Étkezés a kardió edzés napján
Nem számít, hogy kardio-e a súlycsökkenés vagy az izomtömeg elvesztéséért, de a megfelelő táplálkozás a legfontosabb összetevő a cél elérésében. A kiegyensúlyozott étrend szabályainak betartása és egy megfelelően kiválasztott képzési program. viszonylag rövid idő alatt jó sport formát lehet elérni.
A kardio táplálkozás alapelvei jól ismertek: szénhidrátok - edzés előtt és a fehérjék - képzés után.
- A szénhidrátok a szervezet fő energiaforrása. A szénhidrátok bevitelének vagy hiányának megszűnésével testünk kivonja az energiát saját zsíroktól és fehérjéitől, ami viszont az izomtömeg elvesztéséhez vezet.
- A cardio edzés után az úgynevezett "fehérjeablak" jön be, amikor a fehérje iránti igény megnő. Fehérje szükséges az izomszerkezetek helyreállításához.
A sportolók azzal érvelnek, hogy a test kardio használata sokkal hasznosabb a reggelen, mint a nap bármely más időpontjában. De mindenkinek megvannak a maga rezsimjei, és más időbeosztást adnak a képzésre, be kell állítania az ételeket. A fő feltétel az, hogy ne az edzést üres gyomorra tegyék.
- Reggeli kardio:
Az emelés után vegye be a BCAA + glutamint
cardio
Reggeli (30 perccel az edzés után). A reggelinek proteinből és szénhidrátból kell állnia.
- Ha a képzés a nap folyamán történik:
Ebéd (a rész felét a normából)
BCAA + glutamin
edzés
Fehérje rázza
Az ebéd hátralevő része (1 óra edzés után)
- Esti edzés
vacsora
BCAA + glutamin
edzés
Fehérje rázza
Az ételnek töredéknek kell lennie. Legalább 5-6 alkalommal kell enni naponta.
Mit kell kizárni az étrendből?
- édes
- Gyorsétterem
- Túl sós étel
Hasznos hatékony élelmiszer:
- rizs
- csirkemell
- túró
- zöldségeket és gyümölcsöket
- zabpehely
- tojás
Óvakodj a kemény étrendektől és próbálj meg egyenesen enni, anélkül, hogy stresszt okoznád a szervezetnek. Használj 2 vagy több liter vizet a kiszáradás elkerülése érdekében. A vizet részegen kell bevenni az edzés előtt, alatt és után. A víz nem hideg, és kis kortyokban inni.
A megfelelő táplálék és a megfelelő vízfelvétel segít az energiatartalékok folyamatos feltöltésében és örömmel elvégezni a kardio edzést.