Vrksasana - a fa pózja a jógában
Vrksasana nagyon egyszerű póz; a Yoga Deepika BCS Iyengar ad neki a nehézségi szintet "Első", azaz. a legegyszerűbb. "Vriksha" a szanszkrit nyelven: "fa", "asana" - "póz".
Vrikshasana: végrehajtás technikája
Állj felfelé, karjaidat leereszted a testedre. Várom, pihenjen.
Emelje fel a jobb lábat, hajlítsa a térdre, fordítsa jobbra, és helyezze a jobb lábát a bal combra belülről, amennyire csak lehet.
Tartsa a bal lábát kiegyenesedett, térdkalács húzza fel és rögzítse az izmok és a szalagok a térd - számol testsúly, így meg kell találni a helyes egyensúlyt, hogy általában ez könnyű.
Amint a póz állandóvá válik, mély lélegzetet nyújtva emelje fel a kezét az oldalára és a fejed felett, amíg a kezét az "indiai üdvözlés" namasztikába hajtja. Ez a végső álláspont.
Amint a felemelt karokkal rendelkező testtartás stabil, az inspirációnak még mindig felfelé kell feszítve, egyenesnek kell lennie, egyenesnek kell lennie. Az egész testet feszíteni kell, mint egy tüskés csíkot, de nem szabad túlhúzni, épp ellenkezőleg, próbáljon pihenni. Tartsa ebben a helyzetben lassan és mélyen lélegezve. Minden kilégzésnél egyre többet lazítson a tested.
Vrikshasana jó
Az első dolog ez az, ami javítja a testtartást. Széles nyúlványt és hangzást biztosít az egész testnek, különösen a lábaknak, a kezeknek és a hátnak. A fa másik pózisa a következő hasznos tulajdonságokkal rendelkezik:
- Egyensúlyt és nyugalmat hoz az elménkbe.
- Javítja a koncentrációs képességünket (ajánlható a hallgatóknak és a hallgatóknak).
- Néha még a lumbosacrális radiculitisben is segít.
- Elősegíti a csípő nyitását.
- Erősíti a lábszalagot.
- Térdre erõsebb.
- Nos feltárja a mellkasát (amikor a karok felemelkednek és mély lélegeztetést kapnak).
- Segítségével jobban érzi saját súlypontját.
- Növeli az önbizalmat, növeli az önbecsülést.
- A fa pózusa nagyobb bennünket tesz bennünket, és ugyanakkor ugyanolyan szilárdságot és rugalmasságot biztosít számunkra.
Pose fa: tippek kezdőknek
- Ha nehéz a lábát emelni magasra, akkor alacsonyabbra, de nem térdízületére helyezi.
- Ha először a mérleg nehéz helyzetben van, gyakorlat a falon.
- Ne feledkezzen meg a légzésről - fontos szerepet játszik ebben a pozícióban (mint valójában más jóga testhelyzetekben).
- Próbálj meg egy pillanatra vagy objektumon tartani a szemed egy pózban - az objektumnak szemmagasságban kell lennie, és elég messze kell lennie.
Ellenjavallatok
Ne szedje a Vrikshasana-t, ha migrénnel, álmatlansággal, magas vagy alacsony vérnyomással szenved (nyomás nélkül megteheti anélkül, hogy felemelte volna a karját a fejed felett).
Általában azonban a fa pózája biztonságos és egyszerű.