Hogyan készítsünk étrendet?
Sok gyors diéta tényleg segít a fogyásban hatékonyan, de ha itt az ideje, hogy befejezze ezt az ételt, lefogyott vissza nagy sebességgel, sőt néha több. Annak érdekében, hogy az elért súlyt, meg kell befejezni a diéta helyes.
oktatás
Általában az étkezés utolsó napján gondolatok vannak, hogy holnap kényeztetheted, és semmilyen módon nem korlátozhatod a testet. Ne adjon be ilyen vágyakat - legalább néhány napig sok korlátozást kell követnie. A diéta elhagyásának fő szabálya, hogy fokozatosan és lassan tér vissza a szokásos étrendhez, fokozatosan hozzáadva az étkezés mennyiségét és kalóriatartalmát.
Azok a termékek, amelyek a táplálkozás során a diétájuk részét képezték, továbbra is enni, és utána fokozatosan, szükség esetén csökkenteni az összeget. Ha ez az étel nagyon unalmas számodra, cserélje ki egy másikkal, amely hasonló összetételben és tulajdonságokban. Új termékeket is fel kell venni a menübe fokozatosan, napi 1-2 alkalommal. Kezdje azzal, hogy egészséges ételeket, vitaminokat és nyomelemeket - zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaz. A zöldségek először egy párra főznek, majd fokozatosan friss fogyasztásra kerülnek. Néhány nap alatt elkezdhet alacsony zsírtartalmú halat és húst fogyasztani, vagy növelheti azok számát, ha az étrendbe kerülnek. Adjunk hozzá egy kis zsírt és szénhidrátot, hogy naponta 200 kilokalóriát fogyasszunk két hét alatt.
Felejtsd el a süteményeket, a zsemleket, a füstölt ételeket, a zsíros ételeket sokáig a táplálkozás befejezése után. Visszatérés ezekhez a termékekhez nagyon lassan kell. A túlsúlyos emberek általában azt tanácsolják, hogy ne fogyasszanak ilyen ételt.
A diétából való kilépés során egy álom előtt nem eszik. Igyál több vizet - két vagy három liter naponta. Minden étkezésnek enyhe, alig észrevehető éhségérzéssel kell végződnie. Ez az érzés néhány perccel az étkezés után eltűnik. Egyél naponta ötször, apránként.
Célszerű sportolni sportolás közben, gyakorolni vagy futni. Mivel a táplálék kalóriatartalma nő a táplálkozásban, és gyakorolni fog - közvetlenül az étrend után nem szükséges az edzőterembe menni és kimeríteni magát, mielőtt elveszítené az impulzust. Kezdje a többet takarékos gyakorlatokkal.
A táplálék típusától és súlyosságától függően a hozam három-tíz napig tart. Minél hosszabb és keményebb a táplálkozás, annál simábban és lassan kell kitölteni. Fokozatosan menjen az egészséges és kiegyensúlyozott étrendbe.