Hogyan szikrázzuk a szamarat és az ötödik pontot rugalmasabbá tesszük
Mindenki éljen hosszú és biztonságosan! Ha a testépítés segítségével a testépítés új testet hoz létre, akkor javítani fogjuk minden részét. Tekintsük a tényleges irányt - meg fogjuk tanulni, hogyan kell a szamarat szétzúzni. Ma a brazil stílus divatos. Téma, mint például a lányok számára gyakrabban érdekes. Természetesen esztétikai szempontból. De hidd el, nem hagyja közömbösek a férfiakat sem.
Érdekes cikkek az edzéshez:
Vicces kalandok egy helyen
Karcsú, okos, rugalmas bőr. Ez rossz? - A laza anyag laza héja helyett, remegve a csípőre, mint egy hideg, koptatott fenék. Ami valójában egy bűnt eltitkolni, a hát alatti pontos kerekség vonzza a figyelmet mindenre és mindenkorra.
Néhányan természetesen ilyenek, másoknak verejtékezniük kell őket. Ennek a problémának a jellege olyan, hogy a fiatalok, amelyek nem igénylik a formák korrekcióját, áthaladnak, és az elasztikus féltekén húsz év után szeretnének.
A papok szépsége nagy, közepes és kis gluteus izmokkal válaszol. Egy ülő életmód, a magas testtömeg, hirtelen súlyvesztés izmok megereszkedik, úszni zsír, fenék elveszíti az esztétikai formában, és mentse a helyzetet, ha nem a másik irányba, plusz sport.
A nagy szabályozza a fenék térfogatát, alatta a középső, ez befolyásolja a test ezen részének kontúrját. Végül a kicsi a középső rész alatt van. Szivattyúzva, összegyűlnek egy halomba, nem engedik eloszlatni a zsírt, amely terjed a bőr és az izom között. Ezután a pap húsos, esztétikus, kör alakú lesz, és a körvonalak jól húzódnak.
A brazil szépség eléréséhez meg kell határoznia a test megváltozott részének paramétereit. Például egy kis papot vonzó kis szamarakat csinálhatsz, míg két nappal később hetente kétszer nagyméretű testmozgással gyakorolhatod.
A technika ez: négy-öt öt-nyolc ismétlés. És csökkentse a papok edzésének méretét kis terheléssel, ha heti öt-hat alkalommal csinál, 18-20 ismétlést végez öt vagy hat megközelítéssel.
A kemény munka csodálatos eredményeket hoz. Természetesen vannak olyan kifejezett módszerek, amelyek egy héten belül ... nos, nem superglobal, de korrigálhatjuk a körvonalakat.
A hely nem számít
Érd el az igazi otthonodat, az edzőteremben. És ott, és ott a tanulmányi mód egyformán megköveteli a fegyelmet, és nem tolerálja az eltéréseket. Kérdezd meg, hogy mit és mennyit? - Rendszeresen hetente háromszor 15 percig szentelj a fenéknek. Ne felejtse el futni, kihagyni a kötél, medence, korcsolyázni. Az első száz év alatt nehéz, majd megszokja, és nem tudsz elképzelni magad nélkül.
Szóval szükségünk van egy sport egyenruhára, szőnyegre, súlyzókra, székekre, helyekre osztályra, mert mindegy, ami számít - a munkába áll. Néhány bevezető szó: az első héten 15-20 ismétléssel próbálkozz, addig adj hozzá még 5-10-et a második héten, és 100 ismétléshez. Stressz-komplikációként válasszon munka súlyzókkal. Növelje fokozatosan a terhelést.
Itt van tíz olyan gyakorlat, amelyet könnyű elvégezni egy otthoni környezetben. Például:
- A comb hátsó részéhez, a fenékhez és az alsó háthoz. Hátul fekve a hosszúkás lábak sarkát a szék székére kell helyezni. Kezek a csomagtartón a tenyérrel lefelé. A jobb lábat függőlegesen fel kell emelni, a csípőt le kell vágnia a padlóról, és lassan fel kell emelni a fenékeket a bal láb egyenes vonalának magasságára. Ismételje meg a felemelt jobbal 20-szor. A bal láb is így van.
- Csípőre, fenékre, borra. A szék hátulján lábujjhegyek, lábak együtt, kezek a szék hátán. Emeljük fel a jobb lábat, térdre hajlítva a comb szintjére (90 fokos szög), és húzzuk oldalra.
- A csípő, a quadriceps, a fenék, a borjak. Egy szék elé állni, a lábak vállszélességét egymástól, a kezét pedig hátra kell hagyni. Jobb lábával az ülésen emelkedik, mintha a szék hátán sétálnánk, térdre hajolva. Néhány másodperc késleltetett. Lépjen hátra balra. Akkor jobbra, ami azonnal hátrafelé hajolt és a bal lábra biccentett. Ismét megismételjük 20-szor.
- Csípő, fenék, quadricepsz. Állva háttal a székre, a lábak vállszélességét egymástól, a kezét a derekán, a jobb lábad vissza, és tegye a lábát a jobb lábát a szék székre. A térd bal lábának hajlításával leborulunk. Ismételje meg 15-ször. A hátsó egyenes. Változtasd meg a lábad.
- A combok, a fenék, a quadriceps, a borjak hátsó részén. Lábak a szélesség a vállak, kezek előre. Lassan leborulunk. Állj lábujjhegyen, felfelé. 15-20 ismétlés.
- Minden négyen állva a hátsó egyenes, a jobb lábat térdre hajlítva. Elhúzzuk, mintha sztrájkolnánk. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 15-ször. Ugyanaz a másik láb.
- A lábak együtt, jobb oldalán, a fején maradtak. Hajlítsa meg a jobb térdét, és húzza félre. Előre hajolva, egyenesítse ki a jobb lábát. Fogadja el a kezdeti testtartást. Ismételje meg a másik lábat. Futás 15-20 alkalommal.
- A lábak együtt, térd hajlítva, kezek a bal combon. A jobb lábat a lábujjra helyezzük, és oldalra kiegyenesítettük, majd a lábujjjal megérintjük a mezőt. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Változtassa meg a lábát. 15-szer elkészíteni.
- A lábak együtt, az oldalak zokni, a csípőre tett kéz. Álljon lábujjhegy térdre hajlított térdre. Állj néhány másodpercre. Ismételje meg 15-ször.
- A hátán fekve, lábak együtt, kinyújtott karok, tenyérrel lefelé. Emeld fel a lábad felfelé és oldalra. Tartsa a másodperceket 5, csatlakoztassa a lábszárakat, térdre hajolva. Ismételje meg 15-20 alkalommal.
Ezeknek a gyakorlatoknak a kiválasztása hatékonyan működik az ülésen. Vegyél egy fényképet a fenékről a munkamenet előtt, majd egy hónappal később, hogy érezd a különbséget.
Az edzőteremben használja a sávot terhelésként. A pálcikákkal ellátott csiklópálcák lenyűgöző eredményeket érhetnek el, ez olyan alapvető feladat, amely - nem szabad elfeledkezni - előzetes felmelegedést igényel.
Nem szükséges azt gondolni, hogy a félgömböket gyorsabban fel fogják kerekíteni, ha sok órát naponta tanulmányoz. Minden olyan technológia esetében, amely szigorú megfelelést igényel, hogy ne pumpáljon, ne károsítsa a gluteális izmokat.
Győződjön meg róla, hogy a kardio programot is beírja: a parkban egyenesen vagy felfelé haladva, a terem futópadán csökkenti a fenék súlyát. Gyakorolja az osztályokat a léptetőn. Interleave intervallumképzés mértével.
És a táplálkozásról
Kérdezed, meg tudod tartani a szokásos étrendet? - Tegyük meg. Természetesen, ha az étele fehérjéket, komplex szénhidrátokat tartalmaz. Egyél öt-hat alkalommal naponta két, három óra. Nem működik? Ezután három étel és három snack tele kalóriákkal. Tudja, snack, fehérje termékek.
A zsírokból a dióféléket, az avokádót használjuk, jó lenne olíva, földimogyoró, lenmagolaj. Hasznos ételek párolt termékek, sütve a sütőben, grill. Felejtsd el az alkoholt, a tiszta ivóvízre (nyolc pohár naponta), gyógyteákkal, alacsony kalóriatartalmú italokkal.
És persze, a fehérje rázza a tréning után. Természetesen az aminosavak, az arginin, a kreatin, a BCAA táplálkozásából csak előnyös lehet.