ebben az időszakban a súlyokkal végzett munka pozitív hatással van a tesztoszteron növekedésére és a kortizol csökkenésére. Ezenkívül 17 órakor a test átváltozik az esti fordulatra ("második szél" -et is tartalmaz), és a személy erős energiát érez.
№6. 19:00. Úszás.
Ha a legtöbbet szeretné kihozni az úszásból, az ideális idő 6 és 20 óra között. Az izmok ebben az időben a legtöbb műanyag, és a reflexek a leggyorsabbak.
№7. 20:00. Csapatjátékok.
A munka és a pihenés után 8 órakor a legkedveltebb tevékenység a csapat sportágak: labdarúgás, röplabda, tánc. Teljes mértékben tökéletesítik a reakcióidat, a rugalmasságot, a sebességet, és a nap hátralevő részében pozitív energiával töltik fel őket.
Itt mindent átmegyünk a független részbe.
GYIK. A legjobb időt a képzésre. Határozzuk meg magunkat
Összefoglalva mindezeket a botokat, szeretnék konkrét ajánlásokat, amelyek segítenek meghatározni a legjobb időt a képzésre. Szóval, menjünk.
№1. A legjobb idő = a legmegfelelőbb az Ön számára.
Mindannyian a körülményektől függünk: munka, iskola, család, ünnepek, ivás, partik.
Ezért, még akkor is, ha tudod, hogy az osztályok legjobb ideje 19: 00-kor, de egyszerűen nincs fizikailag időnk az idő alatt, akkor nem kell elfojtania. Természetesen a munka után egyenesen a csarnokba léphetsz, gyorsan és szárazan megragadhatsz valamit az úton, de ez nem jó. Szükséges, hogy legalább 30 perccel a fő tevékenysége után pihenjen, és a sütés előtti 1 órával a pihentetés megtörténjen.
A következtetés: ne próbálj felmászni minden igazságot és bűnöst a legjobb edzés ablakban, állítsd be magadnak a menetrendet.
№2. A legjobb idő szisztematikus.
Ha vette a szabály, hogy menjen az edzőterembe ugyanabban a hét napjait és az időt (kivéve a szokásos), a szervezet előbb-utóbb megszokja a rendszert, és ez jobb a fizikai aktivitást. Ez sokkal hatékonyabb - legyen következetes és fegyelmezett, mint a kiadási időt keresi a helyes vagy helytelen napszak gyakorolni.
№3. A legjobb idő = a tudás alapja.
Az emberek többsége (kb. 70%) nem tartozik a baglyok vagy a jegyek közé; a cirkadián ritmusukban közömbösek. Ezután a legjobb idő meghatározása során a következő tudományos és gyakorlati adatokra kell összpontosítania.
№4. A lebegő menetrend nem jelent problémát.
Sokan nem úgy működnek, mint mindenki más - hétköznap 9-18 óráig. Ebben az esetben legalább egy hétig meg kell adnia a menetrendet, és be kell írnia a képzés napjait. Ha úgy érzed, hogy ma nem jutsz be a csarnokba semmilyen módon, akkor hazaküldd a vonatot vagy azon a helyen, ahol most vagy. Emellett ne vegyen fel előfizetést rögzített látogatás napjaival, ne fizessen egyszer, vagy nyerjen :). Ha "belépsz" éjszaka, akkor tesztelje, hogy milyen idő alatt (munka előtt vagy után) teste jobban reagál a fizikai aktivitásra.
Kövesse ezeket a tippeket, hallgassa meg magát, és könnyen meghatározhatja a legjobb időt a képzésre. Valójában minden itt van, még mindig "megkötni".
Legalább annyira szereted az edzőt, a hangját, a zenéjét, magyarázatait. Ugyanazon a hullámhosszon kell lennie.
Összefoglalva:
1. Idő
2. Az edző
3. Minden nap egy kicsit több, mint tegnap.