Ha a fájdalom megakadályozza az alvás - eurolab orvosi portált
A fájdalom miatt felébredsz, és az álmatlanság csak fokozza a fájdalmat - egy ördögi kört.
Néha a fájdalom megakadályozza, hogy elaludjanak. Csak egy kis fájdalom elegendő, például egy húzott izom intenzív fizikai erőfeszítés után vagy egy barátja bútorainak reggelinek húzása után. És most 3: 00-kor fekszel az ágyban, a mennyezetre meredve, nyögve, és eszméletlenül imádkozol.
Míg gyakran a fájdalom elég gyorsan halad és az alvás normalizálódik, de az állandó fájdalomtól szenvedőknél a fájdalmas és az álmatlan éjszakák normálisak. „50% -90% -a szenved krónikus fájdalom, panaszkodnak rossz alvás” - mondja Gilles Lavidzhin, szakértője álmok és a fájdalom és a professzor a fogászat, a Montreali Egyetem pszichológia és pszichiátria. - Amikor reggel felébrednek, úgy érzik, mintha egyáltalán nem feküdtek le.
"Az alváshiány káros lehet az egész életére" - mondja Penny Cowan, az Amerikai Szövetség a krónikus fájdalom tanulmányozásáért felelős igazgatója. Ez fáradtságot és depressziót okozhat. Emiatt a családi élet és a munkád szenvedhet. Ha az álmatlanságod tükröződik a közeli embereknél, akkor sok problémát okozhat. És ez nem minden.
"Feltételezzük, hogy egy rossz álom növeli a fájdalmat" - mondja Thomas Roth, a Henry Ford Kórház Sleeping Center, Detroit vezetője. "Az eredmény ördögi kör: a fájdalom nem enged aludni, de az alváshiány csak fájdalmat okoz."
De jó hír: te is megtehetsz valamit (magaddal és orvossal), hogy megtörje ezt a kört. Az életmód megváltoztatása és talán egyes gyógyszerek segítenek az alvás normalizálásában.
„Normális alvás, megyünk keresztül több fázisban felszíni, mély és a REM alvás (sleep szakaszában a gyors szemmozgás” - mondja Lavigne „Ez a ciklus ismétlődik 3-5 alkalommal egy éjszakára.” A megfelelő számú mély és a REM alvás -. Garanciája a jó nyaralás Ha reggelente követni fogja az összes fázis és az alvásszakasz sorrendjét, az ember nyugodtnak és frissnek érezheti magát.
"A probléma az, hogy a fájdalom megszakítja ezt a sorrendet. A hirtelen fájdalomcsillapítások felébreszthet. De még a kisebb fájdalom is okozhat "mikro-ébredés", - mondja Lavigne. "Ez az, amikor a fájdalom elveszi a testet a mély alvás színpadától, és felületi fázisba fordul. Ebben az esetben még a végén sem ébredhet fel, és másnap nem emlékszik erre. De egy ilyen szakadt álom gyengeség és levertség érzését okozhatja. "
Bármilyen fájdalom zavarja az alvást. De az alvászavarok leggyakoribb okai a következők:
Fájdalom a temporomandibularis kötésben
Fibromialgia, ami fájdalmat okoz az izmokban, szalagokban és inakban.
Neuropátia vagy neuralgia
Súlyos sérülések, posztoperatív állapotok és egyéb súlyos betegségek, mint például a rák, fájdalmat és ennek megfelelően álmatlanságot is okozhatnak.
Nem csupán a fájdalom intenzitása megakadályozza az alvást. Lavigne azt mondja: "Az inkonzisztens fájdalom (amely növelheti és csökkenti) az álmatlanság leggyakoribb oka."
"Ennek értelme van" - mondja. "Ha az állandó fájdalom körülbelül hat hónapig tart, akkor biztos, hogy már tudja, hogyan kell megbirkózni vele. De ha a fájdalom növekszik, megnyugszik, kiszámíthatatlan, lehetetlen megszokni, és komolyan befolyásolja az alvás minőségét. "
A szakértők javasolják az embereket, akik krónikus fájdalmakban és álmatlanságban szenvednek, jó alvási higiéniát gyakorolnak, a megfelelő alvási szokások orvosi idejét.
Csökkentse a fogyasztást vagy lemondjon a koffeinről. Ha túlterheltek, kávé, tea és koffeint tartalmazó italok egész nap támogatják Önt. De csak súlyosbítják a problémát, mert elaludnak. Tehát ne próbáljon pár napig kávét inni, és nézze meg, hogy érezni fogja.
Adj egy rövid napos alvást. "A nappali álmosság csak csökkenti az éjszakai alvás képességét" - mondja Roth.
Fizikai gyakorlatok. A fizikai gyakorlatok mindenki számára hasznosak. De a fizikai erőfeszítés - különösen délután vagy este - a szervezet túlzott ingerlését okozhatja és megakadályozhatja az alvást. Próbálja mérsékelni a testmozgást, és ne tegye meg este.
Északon elfogyasztani az alkoholt. Egy pohár alkohol az ágy előtt úgy tűnhet, hogy a legjobb módja annak, hogy elaludjon. De a probléma az, hogy az alkohol szünteti az alvási ciklusokat és felkelt korán.
Ne ölje túl este. "Nehezebb elaludni egy töltött gyomorral" - mondja Lavigne.
A hálószoba legyen a nyugalom helye. A hálószoba nagyon könnyen többfunkciós helyre fordulhat. Például koszos vászon, szétszórt gyermekjátékok, villogó televízió. De a szakértők szerint a hálószobának semlegesnek és csendesebbnek kell lennie. Tény, hogy azt javasolják, hogy a hálószobát csak az alvás és a szex. Megszabadulni az összes nyugtalanítótól az alvástól.
Mielőtt lefeküdnél, próbáljon kikapcsolódni. Lefekvés előtt ne tegyen semmit, ami a szorongás és az izgalom érzését okozhatja. Próbálj meg nem dolgozni, és este este komoly és érzelmi vitákat kezdeni. Ehelyett inkább a relaxációra vagy a légzésre koncentráljon.
Ha nem tudsz elaludni, ne feküdj le az ágyban. Megpróbál magad aludni, csak fokozza az idegességet. Ha 15 percig nem tudsz aludni, kelj fel, és tegyen valamit. Olvassa el a könyvet. Vegyen egy pihentető fürdőt. Hallgassa meg a nyugodt zenét. Amint fáradtnak érzi magát, térjen vissza az ágyba.
Próbálj felkelni minden reggel egyszerre, és ne nézd meg, mikor lefeküdtél. Ez az egyetlen módja a testnek a rezsimhez való hozzáigazításához.
Action gyógyszerek (és enyhíti a fájdalmat, és megbirkózni az álmatlanság, vagy a kettő kombinációja) nélkülözhetetlen lehet azok számára, akik a fájdalom nem alszik.