Nyújtás egy székkel
Szeretnék összpontosítani azokat, akik legalább egyszer megpróbálják megtanulni, hogyan húzzák fel a testüket a bárban. Amint azt mondják: "Az első alkalom - ez a legnehezebb".
Bár nem tanulta meg, hogyan kell csinálni, nehéz legyőzni az érzést, hogy valaha is megtörténik. Korábban már kétféleképpen írtam. ahonnan elkezdheti, ha egyszer még egyszer nem húzhat magára.
Sajnos vagy szerencsére nincs más módja ennek a célnak a megvalósítására.
Természetesen a függőleges ülésblokk húzására is képes, ami szimulálja a húzást. De gyakran találkoztam olyan emberekkel, akik súlyt húztak egy ilyen blokkra, még a sajátjukat is meghaladva, de nem tudtak felállni a bárpulton.
Egyszerűen függőleges vontatással a blokkra kényszeríthetsz, főleg a hátsó és a bicepszis latissimusz izmaiban. A többi nem szerepel a munkában alaposan.
Egészen más dolog, ha megpróbálsz magaddal felállni egy bárban, még egy szék vagy bármilyen más támogatás mellett is. Nézd, mennyivel több izm vesz részt a munkában - szinte az egész testet.
Segíts magadnak a lábaddal ahhoz, hogy magadra húzódjon. Fokozatosan, ahogy az ereje nő, a lábizmok egyre kevésbé fognak használni, a karok és a hát izmai egyre jobban működnek. Egy napon az erők annyira növekedni fognak, hogy az első felszabadulás a szabad sarokban történik!
A tartónak olyan magasnak kell lennie, hogy a felső helyzetben, amikor húzza a testét a vízszintes sávba, a keresztlécnek meg kell érintenie a mellkas felső részét.
A támaszték elé vagy hátulról lehet elhelyezni. Az első esetben a térdek hajlottak, a lábak teljesen a tartón állnak. A második esetben leállíthatók a lábujjakra vagy a lábukra, mint a fotón.
Ha a támasz mögött helyezkedik el, és lógni kezdenek, akkor 99% azt jelenti, hogy amikor húzza fel, erősen hajlít az ágyéki gerincen.
Ez nem megengedett. Ezért tartsa a testnek ezt a területét könnyedén megfeszítve az agykéreg minden területét, vagy tegyen el egy széket magának, mint a post elején lévő fotón, ahol egy szék fibol helyett használják.
Ugyanez vonatkozik a gravitációs szimulátorra, amely sok helyiségben jelenik meg. A 90-es években nem. És a Szovjetunió pincéjében a következő kérdéssel együtt: "Mennyit nyomsz?" Mindig a kérdés: "Mennyire húzod magad?"
Ezért, ha meg akar tanulni magadat húzni, akkor húzza magát egyenesen a sávon.
Szeretne megtanulni, hogyan kell szimulálni a húzást, akkor a gravitonon.
Igen, a hátsó izmok így működhetnek, de nem tudod megtanulni magadat.
Megpróbálhat felhúzni egy gumiszalaggal. Elvileg egy jó lehetőség, de a nehézség több, hogy nem könnyű megtalálni a megfelelő szalagot.
Amikor felszedsz magaddal egy székre, akkor a lábak erőfeszítései által beállíthatja, hogy mennyit kell a lábad közé beillesztened. Fokozatosan, minden egyes új felhúzásnál a lábak egyre kevésbé fordulnak elő, és egy napon hirtelen felkapaszkodnak először egy szabad lógásban.
Ha van egy partnere, akkor bátran használja fel asszisztensként húzással. Egy partner egyszerűen csak tartja a lábát a kezével, és ez az egyetlen feladat. Kezdetektől fogva kezdődik, mint egy rögzített támogatásból.
Itt van egy verzió a pull-up, amelyben azonnal a vízszintes sávon több típusú szalagok különböző feszültség. Ahogy elfáradsz minden egyes megközelítéssel, lépj tovább egyre erősebb szalagra.