Mi legyen az oszteoporózis torna?
Amint azt a korábbi cikkekből megtudtuk, az osteoporosis nem könnyű betegség, ami a csontok törékenységéhez vezet. Ennek mély oka a helytelen csontképződésen alapul. A celluláris és a biokémiai anyagcsere zavara keletkezik:
- a romboló oszteoklasztikus folyamatok prevalenciája a kreatív osteoblasztikus hatások mellett
- a kalcium nem megfelelő eloszlása, és ennek következtében hiánya a csontszövetekben
Az osteoporosis kezelése a csontreszorpció normalizálására irányul. Ez egy nagyon hosszú folyamat, amely sok gyógyszer bevitelét igényli. A gyógyszerek mellett a csontritkulásban szenvedő betegek gyakran torna hatásúak.
Az orvosi tornaterem és az aktív életmód segíti az oszteoporózist, mert serkenti a csont anyagcserét
Terápiás gyakorlatok a gerinc oszteoporózisában
De a csontritkulással kapcsolatos fizikai gyakorlatok erősíthetik az izmokat és az ínszalagokat - hogyan befolyásolhatják a csont összetételét?
És nem szükséges megvédeni magunkat attól a legkisebb erőfeszítéstől, amely ilyen betegséggel jár?
A csontok kémiai összetételénél a csontritkulással járó terápiás gyakorlatok természetesen nem közvetlenül érinthetik, hanem közvetve - igen, ez a hatás:
- Ha valahol az izmok aktiválódnak, akkor az oldalon található összes csere aktiválódik
- A cserekeretet a sejtek-osteoblasztok is gyorsítják
- A szabad kalcium bejutása a csontszövetekbe nő
Természetesen a csontritkulás önmagában nem gyakorolhat szelektív hatást: például az osteoblasztok aktiválására és az osteoclastok gátlására. De a torna alkalmazása gyógyszerekkel kombinálva. mint ilyen szabályozók, nagyon hatékony módszer az osteoporosis kezelésére
Egy másik kétség - a gyakorlás veszélye, amikor a csontok olyan törékenyek, hogy csak egy dolog helyesnek tűnik:
Jobb lefeküdni, és egyáltalán nem mozogni.
És ez a döntés korai halálhoz vezet: a test mozgása nélkül nemcsak az izmok torzulnak, hanem minden létfontosságú folyamat elpusztul:
- A nátrium-metabolizmusú vér kalciumja nem éri el a csontot
- Emellett a gyógyszerek, amelyek befolyásolhatják a csontreszorpciót, nem érik el céljukat
Így a csontritkulással járó alacsony aktivitású életmód csak a további fejlődéshez járul hozzá. Éppen ellenkezőleg, a fizikai aktivitás sokáig lassíthatja, és kényszerítheti visszavonulásra
A csontritkulás gyakorlására szolgáló terápia követelményei
Mi legyen a gerincoszlop csontritkulásához? És vannak itt gyakorlatok?
Talán ezzel a patológiával van leginkább a terápiás terápia követelménye.
Mivel a betegség progresszív, a csont ásványi sűrűsége (BMD) 40 és 50 év közöttiek, és 60 év felettieknél meglepően eltérő lehet.
A betegek ezen követelmények alapján ajánlják az ilyen tevékenységeket:
Az úszás és a víz gyakorlása jó az osteoporosisban
- Torna torna Qigong
- jóga
- aerobic
- Úszás és edzés a vízben
- Gyalogtúrák
Példák a csontritkulás gyakorlására
Ezek mind nagyon egyszerűek, számos helyen végeznek. Ha fiatalabbak (40-50 évesek) vagy közepes (50-60 évesek) vagy, akkor félkilogramos súlyzókkal vagy műanyag palackokkal súlyozhatod vízzel.
- Álló helyzet:
- Belélegezve, mássz fel a lábujjra, miközben felemeli a kezét a felfelé. A csúcson néhány másodpercig maradni, majd a sarokba esni, kilégzés
- Bal oldali kar. Emelje fel jobb karját a fejed fölött és balra hajoljon. Módosítsa a kezek helyzetét és ismételje meg
- Mindkét kez a derékban van. Forgassa a testet váltakozva balra és jobbra
- Kezet az oldalra. Széles lépés balra, tedd jobb kezed és lábát kétszer a fejeddel a kezeddel. Most ugyanazt ismételje meg jobbra
- A karok hajlottak a könyöknél a mellkas szintjén, mindkét keze ujjai megérintik egymást. Egy-két kárára csökkentjük könyökeinket, három vagy négy oldalra felemeljük a karjukat a bal oldalon lévő törzs elfordításával. Ezután ismételje meg a jobb oldalt
- Ülő helyzet:
- A kezek térdelnek, a vállhegyek visszahúzódnak, a hátsó feszült, a fejét egyenesen tartják, belélegzik. Kihúzódott, pihentető és leeresztette a fejét
- Kézfogakkákat vállokra rakunk és elforgatjuk őket eleinte előre, majd vissza
- Üljön a padlóra, lábaddal keresztezett előtted. Egy kézzel a padlóra támaszkodunk, a másik könyökét meghajoljuk, a fejünk fölé húzzuk, és a testet ugyanabba az irányba billentjük
- Pozíció mind a négyen:
- Mind a négyen megyünk
- Alternatív módon felemelheti az egyik vagy a másik lábat
- Lassan hajlítsa meg és hajlítsa hátat
- Hátul fekvő pozíció:
- Hajlítsa meg a térdét. Lassan emelje fel és emelje le a medencét
- Egyenítse a kezét a fejed és a lábujjak mögé. A belégzéssel maximálisan nyúlik, kilégzéskor visszatér a kiindulási helyzetbe
- A bal és a jobb lábat felemeljük
- A lábak térdére hajolva lebukik a padlóról, és mozognak, mintha bicikliznének
- Keresztmozgásokat hajtunk végre egyenes lábakkal
- A térdünket körbetekerjük, és a hasra húzzuk
Diverzifikálhatja a torna golyók segítségével, kihagyhatja a köteleket, botokat és egyéb felszerelést. Hasznosak továbbá gyakorlatok egy vízszintes sávon vagy tornyos falon. Alapvetően ezek a szokásos vízumok. Alacsony magasságban kell őket gyártani, kötelező biztosítással.
A csoportok osztályai is jóak, mivel az idősek, az osteoporosis kezelésén túl. nagyobb energiafogyasztást és gyógymódot kap a magányért
Türelem és egészség!