Aerobik leírása, típusa és előnyei az egészségre
Az aerobik története
Az első aerob gyakorlatot az amerikai orvos Kenneth Cooper fejlesztette ki a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése érdekében. Később átélte tapasztalatát, és alapul véve egy új, továbbfejlesztett és érdekesebb program jött létre - tánc aerobik. Ebben a formában az aerobik nagy népszerűségnek örvend, mind Amerikában, mind külföldön.
Az aerobik osztályok lényege
A tágabb értelemben mindenféle aerobik órák, amelyek ösztönzik a megnövekedett oxigénfogyasztás: séta, kocogás, úszás, korcsolyázás, síelés, kerékpározás és egyéb fizikai aktivitást. Azonban fogunk összpontosítani aerobic annak hagyományos értelemben vett, aerobic látogató fitness club.
Workout aerobic egy sor ciklusos gyakorlatok ritmikus zene által végzett egy csoport ember felügyelete mellett egy oktató, ha nem beszélünk a tanulságokat otthon. A képzés átlagos időtartama 45 perc és egy óra között van. A gyors mozgások nyugodt lélegzetvétellel változnak. Dinamikus aerob testmozgás, lépések és ugrások vannak kombinálva gyakorlatok fejlesztésére rugalmasság és teherbírás.
Az aerob testmozgás választása a fizikai alkalmasság szintjétől függ. A kezdeti szakaszokban jobb, ha mérsékelt ütemben edzünk, növelve ezzel az intenzitást.
A legfontosabb az aerobikban a megfelelő légzés kialakítása.
Az aerobik típusai
A modern aerobiknak számos iránya van, amelyek mindegyikének saját tulajdonságai vannak. A leghíresebb közülük később kerül megvitatásra.
A tánc aerobik az alapvető lépéseken alapuló táncoktatás komplexuma. Itt kombinálhatja a különböző táncstílusokat: funk, hip-hop, latin, go-go, riverdance és még sokan mások. Az osztályokat gyors és gyors ütemben tartják ebben a tánc irányában.
Teljesítmény aerobik - az erőkifejtések teljesítménye a súlyokkal, de meglehetősen intenzív aerob ritmusban. Ez magában foglalja az olyan típusú edzést, mint a szivattyú, a testformázás, a hajtómű, az alacsony karosszéria, az ABT és az ABS, a felsőtest, a lábszárnyak stb.
Slide aerobic - aerob edzés csúszda segítségével. A gyakorlatok emlékeztetnek egy korcsolyázó korcsolyázási mozgására, testmozgásokkal, lábemelőkkel, mahami kezekkel kombinálva.
Cicle-aerobic - csoportos edzés a kerékpárra, kerékpárverseny utánzása. A test nagyon súlyos terhelése miatt ez a fajta aerobik csak a jó egészségi állapotú emberek számára alkalmas.
Lépés aerobik - gyakorlatok a sztyeppepallokon, ami ritmikus emelkedést jelent a lépcsőházhoz és konvergencia a dinamikus zenéhez. A tréning kombinációja a különböző emelkedések és leesések kombinációjával kombinálva a tánc elemekkel, irányváltással és ritmusokkal.
Az Aqua aerobic a táncmozgások komplexuma, melyet a víz ritmikus zenéje alatt játszanak. Az osztályok különböző mozgások, ugrások, mahi, és a víz ellenállásának legyőzésére épülnek.
Az aerobik előnyei
- az izom-csontrendszeri és a csontrendszer erősítése;
- a vérkeringés javítása;
- a szívizom erősödése, a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése;
- a légzőrendszer erősítése, a tüdő mennyisége és szellőztetése;
- a szervezet telítettségét oxigénnel;
- csökkenti a koleszterinszintet, megelőzi az érelmeszesedést;
- fokozott izomerő és rugalmasság;
- az anyagcsere folyamatok gyorsulása;
- jobb koordináció;
- súlycsökkenés az aktív és gyors mozgások miatt, a súly megtartása normában;
- enyhíti a stresszt, csökkenti a fáradtságot és javítja az alvást;
- növeli a szervezet munkaképességét és kitartását;
- a minőség javítása és a várható élettartam növelése.
A megfelelő típusú képzés kiválasztása. azonnal meg kell határoznia magának a következő osztályok céljait. Mint azt a fogyás, és intenzív tanulmányozása a „probléma” területek aerobik nem alkalmasak erre, akkor megnöveli az aerob testmozgás 4-5 hetente, és összekapcsolják őket gyakorlatok az edzőteremben mód és diéta.
A rendszeres aerob testmozgás azonban nem teszi lehetővé a felesleges zsírok felhalmozódását a testben, és segít a test jó formálásában és támogatásában. Az aerobik fő célja a test jó közérzetének, egészségének és vitalitásának javítása.