5 A legnépszerűbb étrendek, élelmiszerek
A fogyókúra a legnépszerűbb módja a fogyásnak. Annak ellenére azonban, hogy hatalmas mennyiségű módszert alkalmaztak, nem sok diétát képesek nem csak a fogyásban segíteni, hanem az elért eredmény megtartásában is. A hivatásos táplálkozási szakértők által alkalmazott, hatékony technikák a híresség által ellenőrzöttek, mindenki számára elérhetőek. Az Elle.ru azonosította az öt legnépszerűbb étrendet a világon, amelyet megpróbálhat saját.
1. Egyél - Megáll - Egyél, vagy egy napi éhezést
Az egynapos böjtölés módját nem szabad összetéveszteni a pihenés napján a vízen. Az Eat-Stop-Eat diéta csökkenti az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, és más módon csökkenti az energiahiányt.
A táplálkozás lényege: a szokásos módon naponta háromszor étkezhet, de hetente néhány napot (válasszon) a reggeli és ebéd kihagyásával. Napjainkban csak vacsorázni és alacsony kalóriatartalmú italokat fogyasztani: vizet és zöld teát.
Eredmény: mínusz 500 gramm tiszta zsír heti.
Fontos: heti két napot választani, amikor a legkönnyebb a reggeli és az ebéd elutasítása. Az étrend ellenjavallt azok számára, akik az étkezéshez kötődő gyógyszereket kapnak, valamint azok, akiknek étele gyorsétteremből áll (gastritis alakulhat ki).
2. A Ducane Diet
Ma, amikor a táplálkozás legnépszerűbb tendenciája az ökológiai megközelítés és az egészséges életmód, és az emberek szívesen választanak a diétákhoz, amelyek a lehető legközelebb vannak a normális étrendhez, a francia dietetikus Pierre Ducan technikája óriási sikert aratott. Ez a fehérje étkezés lehetővé tette Kate Middleton, Cambridge hercegnő számára, hogy az évtized legszebb menyasszonyává váljon, amelynek tapasztalatát sok híresség követi. Ducan technikájának sajátossága, hogy megtisztítja a testet és stabilizálja a kapott eredményt. Vagyis a Ducane diéta rendszerének és szabályainak szigorú betartása mellett jelentős súlycsökkenést érhet el és rendszeresen fenntarthatja.
Az étrend lényege: stabil eredmény elérése érdekében több hónapig kell követnie a diétát. A rendszer biztosítja a szénhidrátok és zsírok mennyiségének korlátozását az étrendben, és a fehérje ételekre összpontosít. Bármikor és bármikor enni lehet. Az étrend négy fázisra oszlik: támadás, hajóutazás, horgonyzás és stabilizálás.
A menü uralja a fehérjetartalmú ételek: pulykahús, csirke, sovány sonka, borjúhús, bármilyen hal és tenger gyümölcsei.
Ugyancsak megengedett: tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, fűszerek és só kis mennyiségekben. Minden termék főzhető, párolt vagy grillezett.
Egy nap alatt meg kell enni 1,5 evőkanál. l. zab bors.
Kizárás: cukor, borjúhús, sertéshús, marhahús, bárány, kacsa, nyúlhús.
A színpad időtartama: 5-10 nap.
2) Cruise (váltakozás)
Alternatív fehérje- és növényi diéta: mindenféle zöldséget, kivéve a keményítőtartalmúakat, süthet, főzhet vagy nyersen nyerhet.
A napnak enni kell 2 evőkanál. l. zab bors.
Elfogadva: fűszerek, adzsika, paprika, tej, fokhagyma, nem zsíros kakaó, 3 evőkanál. l. fehér vagy vörösbor (ebből a listából csak napi 2 termék kerül felhasználásra).
Időtartam: 1-5 nap (attól függően, hogy csökken a súly).
Ebben a szakaszban a testsúlycsökkenés során szerzett súly rögzített.
Táplálkozás: az első szakasz összes terméke, a második szakasz zöldségei, napi gyümölcsök, napi 2 szelet, sajt, keményítőtartalmú ételek - hetente kétszer.
Egy nap alatt meg kell enni 2,5 evőkanál. l. zab bors.
Hetente kétszer egy étkezés közben enni lehet bármit, amit akar.
Időtartam: minden elveszett kilogramm 10 napos rögzítéskor.
Korlátlan étkezés. Csak két szabály: hetente egyszer az egész nap enni csak fehérjéket és enni 3 evőkanál naponta. l. zab bors.
Eredmény: 5-30 kg-os veszteség
3. Atkins diéta
Ez a technika az alacsony szénhidrát-diéták változata is. Az extra fontok megszabadulásának módja nagyon népszerűvé vált a nyugati hírességek körében - ezt a diétát Jennifer Lopez popdiva követte, aki csodálatos formáiról ismert. Az Atkins-diéta és a rendszeres testmozgás segítségével az énekes sikeresen visszaadta az űrlapot a szülés után.
Az első szakasz két hétig tart, és lehetővé teszi bármilyen hús, hal, baromfi, tenger gyümölcsei, gombák, tojás, sajtok, zöldségek és gyógynövények, növényi olajok, valamint a víz és a gyógyteák fogyasztását. Testsúlycsökkenés: 2-6 kg.
A második szakasz fokozatosan emelkedik a szénhidrátok a táplálkozásban: az első fázis menüből származó termékek és a nem cukrozott zöldségek, bogyók, gyümölcsök, fekete kenyér és az alkohol kis mennyiségben. Az étrend szabályainak megsértésével Dr. Atkins azt javasolja, hogy térjen vissza az első fázisba. A második szakasz az egész életedben tarthat, akkor a súly rendszeresen csökken, amíg optimális és stabil eredményt nem ér el.
4. A japán diéta
Ezt a diétát a japán dietetikusok találják kis súlycsökkenésért rövid idő alatt, stabil eredményekkel két-három évig.
A diéta lényege: időtartam - szigorúan 13 nap. A táplálkozás korlátozza a szénhidrátok bevitelét, biztosítva a test hasznos anyagokkal és növényi rostokkal. A japán diéta segítségével, böjt nélkül, az anyagcserét átalakítják és visszaállítják a normális szintre.
A sómentes diéták változatos menete a fogyás szerint az egyik leghatékonyabb eredményt hozza:
Reggeli: fekete kávé.
Ebéd: 2 főtt tojás, saláta friss káposzta növényi olajjal, egy pohár paradicsomlé vagy 1 friss paradicsom.
Vacsora: sült vagy főtt hal, friss káposzta saláta növényi olajjal.
Reggeli: fekete kávé és rusk.
Ebéd: sült vagy főtt hal, friss káposzta saláta növényi olajjal.
Vacsora: főtt marhahús 200 g, egy pohár joghurt.
Reggeli: fekete kávé.
Ebéd: nyers tojás, 3 fő főtt sárgarépa növényi olajjal.
Reggeli: fekete kávé.
Ebéd: 1 nagy mogyorópaszta vagy petrezselyem, növényi olajban sült, alma.
Vacsora: 2 kemény tojás, főtt marhahús 200 g, friss káposzta saláta növényi olajjal.
Reggeli: nyers, reszelt sárgarépa, citromlével ízesítve.
Ebéd: nagy hal (500 g), sült vagy főtt, egy pohár paradicsomlé.
Vacsora: sült vagy főtt hal, friss káposzta saláta növényi olajjal.
Reggeli: fekete kávé.
Ebéd: 500 g főtt csirke, nyers sárgarépa saláta vagy friss káposzta.
Vacsora: 2 kemény tojás, nyers sárgarépa saláta növényi olajjal.
Ebéd: főtt marhahús 200 g, gyümölcs.
Vacsora: mit szeretne az előző napok ételeiről, kivéve a harmadik napot. A 8. naptól kezdve meg kell ismételnie az étrendet, kezdve az első nap menüjével.
Fontos: ne esznek sót, cukrot, alkoholt. Legalább 1,5-2 liter vizet, teát vagy kávét inni cukor nélkül. A kávé miatt az étrend ellenjavallt a magokban.
Eredmény: mínusz 7-8 kg.
5. Frakcionális teljesítmény
A frakcionált ételeket nem lehet étrendnek nevezni. Ez inkább egy olyan élelmiszer-rendszer, amely lehetővé teszi számodra, hogy a testsúlycsökkenést korlátozás és az étkezési szokások elutasítása nélkül lehessen. A frakcionálási rendszer sajátossága, hogy az eredmény lassan érhető el, de hosszú ideig tart (folyamatosan ragaszkodik a rendszerhez - az élethez). Dietetikusok számára ez a fogyás módja a legbiztonságosabb az egészségre. A frakcionális ételek lehetővé teszik, hogy több kalóriát töltsön és irányítsa az étvágyat. Ez a rendszer segítette helyreállítani a világ egyik legszebb szépségének - a Charlize Theron színésznőnek - ideális súlyát, aki 14 kg-ot kellett szereznie a "Monster" filmben.
A diéta lényege: 2,5-3 óránként ételt eszik.
Naponta 5-6 alkalommal eszik kis adagokban.
A reggeli ébredés után egy órával reggelizni kell. Reggel mindent megeszhet, de az édeset jobb határt szabni. A szénhidrátot az első 2-3 étkezés során használják. Este enni fehérjét és zöldségeket. 1 adag egyenlő a tenyér méretével, térfogatban - üveg. Lefekvés előtt megengedhető, hogy inni kefir vagy zöldséglevet. Naponta szükség van: háromszor enni egy forró edényt, 2 alkalommal, hogy egy könnyű snacket és egy alkalommal enni édes.
Napi menü opció:
Reggeli - gabona vagy müzli, teljes kiőrlésű kenyér szendvics sajttal, gyümölccsel, tea mézzel vagy kávé tejjel.
Snack - természetes joghurt vagy gyümölcs, gabonakenyér.
Ebéd - leves vagy zöldséges körettel és sovány hússal.
Snack - túró, alacsony kalóriájú desszert tea.
Vacsora - hal (vagy főtt tojás, vagy sajt, vagy hús), zöldség körettel.
Lefekvés előtt - egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir vagy joghurt.
Fotó: Getty Images