Hat trükk, amelyek segítenek abbahagyni a dohányzást
1. Válassza ki a megfelelő ételeket. A kutatók megkérdezték 209 bevándorló dohányzót, és felkérték őket, hogy nevezzenek olyan élelmiszereket, amelyek lebontják a nikotin ízét. 19% észrevette: amikor a tejtermékekre támaszkodik, a dohány íze elviselhetetlenné válik. Körülbelül 16% biztos abban, hogy a dohányzás érzése elrontja a zöldségeket és a gyümölcsöket. További 14% úgy véli, hogy a víz és a gyümölcslé nem kompatibilis a cigarettával.
De csalni étvágyat, ami a szerencse lett volna brutális, ha leszokik a dohányzásról, mindig keserű csokoládé - tanácsolja tüdőgyógyász, hogy m n ... Tengeri Gambaryan.
- Egy darab csokoládé nem csak az étvágyat megingatja, de támogatni fogja az edényeket, és felszabadítja őket a felesleges káros koleszterin felől. És tanácsot adhatok, hogy jógát csinálj. Légzési gyakorlatok segítenek, hogy gyorsan törölje a tüdőt és a ászanák (gyakorlatok), például a híres „hulla póz” segít pihenni, és enyhíti a stresszt, hogy megszabaduljon a gondolat, hogy egy cigarettát.
fb vk tw gp ok ml wp
A dohányzásról való leszokás nem olyan nehéz, mint amilyennek tűnik. Ez csak egy rossz szokás! Fotó: Alexey BULATOV
2. Az első alkalom, miután abbahagyta a dohányzást, feladja az alkoholt és a kávét - súlyosbítják a nikotin iránti vágyakat.
3. Amennyire lehetséges, tegye körül a területet a dohányzás alól. Larisa Dyshlenko pszichológus tanácsolja:
- Kérd meg a családot, hogy ne dohányozzon otthon (meg van a jogod erre!), És kollégák - a jelenlétedben. Távolítsa el a lakásból minden olyan dolgot, amely cigarettára emlékeztet - szivargyújtókat, hamutartókat stb. A munkahelyen, füst helyett, adj magadnak egy pihenést - egy almát eszel, menj az utcára, egy pohár gyümölcslevet vagy egy csésze zöld teát inni.
4. Olvassa angol bestseller „The Easy Way to Stop Smoking” Allen Carr - a statisztikák szerint 15% honfitársunk elfelejteni a rossz szokás örökre köszönhetően ez a könyv.
5. Látogasson el a nikotinfüggőség kezelésére szánt Wikipedia oldalra - minden olyan farmakológiai módszert megfelelően fel kell tüntetni, amelyet Ön alkalmazhat.
6. Ha félsz, hogy hirtelen dobja ki, próbáld fokozatosan. Ehhez:
- Vegyük azt a szokást, hogy ne cigarettázzon magának a szűrőnek, hanem hagyjon tisztességes goby-t az ellenségnek;
fb vk tw gp ok ml wp
- minden további szünet elhalasztása többször is - reggeli előtt, hazautazás előtt, munkába járás előtt stb .;
- minden alkalommal, egy cigarettára szorítva, egy pillanatra elgondolkodva gondolkodik és válaszol magának a kérdésre: "Miért? Mi ennek a használata? ", Aztán füstöt;
- vágj egy cigarettát naponta / három napig / egy héten, és adj magadnak egy ígéretet, hogy kilépsz, amikor napi egy cigarettát kapsz.
Még akkor is, ha az ilyen kis trükkök nem segítenek azonnal dobni, még mindig előnyösek lesznek, mondják az orvosok. Ennek a viselkedési pszichoterápiának köszönhetően fokozatosan felhalmozódik egy "kritikus tömeg a motiváció" - és egyszer. Elég készen áll arra, hogy feladja!
fb vk tw gp ok ml wp
Könnyebb fokozatosan lemondani a dohányzásról, akkor a nikotinfüggőség nem fogja nagy mértékben beavatkozni az életébe. Fotó: Mikhail FROLOV fotograff3