Pose fa (vrikshasana)
A végrehajtás technikája
1 Kelj fel Tadasana-ban. nyújtsák fel karjukat, és egész testüket megnyúzzák, "lerázzák" lábukat a földbe.
2. 2. opció: kanyarban a jobb láb a térd és nyomja meg a lábát, hogy a belsejében a bal combján, forgalomba a sarok közelében a gát és az ujjak mutató egyenesen lefelé. Vigye a térdét oldalra.
3 A kezek felfelé húzódnak (néha a tenyér a fej fölé vagy a mellkasra kapcsolódik - a feladat céljától függően).
4 Lélegezzen simán, néhány másodpercig tartsa a pózokat, idővel növelve az expozíció időtartamát.
Lábak: a támasztó láb lenyomja a padlót, a láb egyenes, a térdvédő fel van húzva, a combizmok feszültek. A hajlított láb térde lefelé irányul, a láb lenyomja a lábat.
A mellkas nyitva van.
A kezek (ha felfelé húzódnak) kicsit kissé elváltak, és a mellkas közepén egy tölcsért alakítanak ki. Tenyér oldalra fordult, mintha feküdt a falak, a tölcsér, és mindig kidolgozott - nyújtás az izmok a kar, hát és a mellkas.
A fej és a nyak fel van húzva, az állát kissé leeresztik.
Erősen nyomja meg a lábát a combon, akkor könnyebb egyensúlyba hozni.
Ezenkívül segít a koncentráció egyensúlyának megtartásában a lábazatot alkotó láb három pontján (kettő a láb elején, a harmadik pedig a sarokban). És koncentráljon a gerinc mentén húzódó függőleges vonalra.
„Nyilvánosságra” a csípő, a vezető a hajlított térd oldalra és lefelé úgy, hogy combjai Található egy síkban.
Erősen nyomja meg a lábát a combon, akkor könnyebb egyensúlyba hozni. Ezenkívül segít a koncentráció egyensúlyának megtartásában a lábazatot alkotó láb három pontján (kettő a láb elején, a harmadik pedig a sarokban).
"Kihajtsa" a csípőízületet, irányítva a hajlított térdet oldalra és lefelé úgy, hogy a csípő egy síkba kerüljön.
rossz
Hogyan lehet megkönnyíteni?
Kezdetben egy fának a fal mellett állhat.
Hogyan lehet mélyíteni?
1. Vrikshasana bonyolult változata - amikor a hajlított láb lábát nem az ágyékba helyezzük, hanem a lehető legmagasabbra a csípőn. Ez a csípő- és térdízületek megfelelő fejlődésével lehetséges.
2. További bonyodalom lehetséges a lejtőn - lásd Ardha Baddha Padmotanasana.
Sima lábak, testtartás megszegése, a vállízületek merevsége.
Ellenjavallatok
Lába sérülése, ízületi fájdalom, magas vérnyomás.