Gyakorlatok egy homokóra alakjához
De az ideális elengedhetetlen a súlyszerzéshez. És annak ellenére, hogy ez meglehetősen egyenletesen zajlik, a zsírt még mindig el kell vezetni. És itt van, hogyan kell jobban csinálni, a női internetes oldal "Gyönyörű és sikeres" megmondja.
Általános javaslatok a "homokóra"
Amint már fentebb említettük, a legtöbb "Hourglass" alakú nő egyenletesen növekszik. így alkalmasak a cardio edzésre és az ellenállóképzésre. Emellett minden nő sajátos sajátosságai vannak. attól függően, hogy erre az izomcsoportra - vagy akár az ideális "Sand Hour" -ra kell koncentrálnia.
Azonban az ilyen típusú nőknél kerülni kell a szivattyúzott izmokat és a felesleges megkönnyebbülést. A cél az okos. de nem az izomtömeg hegyén.
Egy homokóra ajánlott:
- lassú futás,
- a könnyű ellenállású kerékpárokkal kapcsolatos képzés,
- úszás
- tánc.
Gyakorlatok különböző izomcsoportok számára a "Hourglass"
Gyakran előfordul, hogy a "Hourglass" alakú nők súlya a hasban, a combban, a fenékben és a kezekben erősödik. Ezért különös figyelmet kell fordítaniuk ezekre az izomcsoportokra. Ebben az esetben a gyakorlatokat jó ütemben kell végrehajtani. mivel ez elősegíti a gyorsabb zsírégetést, és persze add hozzá a cardio edzést.
Ismét szeretném megjegyezni, hogy minél több izom vesz részt egy gyakorlatban, annál jobb.
A sok "homokóra" hasizmja valóban fejfájás. Számos gyakorlat a sajtó izmai számára unalmas. De ez messze a helyzet. A csavarás az egyik leghatékonyabb lehetőség a hasi izmok szigorítására. Úgy gondolom, hogy már ismeri a klasszikus képviselőket, így a költő valami mást szeretett volna felajánlani.
Általánosságban sok nagyon hatékony gyakorlat létezik a sajtó számára. a hajótest emelésének minden változata, a "Plank", a "Climber" és még sokan mások. Ne hagyd figyelmen kívül, és karcsú derékban harcolj a harcban.
Tedd ezeket a gyakorlatokat jó ütemben. zsírégetést és gyönyörű megkönnyebbülést eredményez.
Csípő és fenék
A testnek ez a része gyakorlása jó, mivel általában több terhet jelentenek a sajtónak. így kiderül, hogy két madarat öltünk meg egy kővel. A karcsú csípő és szoros fenék elleni küzdelemben számos támadás és guggolás alkalmazható. Ahhoz, hogy ismerős és ismerős legyen, új témákat vehet fel ...
- Falls a stílus Tai Chi. Az ilyen támadások segítenek egy gyönyörű combcsontot alkotni, szorítani a feneket és megerőltetni. Lábak a váll szélességében, a karok mellkasi szinten nyúlnak ki. Tegyen egy széles lépést balra, hogy a térd 45 fokos szögben legyen meghajlítva (győződjön meg róla, hogy a térd pontosan a boka fölött van). Tartsa ebben a helyzetben. Vegyünk 3 mély lélegzetet és kilégezzünk, majd fordítsuk jobbra a törzsét. És maradj itt újra. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Csinálj 10-12 ismétlést mindkét oldalon.
- Squat - ugrás. Itt van kaviár és fenék. A lábak váll szélessége egymástól. A kezek le vannak csökkentve. Belélegzéskor kezdjen elgázolni, amíg a térdek 90 fokos szögben hajlanak. Ezt a kiindulási helyzetnek fogják tekinteni. Erősen emelje fel a kezét és ugorjon olyan magasra, amennyit csak tud. Ezután óvatosan földet hajtson és térdre hajlítsa.
- Squats és lábemelő. Úgy gondolom, hogy mindenki egy sumo játékos pózája. Ez abból származik és elkezdődik, amikor ezt a gyakorlatot végzi. Vegyél fel egy nehéz labdát vagy súlyzót. A lábak kissé szélesebbek, mint a vállak. Hajlítsa meg a térdét. Most inspirációként írja le a félkört kézzel a bal oldalon, egyenesítse ki a bal lábát, és emelje fel a jobb lábát úgy, hogy a térd a mellkas szintjén legyen, a jobb könyöknek térdre kell irányulnia. Menj vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg a bal lábát. Ez ismét megtörténik. A cél három 15 ismétlésből áll. Kezdje először egyet, és fokozatosan felemelje a megfelelő összeget. Ez a gyakorlat tökéletesen kiállítja a kezek, a combok, a fenék, a derék és a borjú izmait. Jó ütemben. Tapasztalattal azt mondhatom, hogy a súlyozás nélkül is teljesít, lenyűgöző eredményeket érhet el.
- Medence lift. Legyen a földön feküdjön. Vidd a kezedbe a súlyzókat. Hajlítsa a lábad az ölében. A karok is hajlottak, úgyhogy a súlyzók a fülhöz hasonlóak. Belégzéskor szedje le a seggét a padlóról, és egyidejűleg egyenesítse ki a karját. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ez a testmozgás segíti a fenék, a sajtó és a tricepsz izmainak működését. Csináljon 10-12 ismétlést.
Kezek és mellkas
Annak érdekében, hogy a mellkas és a kar izmainak hangot adjanak. elegendő a súlyzókkal végzett gyakorlatok elvégzéséhez. valamint a push-up-ok különböző lehetőségeit.
Diéta a homokóra számára
Bármit tehetsz! A legfontosabb dolog az, hogy ne lépje túl a bár 1500 kalóriát. és minden rendben lesz
Fontos megtanulni, hogyan lehet elképzelni, milyen étel készült, hány kalóriát tartalmaz és hogyan befolyásolja a szervezetünket és az egészségünket. A megfelelő összetételű étrend segít Önnek a testsúlycsökkentés nélkül 6 hétig. Tehát mielőtt elmész, у