A túlcsúszás a legkönnyebb és leggyorsabb módja annak, hogy megszabaduljon a túlsúlytól
A csúszás a modern fitnesz viszonylag új és divatos tendenciája, amely csökkenti a súlyt, és megszigorítja az alakot. Bár lényegében a kihagyás egy jól feledésbe merő régi és a gyermekkorból ismerős minket ... ugrókötél!
A lecsúszás segít az izmok tónusában és túlsúlyában tartani - az ellenőrzés alatt.
Lefagyás: mi a lényege és előnyei?
By the way, a kihagyás elég elismert sport, bár nem lép be az olimpiai programba. Mindazonáltal az egész világon mindenféle ugrószövetség létezik, amely egyesíti a sport rajongóit. Az Egyesült Királyságban még a nemzetközi évi átadási bajnokság is megrendezésre kerül.
Ahhoz, hogy hangot a szívizmot, elveszíti az extra kiló, szivattyú fel a borjak és csökkentsék a petyhüdt izmok a kezében, ugrókötél elég csak 15-20 percet naponta. Referenciaként: a becslések szerint egy ember, aki átlagosan 73-76 kg / órás süllyedési osztályokból áll, átlagosan 1000 kalóriát éget el. De ez annak ellenére, hogy az ugrás technikája és valójában a kötél helyesen illeszkedik.
Nem minden kihagyó kötelet használnak
A kihagyott kötélzetet gondosan és bölcsen kell kiválasztani. Leggyakrabban a sport üzlet gumi gép - a kötél elég olcsó, és egyaránt alkalmasak amatőrök skippinga és a szakemberek (például bokszolók, akik számára minden nap ugráló kötél - leggyakoribb eset). De légy óvatos - a gumikötél megütése egyenértékű a bőrcserére való ütközéssel, az ösvény életben maradhat.
Ha azt szeretnénk, skippingom csinál, nagyobb mértékű fogyás, és húzza az izmok gyorsabban kiválasztani a kötél különleges műanyagból - ezek sokkal könnyebb gumi (tömeg műanyag ugrálókötél csak mintegy 120-150 g), és csavarja igényel sokkal több erőfeszítést. Ennek megfelelően több kalória égett.
És ha a tervek között nem csak a szivattyú fel a láb izmait, hanem a kezét, a kötél kell választani skippinga a legnehezebb kezeli. Gyakran előfordul, hogy különleges számlálók vannak telepítve a súlyozás szer kötelek fogantyúk - amelyek mindig kérni fogja, hogy mennyi idő és sebesség akkor naprygalis, valamint az elégetett kalóriát - egy nagyon hasznos eszköz!
Kiválasztani a megfelelő kötél hossza skippinga használja az egyszerű módszer: Fogja meg a fogantyúk és lábak lépés a kábelt, majd húzza a fogantyút felfelé - úgy kell jutni körül a mellkas közepén.
Ugrás: Hogyan ugorjunk jobbra?
A csúszás nem csak egy tetszőleges ugrás ugrókötelezettséggel. Ha gyorsan és hatékonyan szeretné lefogyni a súlyát, és megszigorítja az alak kontúrjait, akkor a legjobb ugrani, speciális gyakorlatokat végrehajtani a kihagyáshoz. Például:- ugrik előre (a kötél minden egyes fordulóján a jobb vagy a bal lábt előre mozgatva egy széles lépcsővel előre, a következő alkalommal, amikor a lábát változtatja);
- keresztező lábaival ugrik (minden egyes ugrásnál keresztbe keresztezik a lábakat, majd visszatérnek a kiindulási helyzetbe a váll szélessége miatt);
- ugrik "a hozzáadással" (más szóval, a kihagyott kötél egyik fordulatánál többet kell tennie, mint egy ugrásnak és két kisebbnek - ez általában a gyerekekhez kötődik).
A csúszás egyszerre szórakoztató és fitnesz, ami segít a fogyáshoz, az izmok tonusba hozásához és szivattyúzásához. Ráadásul a kihagyás nagyon hasznos az általános egészségi állapot szempontjából, mivel finoman vonzza a szívet, erősíti az edények falát, fenntartja a test általános hangját. És otthon, a fitneszteremben és a természetben is ugorhatsz - a kötél nem kerül több helyre, mint a legkisebb kozmetikai táska. De az előnyei és örömét - több mint elég!
Gyakorlatok az archoz a ráncoktól. Mondd: "Ah!"
Jóga fogyás: ősi gyakorlat a modern problémák megoldásához
Hálózati kiadvány «WOMAN.RU (Female.Ru)»
A kormányzati ügynökségek elérhetőségei (beleértve a Roskomnadzorot is): [email protected]