3 oka annak, hogy a tréning végén egy csomópontot - crossfit - magazin a crossfit és a súlyemelésről

Sok sportoló nem veszi figyelembe a kapcsot, tekintve az időpocsékolást, vagy egyszerűen a képzés lényegtelen részét. De ha ez így van, akkor miért látjuk a világklasszis sportolók, akik részt vesznek a CrossFit Games on aerodaynah (képzés számára, amely felhasználja a légellenállás) után azonnal a verseny? Azt is észrevettem, hogy egyes sportolók a "Triple 3" komplexum befejezése után visszatérnek az evezős gépekbe az idei Játékok során. 5-10 percet vándoroltak mért, szabályozott tempóban. És az egész igazság az, hogy az edzés után a kötélzet ugyanolyan fontos, mint az előtti bemelegítés. De miért?

Fontos megjegyezni, hogy a kötés eltér az aktív fellendüléstől. A kötél olyan műveletekből áll, amelyeket közvetlenül a VÍZ befejezése után végez, miközben a csarnokban marad. Az "aktív fellendülés" egy másik fizikai aktivitás, amellyel részt vesz, hazatér vagy másnap. Az intenzív tréning során az anyagcsere-hulladékok a testben az egyes izomsejtekig felhalmozódnak. A körülötte levő folyadékot, valamint a kapillárisokat, az ereket és a tüdőket "szivattyúzzuk", mielőtt elkezdené pihenni.

A vonószerkezet legfontosabb célja, hogy segítsen helyreállítani és visszaadja a testet az edzés előtti állapotba. Az intenzív edzés során a tested különböző stresszes folyamatokon halad át. Az izomrostok, az inak és az ínszalagok sérülnek, és a hulladék kiválasztódik és felgyülemlik a szervezetben. A vázszerkezet megfelelő működése segít a szervezetnek a helyreállítási folyamatokban.

Az intenzív edzés, amely annyira a CrossFit-ben van, az anyagcsere-hulladék megjelenéséhez vezet, mint például a tejsav. Ezek a hulladékok a testben az egyes izomsejtekig felhalmozódnak. A folyadékot, amely körülveszi őket (a hajszálerek, a vénákban és a tüdőkben) "szivattyúzzák", mielőtt pihenni kezd. Ezen túlmenően, intenzív mozgás vezet az a tény, hogy a vérerek a lábak bővült, ami viszont növekedéséhez vér áramlását a lába. Ha idő előtt abbahagyja hirtelen edzés után (vagyis miután a víz), és ne fordítson időt rántás, majd a pulzusszám drámaian csökken, és a vér áramlását az alsó testrészt, ami oda vezethet, hogy a szédülés, vagy akár ájulás. Komoly sportolóknak, akiknek ereiben tart még a vér, a kockázat nagyobb, mert a szívfrekvencia hamar lelassul, és ez az oka, akkor gyakran látni, hogy az élsportolók időbe rántás.

A későbbi izomfájdalom (krepp) az intenzív edzés egyik ismert mellékhatása. A fájdalom az edzés után 8-24 órával kezdődik, és a nehéz víz után 24-72 órán belül elérheti csúcspontját. A tünetek közé tartozik az izomfájdalom, a duzzanat és az izomtörzs. Korábban azt gondolták, hogy az oka a izomláz kapcsolódó felhalmozódása tejsav és képződését toxikus hulladékok megerőltető izom munka, de ezt az elméletet Mostanában elismert, mint elavult. Napjainkban úgy gondolják, hogy az izomfájdalom súlyos képzés után előfordulása kötőszöveti mikrotraumákhoz köthető, amelyek az izmok hosszabbodása és nyújtása során jelentkeznek. Nem lehet teljesen elkerülni az erősséget, de miközben egy edzés után egy hurkot ad, csökkentheti a negatív hatást. Alacsony intenzitású gyakorlatok a WAT ​​után segíthetnek az enzimek tisztításában, amelyek felelősek az izomkárosodásért és a maradék fáradtságért. Habár természetesen a következő napon még a kimerítő guggolás kellemetlen érzései is maradnak. Ezen túlmenően, a dinamikus stretching (amelyek részét képezik a lehűlés), hogy aktiválja az izmokat és növeli a testhőmérsékletet, és a vér áramlását, amely segít, hogy a kínálat az izmok a megfelelő anyagok, és így csökkenti a károk és a fájdalom.

Az edzés utáni idő, az összekapcsolódás ideje, szinte a legjobb idő a feszítésre és rugalmasságra. Ezen a ponton az izmaid felmelegednek és rugalmasak, ami megkönnyíti a nyújtást, és lehetővé teszi új rugalmassági szintek elérését. Ez is egy lehetőség, hogy dolgozni myofascial mobilitás és meggyőződni arról, hogy a műszerfal maradt a megfelelő hangot, mert e nélkül az ilyen hosszabbítások ez problémákhoz vezethet a mobilitás és korlátozni fogja a mobilitás a sportoló.

Most, hogy tudjuk, mi ad a boksz után a képzés, és miért fontos, nézzük meg a szerkezet egy hatékony kötés. Három kulcsfontosságú pont van, vagy olyan színpad, amelyen jelen kell lennie, hogy biztos lehetsz benne egy hatékony és teljes joggal.

A cél aktív hűtés közben fokozatosan hozza a pulzusszámát nyugodt szintre. Amikor az edzésed vége, a testnek aktívnak kell maradnia, de a gyakorlatokat lassabb ütemben kell végrehajtani, percenként vagy két percenként. A kapaszkodásnak legalább öt percet kell tartania, de lehet, hogy még több időt kell töltenie, ha a pulzusszám még mindig magas. Evezőgép, aerodin vagy kötél használata - ez jó módja annak, hogy fokozatosan lehűljön, és ugyanakkor dolgozhasson a technikán.

A kiképzés után, miközben az izmok felmelegednek, jó lehetőség a jobb rugalmasság elérésére, ami csökkenti a sérülés kockázatát. Továbbá, a nyújtás ellazítja az izmokat, javítja a vérkeringést és felgyorsítja az izomrétegek eltávolítását edzés után. Stretch minden nagy izomcsoportot, amely 30 másodperctől egy percig tart. Nem szabad bántani, de érezni kell a feszültséget a feszített izmokban. A dinamikus nyújtás aktiválja az izmokat és növeli a testhőmérsékletet és a véráramlást, amely az izmokat olyan anyagokkal látja el, amelyek segítik a krepátot.

Számos folyadékot elveszíthet a kiképzés során, különösen akkor, ha az utcán a hőben vagy magas páratartalomban (vagy a helyiségben nem megfelelő helyiségben) áthalad. Győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű vizet ivott, hogy visszanyerje az összes vizet, amelyet elveszített a víz alatt - ez a visszanyerés másik fontos része. A víz bármilyen anyagcsere-funkciót támogat. Miután kimerítette az energiatartalékokat gyakorlatokkal, ki kell cserélnie őket, ha reménykedik, hogy helyreállítja, regenerálja az izomszöveteket, növeli erősségeit és készen áll a következő tesztre. Ideális esetben 60 percen belül meg kell enni a képzés után, és győződjön meg róla, hogy a menüben jó minőségű fehérjék és összetett szénhidrátok vannak. Ezenkívül jó alkalom arra, hogy egy edzés utáni fehérje rázza dózisát enni, hogy éhes izmait táplálja.

Tegye fel a cikkre egy szöveges linket az erőforrásból,

Ossza meg a "Tetszik" gombot,

Csináld újra a társadalmi csoportunk egyik cikkének bejelentését. hálózatba