Hogyan kell megfelelően szivattyúzni a prést
Hogyan kezdődött
A fizikai erőfeszítés során a tudós speciális felszereléssel méri a sajtó izomzatának terhelését. A mérések a femurizmokat is érintik. Ez segített abban, hogy megértsük, hogy ezt vagy azt a mozgást csak a lábak izmai hajtják végre.
Az egyenes izmok kifejlődését befolyásoló gyakorlatok értékelésének összeállításakor az eredményeket összehasonlították a hagyományos csavarások mutatóival. Alapul véve azt feltételezték, hogy a csavarások száz egységet alkotnak.
Tehát az első helyen egy egyszerű "Bike" nevű gyakorlat volt. Ennek aránya akár 248 egység volt. A második helyen vannak a lábak emelői (függőleges helyzet). Arányuk 212 egység volt. Az első három játékos a fitballra csavart. Ezek aránya 139 egység volt.
Továbbá a professzor megvizsgálta, hogy ugyanazok a gyakorlatok hogyan alakulnak ki laterális izmok. Itt a lábak emelőinek (függőleges helyzet) lettek a vezetők. Arányuk 310 egység. A második helyet a "Bicycle" (290 egység), a harmadik - fordított curling (240 egység) gyakorlása foglalta el.
A sajtó külön vagy egységes?
Mint azt a tanulmányok kimutatták, szinte minden résztvevő nem tudta meghatározni, hogy a sajtó mely izmai érintettek a munka során: felső vagy alsó. Ez annak köszönhető, hogy valójában nincs egyértelmű elválasztás. Minden gyakorlat a sajtó minden részét a munkához fűzi.
A mai napig számos olyan technikát fejlesztettek ki, melyeket úgy terveztek, hogy minden sajtóosztályt megtanuljanak érezni. De a legtöbb gyakornok még mindig nem tudja megtenni. Különösen azért, mert haszontalan.
A szimulátorok hatékonysága
Peter Francis professzor tapasztalta, hogy minden szimulátor jóval kevesebb hasznot hoz, mint a hagyományos csavarások. Sőt, furcsa kapcsolatot tár fel. Minél magasabb a szimulátor ára, annál gyengébb a hatása. Szóval érdemes költeni a keményen szerzett egy halom fém, ha lehet kapni egy lenyűgöző hatás teljesen ingyenes?
A gyönyörű sajtó titkai
Tehát, ha úgy döntött, hogy radikálisan megváltoztatja a számadatát, és megkapja a vas nyomást, akkor tudnia kell a következőket.
Először is, az összes gyakorlat csak az izmok megerősítésére, de nem éget el zsírokat. Ha megérted, hogy az izmaid vastag zsírréteg alatt bujkálnak, először meg kell szabadulnod tőle. Hogyan? Csak szigorú étrend segítségével. Sem a futás, sem a push-up segít Önnek itt. Végtére is, azok a kalóriák, amelyek elveszik a futópadon, könnyen feltölthetők egy ebéddel.
Másodszor, a sajtó szivattyúzására szolgáló program kidolgozásakor emlékezzen a gyakorlatok rangsorára. Sem a szimulátorok, sem a hengerek nem fognak annyit előnyt hozni, hány emelőfülkét vagy ugyanazt a "kerékpárt".
Ez valójában mindez. Továbbra is csak a képzés megkezdése és az elérni kívánt eredmények elérése.