Mit lehet enni edzés után az izomnövekedés
Fotó az oldalon: mganet.org
Az utóbbi években egyre népszerűbb a fiatalok körében, és nem csak az egészséges és aktív életmód fenntartása, amely minden kétséget kizáróan rendkívül jó. Azonban rohanó egyik végletből a másikba, sokan legyűrte többségi felejtsük el, hogy intenzív edzés során, például amikor pumpáló izom, elengedhetetlen, hogy a test kiegyensúlyozott és megfelelő étrend, különben nem tudja csak elérni a kívánt eredményt, de sőt károsíthatja saját egészségét. Mivel tervek az elkövetkező években is ilyen záradékot bármikor meg nem, akkor komolyan meg kell gondolni, hogy mit eszik edzés után, előtte, és lefekvés előtt, mert mindezt rendkívül fontos kérdés, hogy meg kell érteniük előre.
Gyönyörű, erős, nagy és dombornyomott: hogyan készítsd el a saját testedet a képzésre
Fotó az oldalon: freefromfat.ru
Azonban minden nem olyan egyszerű, mint gondolnád, és a termékek listáját, hogy lehet használni, miután betöltött izmait a szobában, nem csinálom. Az a helyzet, hogy a sport és a testnevelés speciális étrendet igényel. Tehát mielőtt kitalálni, hogy mit esznek edzés után, meg kell értened, amire szükségük van, vagy egyéb termékekre, hogyan működnek, és ami a legfontosabb, hogyan kell előre előkészíti a testet a saját terhelést.
Megtalálni, mi van az edzés után, először gondolni kell arra, hogy két vagy akár két órával azelőtt, hogy elkezdődik, nem szabad enni semmit. Azonban mindez előtte egy sűrű vacsora szükséges a fehérjékben gazdag különleges ételekből, de nem egyszer zsíros.
- A sport előtt történő étkezés optimális választéka olyan élelmiszerek, amelyek gazdagan telítettek a fehérjékkel. Csak képesek elegendő aminosavat biztosítani a képzéshez.
- A legmagasabb glikémiás indexű szénhidrátok segítenek a szükséges anyagok egyensúlyának feltöltésében a szervezetben. Ez egy igazi energia, de nem érdemes túl komolyan venni.
- Győződjön meg róla, hogy a hús, amelyet az osztályok kezdete előtt eszel, egy darabig nem kövér, és jobb, ha teljesen megtagadja a sertéshúst. Kiváló illeszkedésű borjúhús, pulyka és csirke.
- Gyümölcsök és zöldségek - mindig hasznos, még azok is, amelyek meglehetősen magas a kalória, és ellenjavallt diéta, például a szőlő, alma, banán, és így tovább.
Kiváló választék a fehér, főtt rizs, hal, cékla, sült burgonya, párolt mazsola, túró, valamint alacsony zsírtartalmú kemény sajt, tej, kefir, joghurt és így tovább. Általában sok közül lehet választani, de meg kell enni, hogy a hasi edzés idején kellemes könnyedség és üresség volt. Csak akkor, amikor az előzetes táplálékot választottuk ki, itt az ideje gondolkodni, mit kell enni az edzés után, amikor az izmok csak növekedni és fejlődni fognak, egyre nagyobbak, erősebbek, szebbek és merészek lesznek.
Egy csodálatos "szénhidrát ablak": mit kell enni az izomnövekedés után?
Fotó az oldalon: l-balance.com
Így az előkészítő folyamat teljesen világossá vált, és továbbra is foglalkozik a táplálkozás problémájával a képzés után. Tudni kell, hogy ellentétben a közhiedelemmel, az edzőteremben végzett munkával, azzal foglalkozunk, hogy megsemmisítjük a saját izmainkat, de a tanórák befejeződése után, a pihenés és a pihenés idején nőnek. Így a helyesen megválasztott rendszerből és a saját táplálkozás összetételéből következik, hogy attól függ, hogy milyen gyorsan és minőségi módon kapja meg azt a szükséges izomtömeget, amelyre számított.
Tehát van egy vélemény, hogy a legjobb megoldás a megfelelő étel tizenöt percig, és legfeljebb fél órával a fárasztó munka után a csarnokban. Ezt az időszakot nevezzük hihetetlen "szénhidrát-ablaknak". A dolog az, hogy az intenzív testmozgás során a szervezet energiát vonz a megmaradt szénhidrát-glikogénben, ami hiányát okozza, amit meg kell tölteni.
Fotók a helyszínről: bauschlomb.ru
Így van egy kettős vélemény arról, hogy mi mindent meg kell enni közvetlenül a képzés után. Néhányan olyan fehérjékről beszélnek, amelyek segítenek új izomrostok felépítésében, amelyek sikeresen megsemmisültek a képzés során. Mások azt is javasolják, hogy szénhidrátokat használjanak fel a nagyon glikogén hiányára. Azonban a lényeg mindig valahol középen marad.
A lényeg az, hogy nem számít, szénhidrátok és fehérjék ott lesz, minden ilyesmi megy jobbra az energia-visszanyerő és jobb, hogy ez bonyolult. Az egyetlen dolog, hogy - termékek felszívódik ez alkalommal kell nagyon emészthető, például egy csodálatos lehetőség van bananchiki, egy marék szőlő, egy pohár tej zsemle és így tovább. A fehérje koktél szintén nem akadály. Ahhoz azonban, hogy teljesen őszinte legyek, sok sportoló, valamint a tudósok úgy vélik, szénhidrát ablakot, ahol az összes tápanyagot azonban, hogy létrejöjjön az izmok, legendák és a mítoszok, hasznos csak a termelők a fehérje táplálkozás sportolók számára.
Megfelelő táplálkozás egy edzés után egy izomtömegre: könnyű snack, ez nem élelmiszer
Fotók a helyszínről: fithealthbody.ru
Érdemes tudni, hogy a szénhidrát ablakban ez még nem minden, amit tudni lehet, szervező saját megfelelő táplálkozás, amely szükséges ahhoz, hogy létrejöjjön a saját izomtömeget. Tény, hogy a test egy nagyon intelligens gép, és elég poraskinut kanyarulatok, hogy mit esznek edzés után, szinte egy nap, és amikor szükség van, hogy ez egy különleges anyag, amely lesz az új építőanyagok, az egészséges és szép test.
- A fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat is bőségesen kell fogyasztani, anélkül, hogy más anyagokat elfelejtenének.
- A mikroelemek, valamint a vitaminok nem közvetlenül részt vesznek az új izmok építésében. Mindazonáltal természetesen szükség van rá, mivel katalizátorként járhatnak el.
- A képzés befejezése után azonnal vizet kell inni, de nem a csapból, hanem jobb az ásvány, hogy pótolják a hiányosságukat.
- Hazatérés után elég sűrű vacsorát kell szervezni. Élvezheti a szénhidrátokat - rizs, burgonya, valamint fehérjék is szükségesek, például nagyon jó tojás vagy hús fogyasztása.
- Ne zavarjon, és friss zöldségeket, különösen az ilyen "vizes", mint a paradicsomos uborka.
- Nagy meglepetés, hogy sok élelem ivása nem ajánlott. Nem lehet inni koktélokat vagy koktélokat, nem beszélve teáról vagy kávéiról. Minden folyadék fogyaszt, növeli az izom, és minden bizonnyal ez tényleg kell egy csomó, szükségszerűen nagyon részeg étkezések között, egy óra múlva, és legalább fél órával korábban.
A második étkezés, amely feltétlenül követi a könnyű snack után a szénhidrát ablak, nem lehet az utolsó egy nap. Az egész lényege, hogy ha még két órája van az alvás előtt, vagy még többet, akkor újra meg kell enni éjszaka a maximális eredmény elérése érdekében.
Így egy ilyen étkezés, egy-két óra múlva, az edzőteremből való érkezéskor, csak ebéd, természetesen sok a sport számára választott időtől függ. Optimális ezt délután, de vacsorázni, miután elvégezte az összes tervezett gyakorlatot, és előzetesen csak egy snacket, ahogy a tapasztalt edzők ajánlották.
Sűrű vacsora: mit tudsz enni edzés után esténként lefekvés előtt?
Sok lány és fiú is, aki valaha is lefogyott, most már csak kezdett kétségbeesetten kapkodott, hogy dühösen tiltakozni, azt mondják, éjszaka nincs senki és soha nem ajánlott, és ez nem csak elrontani a szám adja a test sikeresen halasztani a zsírt a csípő és a has, hanem rossz hatással van az emésztésre is. Azonban minden nem ez a helyzet, és a kérdés az, hogy részt vesznek aktívan és intenzíven az edzőteremben, akkor kiad egy hatalmas mennyiségű energiát, amely előírja, töltés, különösen, ha azt szeretnénk, hogy az izomépítés, és mi pontosan ezt teszi, és ez a .
Fotók az oldalon: faktor-sporta.ru
- És éjjel a test energiát és energiát is költ, mert ha lehet, jobb egy könnyű snack felkelni egy órával két vagy három nyugodt alvás után.
- Azonban ez a rendszer nem mindenki számára alkalmas. Például, a dolgozó emberek valószínűleg nem engedhetik meg maguknak ilyen luxust, mert reggel friss és aludni kell. Az egyetlen út az, hogy enni az éjszakára, és még az olyan ételeket, amelyek hosszú ideig emészthetők és fokozatosan feladják az energiát, például összetett fehérjéket.
- Ilyen esetben a legjobb megoldás például a túró, amely csak egy energiatároló, alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú.
Felhívjuk figyelmét, hogy megértsük, mi is az esti edzés után izomtömeget, meg kell fogyasztani több kalóriát, mint amennyit egész nap hosszú, de ugyanakkor szorosan figyelemmel kíséri, hogy azok nem rakódik le a legtöbb nem megfelelő helyeken. Ellenkező esetben várja izomnövekedést egyszerűen semmi, és ha fokozatosan növekedni fog, az időkeret a terv nem elégedett, hiszen az eredmény, amire szükség van, hamarosan nem tíz vagy húsz év.
A helyes ütemezés reggel kezdődik és befejeződik: mit tudsz enni a hajnali edzés után?
Fotó az oldalon: privet-sovet.ru
Diéta és tippeket, hogy már tárgyalt, csak a ebédet és vacsorát, valamint egy kis köztes „harapás”, de meg kell értenünk, hogy fontos, hogy megegyék a kora reggeli órákban, mert nagy szerepet játszik a „myshtsestroitelstve”. Reggeli, pontosan ugyanaz az étkezés, amely egyszerűen kötelezõ, az egész napi étkezés közel felét teszi ki, és ez nem vicc. Ez azért van, mert a reggeli nagyon függ, ezért érdemes elegendő időt adni a figyelemnek. Még akkor is, ha későn dolgozik, túlszárnyalja, és így tovább, ne hagyja figyelmen kívül a reggelit.
- A tudósok szerint az, aki nem eszik reggelit sokkal gyakrabban szenved a szív- és érrendszeri betegségekben.
- Fő testszűrőnk a máj, amely csodákra képes a reggelen, és még azt is, amit a reggeli éjszaka nem vesz, "hurrá" -ra megy.
- A gyomor ébredése egy meglehetősen bőséges reggeli előtt, egy órával az étkezés előtt, igyon egy pohár tiszta vizet, meleg, de nem jeges.
- Ha természetesen karcsú fizikája van, érdemes sok szénhidrátot fogyasztani, ha éppen ellenkezőleg, érdemes először figyelmet fordítani a fehérjékre és a komplex, lassú fehérjékre.
Fotó az oldalon: travelsports.ru
Nem szükséges teljesen elhagyni a zsírt, mivel rendkívül fontos funkciókat töltenek be a szervezetben. De jobb, ha valami elfogadhatóbbá válik, mint az állatok változatai, például olaj- és lenmagolaj, halolaj és így tovább. Azonban nem szükséges teljes mértékben elutasítani a többszörösen telítetlen zsírok állataitól. Ezen kívül van még néhány tipp, például a hírhedt kávé, ami szintén nem árt a fény, sok lesz vajon tudja kezelni magát egy csésze kávé után egy fárasztó edzés, vagy ha igen, minden áron.
Fotó az oldalon: goodlooker.ru