Tippek a kezdő kerékpárosoknak, kerékpározáshoz

Tehát, ha úgy dönt, hogy rendszeresen elindítja az ilyen hasznos leckét, mint a kerékpározást. úgy döntött, hogy kerékpárt választ, és készen áll a kerékpárútra. csak tanácsokat ad, hogy a kerékpárút maximális élményt és élményt nyújtson.

Kerékpáros felszerelés

A kerékpár kellemes séta mellett a kerékpár és a megfelelő hangulat mellett jó felszerelésre is szüksége van:

Napszemüvegek, amelyek nem torzítják a színeket, például szürke. Ideális választani egy speciális sportmodellt cserélhető, különböző fényáteresztő képességű lencsékkel.
A sisak biztonsága, kényelmesen és határozottan az állához rögzítve. A nyáron a szellőztető modell jó lesz.
Világos, sportos cipzáras zsebbel, észrevétlenül észrevehető az autók vagy más kerékpárosok számára messziről, a zsebekben pedig a szükséges apróság lesz. Válasszon modelleket természetes és csúcstechnológiájú szintetikus szövetek keverékéből, amelyek felszívják az izzadságot és megtartják az optimális testhőmérsékletet.
Kényelmes nadrágtartók, hogy megakadályozzák a nadrágok bejutását a kerékpárláncba és ne sérüljenek lovaglás közben.
Kerékpár kesztyű, amely védi az ízületek kezét és kezét ütésekből, ütésekből és kopásokból.
Kényelmes cipők gumi talpra lapos pedálokhoz vagy több dombornyomással a komolyabb kerékpározáshoz.

Kerékpár szállító

Tehát öltöztettél, bicikliztél és elhagytad a házat ... Nézz vissza ... Ne felejts el semmit? Mit szeretne elviselni egy kerékpáros túrán? Ha hosszú utat kell megtenni, akkor vigye magával a szükséges szerszámokat a kerékpár javításához. Javasoljuk, hogy vigyünk magunkkal vizet is. Ha hosszú sétát tervez, akkor fogyaszthat. De ne vegyél szendvicset veled - gyorsan romlik, különösen egy forró napon. Jobb gyümölcsöt vagy zöldséget (alma, banán, uborka) venni. Nem lesz túl sokat a "poggyász" és a minimális elsősegély-készlet (gyapot, kötés és jód / zelenka), ha kerékpárút után szeretnél több időt tölteni a szabadban, tanácsos visszaküldeni a ruházatodat. ez nem fúj, felmelegszik.

Kerékpárellenőrzés

Mielőtt elindítaná a kerékpárt, keresse fel gyorsan a kerékpárját: ellenőrizze a kerekek, az ülések, az oldalkormány, a sebességváltó és a fékvezérlő karok megbízhatóságát. Ellenőrizze a fékek hatékonyságát és a gumiabroncs nyomását. Ellenőrizze, hogy a nyereg a kerékpárra van szerelve. Olyan magasságban kell lennie, hogy a pedál legalsó helyzetében lévő talp teljesen térdre hajlik. Ennek köszönhetően a pedál az izmok, lábak és combok erejével fog működni, így nem fog gyorsan elfáradni.

És most, annyi előkészület és díj után, még néhány tipp közvetlenül a kerékpáron.

Kerékpárút

A kerékpáros túrákhoz a legjobb, ha az erdőben vagy a parkban biztonságos utakat választanak, mivel könnyebb megtanulni a vezetési képességeket az utakon, például mérsékelt sugárral. Ha azonban az útvonal az autópályák mentén halad, vagy gyakran keresztezi őket - legyen óvatos és kövesse a közlekedési szabályokat. Ha a városban van ilyen lehetőség, akkor jobb, ha kerékpározni lehet választani a speciális kerékpárutakat.

A kerékpározás sebessége és ideje

Ha kerékpárral szeretné javítani a számadat, akkor kívánatos, hogy a pálya egységes legyen a bonyolultságban és a magasságban. Nem szükséges magas hegyek és hosszú lejtők. Ideális a sima, magasságkülönbség nélküli úton. Próbáljon ilyen sebességgel utazni, hogy pulzusa a 120-150 tartományban maradjon. Sima terepen ez a sebesség általában 20-25 km / h (nők esetében).

A fitnesz célú kerékpározásnak legalább 90-120 percet kell tartania. Csak olyan hosszú ideig tartó fizikai aktivitással rendelkeznek, amely a zsír oxidációjával (égő anyaggal) járó aerob energiaellátási folyamatokat tartalmazza. Ha naponta kétszer dolgozik, akkor az edzés ideje 60-90 percre csökken. De ilyen órákban fokozatosan ki kell menned.

A napi 15-30 perces felkészültségtől függően kell indulnia. Ezután az időtartam napi körülbelül 5 percet vesz igénybe. Ha egy pillanatra, további öt percet ad hozzá, úgy érezte, hogy túl kemény az Ön számára (sérüljön a lábad, az ízületek, a normálisnál nagyobb impulzus), majd maradjon az előző alkalommal további 2-5 napig. Ha egy éve (és így tovább) aktív tevékenykedik valamilyen fizikai tevékenységgel, és úgy érzi, hogy jó állapotban van, akkor elkezdheti 60 percet. És ne feledje: ne vegyen részt a kerékpározás után azonnal étkezés után, és közvetlenül előttük.

Élvezze az utazást és maradjon hangosan!

A cikk írása során a helyszínek anyagait használták:

Értékeld ezt a cikket: (Szavazatok: 4, átlag: 4.00 / 5)

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő