Dish szabály 1
Minden alkalommal, amikor a súlycsökkenésről vagy a kívánt súly megőrzéséről van szó, akkor újra és újra visszatérünk a megfelelő táplálkozás és a megfelelő táplálkozás elveihez. A lemez szabálya olyan elv, amely jobban megfelel azoknak, akik a kalóriát fájdalmas és hosszú útra süllyesztik; aki nem szereti mérni minden egyes terméket, mielőtt elküldi a szájába; valamint azok is, akik nem szeretik a táplálkozási naplót tartani. A lemez szabálya segít elérni a kívánt eredményt, és látni fogja a kívánt és régóta várt alakot a mérlegeken anélkül, hogy ezek a kínzások és mockerek nélkül. Plate szabály fogyás - a legegyszerűbb és legtömörebb módon irányítani származó energia-bevitel a táplálékfelvételt, hogy nem töltenek sok időt számolni az összes kalóriát evett, és az összeget a fehérje, zsír és szénhidrát. Természetesen ez az elv nem olyan pontos, mint a tévedés gramm diéta, de ez jobb, mint a semmilyen módon nem ellenőrzik a mennyiségű táplálékhoz, és megemészti válogatás nélkül. Tehát, ha egy elfoglalt ember, és nincs ideje, hogy az élelmiszer-napló, az elv étel biztosan takaríthat meg az időt, és talán idegek =)
A lemez szabályának lényegét megérteni 20-24 cm-es átmérőjű rendes tányérral kell felvenni, és fel kell osztani félig. Ezután oszd meg még egyszer egy részt félig. Csak 3 részed van: az egyik - a legnagyobb és a kettő - kisebb.
És most hasznos és hasznos termékeket töltünk fel alkatrészeinkkel.
A lemez legnagyobb részét zöldségekkel kell elfoglalni. A zöldségek önmagukban alacsony kalóriatartalmúak, vitaminokban, ásványi anyagokban és a legfontosabb szálakban gazdagok. A szálak az egyik legfontosabb összetevők, amelyeknek jelen kell lennie a fogyásban és az egészségüket szem előtt tartva. Ez segít a gasztrointesztinális traktus működésében, és eltávolítja az összes felesleges méreganyagot a testből, ami pozitívan befolyásolja a fogyást.
A lemez szabálya szerint a zöldségek frissek vagy hőkezelhetők (párolt, főzve, párolva, sütve vagy a grillen főzve). Megpróbáljuk elkerülni a zöldségek sütését, még az olajbogyó, és különösen a lenolaj esetében is! De a zöldség saláta öltöztetése jobb, mint a lenmagolaj vagy citromlé.
Fontos megjegyezni, hogy a zöldségekhez, amelyeket könnyedén önthetünk, és egy csúszdával, nem tartalmazzák a TATER (bármilyen formában) és a PEA-t. Burgonya - keményítõ, meglehetõsen nagy kalóriatartalmú és hüvelyesek, még több fehérje, mint a rost és a vitaminok, de késõbb a fehérjetermékekre költözünk.
Ajánlott termékek a zöldség: uborka, paradicsom, padlizsán, brokkoli, fejes káposzta / karfiol / tenger, sárgarépa, rukkola, sütőtök, cukkini. Itt van a saláta levelek és a zöldek is.
Tipp: az étkezés elején zöldséget fogyasztasz.
Az étel szabálya így szól: "Fogd a zöldségeket, menj tovább az ételhez". A gyomor felét hasznos zöldségekkel töltheti fel, nem félek a túlfogyasztásból, összetett szénhidrátok elindításához. Komplex szénhidrátok formájában: különböző gabonafélék (zabpehely, hajdina, búza, rizs, árpa stb.); burgonya; búzából származó szilárd fajták makarónija; durva kenyér, - hozzájárul a lassú emésztéshez és a hosszú telítettség érzéséhez. A szénhidrát ételek is pozitívan befolyásolják a belek munkáját, a haj és a köröm állapotát, és természetesen a szükséges energiát biztosítják a sport számára, különösen a fogyás időszakában. Tehát a komplex szénhidrátok elhanyagolása mindenesetre lehetetlen, csak emlékezni kell:
- a burgonyát a legjobban főzni, de semmiképpen sem szabad sütni!
- tészta választani a búza szilárd fajtáit, és a teljes kiőrlésű kenyeret!
- A zabkását nem szabad főzni, hanem párolt (vagy főzni kb. 20 percig).
A fehérje a racionális és kiegyensúlyozott táplálkozás elengedhetetlen összetevője, ezért az étel szabálya szerint a fehérje ételeknek ¼-ét kell elfoglalnia. Először is, mert az étel gazdag fehérje sokáig megemészteni, ami a test költ több kalóriát a folyamat feldolgozása, és fontos, hogy a fogyás, ahol meg kell létrehozni a kalória deficit (kevesebbet fogyasztanak tölteni). Másodszor, a fehérje az izmok építőanyaga, amely részt vesz az új sejtek és szövetek szintézisében. Emellett a fizikai erőfeszítés után is helyreállítja izmait, részt vesz az immunrendszer fenntartásában és számos rendszer és szerv megfelelő működésében.
Kitöltjük a lemez ezen részét:
- alacsony zsírtartalmú hús: csirke, pulyka, nyúl (a bőrt el kell távolítani és a vágott zsírt);
- hal: zsíros hal (lazac, lazac, laposhal, makréla) csak a nap első felében fogyasztható; Az alacsony zsírtartalmú fajták (szürke tőkehal, tölgy, jég, tonhal, sügér) elfogyaszthatóak este;
- tenger gyümölcsei (rák, rák, polip, tintahal, osztriga);
- tojás (főtt, omlett formájában);
- túró 0-5%;
- szója termékek.
Tipp: Az optimális hús és hal aránya 80-130 g.
Fontos megjegyezni egy nagyon fontos pontot! A súlycsökkentő tábla szabálya nem minden étkezéshez, de főleg étkezéshez, ritkán reggelizni, de nem snackek és vacsorák számára. Azok számára, akik nem törekednek, hogy lefogy, általában lemezek megfelelő lehet az esti étkezés, de a fogyás az utolsó étkezés ne tartalmazzon szénhidrátot, elvileg akkor is, ha ez egy olyan összetett szénhidrátok. Ezért emlékszünk: a lemezszabály ideális változata a LUNCH!
Sokan inkább enni ebéd folyadék. Nem mindig szeretne enni egy melléktálat zöldséggel, így az ilyen emberek számára jó hír: a leves elvihető egy lemez elve alapján is. A levestől függően zöldségekkel, húsokkal és egy szelet fekete kenyérrel biztonságosan kiegészíthető. Az optimális adagolási méret normál üveg. Csak emlékszünk: amikor levest készítünk a levesre, mindig az első levest olvasztjuk össze. Ez a szabály mindenkire érvényes, még azok számára is, akiknek nincs célja a fogyás.
Így kitaláltuk a lemezszabály lényegét, és most kiemeljük a táplálkozási módszer előnyeit és hiányosságait.
- lakonikus és gyors élelmiszer-rendszer kalória számolás nélkül, ami időt és idegeket takarít meg;
- a zöldségek étrendjében való jelenléte kötelező komponensként a táplálék szabályának megfelelő állapotát teszi lehetővé a súlycsökkenés szempontjából;
- a különféle ételek fogyasztása az Ön étrendjét változatosabbá és kiegyensúlyozottabbá teszi.
De az előnyökkel együtt a lemez szabálya is van néhány hátránnyal:
- A táplálkozásra vonatkozó ajánlás sűrített és általános formában jelenik meg: itt nem veszik figyelembe a tejtermékek (kefir, tej, sajt), diófélék és gyümölcsök fogyasztását.
- egyértelmű keretet és korlátozásokat kell követni fogyókúra férfi, kalória bevitel, az összeget a fehérjék, zsírok és szénhidrátok grammban ivóvíz rendszer, az étkezések számának, valamint a közöttük lévő szünetek.
Ezekből a hiányosságokból tudomásul kell venni, hogy a lemez szabálya nem garantálja a fogyás 100% -os garanciáját, de ha erre a kérdésre felelősséget vállal, akkor a siker 90% -a továbbra is garantált. És "felelősségteljesen": ismerkedjen meg a megfelelő táplálkozás elveivel és tanuljon:
- Távolítsa el a táplálkozásból a magas kalóriatartalmú ételeket és mindenféle gyorséttermet.
Az önszerveződés a legjobb edző és asszisztens az álmaid testének elérésében. Csak a "szabály" minden hiányossága ellenére önmagára vetett felelősség segít abban, hogy eldobja az extra fontokat és felkészüljön a tengerparti szezonra anélkül, hogy sok erőfeszítést tenne, és ami a legfontosabb a személyes táplálkozási szakértő pénzügyi költségei.
Ezért, ha nagyon elfoglalt, nincs vesztegetni való ideje, hogy számolni kalória minden étkezés vesszük alapul a diéta lemez szabályt, és ugrott át a vásárlási konyhai mérlegek és komfort számítástechnikai kalória - nagyon gyors és kényelmes!
Ön volt az edzője, Janelia Skripnik!
Ui Ne feledje, mindig talál kényelmes és kényelmes Önnek személyesen egy módja annak, hogy lefogy! A legfontosabb dolog valóban azt akarja, és akkor minden rendben lesz veled! =)
# 57536; Kategóriák
Jelentkezzen be heti ingyenes oktatási ütemtervre
A YouTube-csatornám
Vkontakte vagyok
Kapcsolódó hozzászólások
A testsúlycsökkenés és a hormonok szerves részét képezik egymásnak. Sokan most azt gondolják: "Mi a helyzet az élelmiszerekkel ...
Szeretném újra megérinteni a biztonságos fogyás témáját! Már sokszor írok róla ...
Még mindig körülbelül 10-15 évvel ezelőtt a volt FÁK országokban szója szószról nem elég, ki tudta ...
Biztos, hogy mindenki hallotta, hogy hetente több mint két tojást fogyasztva növeli a betegség kockázatát ...
Milyen gyakran kezdtél el fogyni, majd egy másik kísértést kedvenc torta formájában vagy ...
A szinte mindenki számára, aki egészséges életmódot folytat és kiegyensúlyozott étrendet tart, tartalmaz ...