A sajtolás szivattyúzása a kémia használata nélkül
Aki "egyenes" - ezek "gördülnek", amelyek tudatosan elutasítják az izmok szivattyúzására szolgáló kémiát. Azt mondhatjuk, hogy ezek a legdurvább fickók, akik egészségre szólítanak, és nem vesznek részt olyan versenyeken, amelyekre a "kémiai pitching" megengedett. Őszintén mondjuk, hogy nincs esélyük ilyen versenyeken nyerni.
Fő slogánjuk az athleticizmus; nem csak a hatalmas izmok, hanem a funkcionalitásuk is.
Tájékoztatom a figyelmét Taito Raymondnak és az ő ajánlásairól - hogyan kell feltörni a sajtót.
Tippek a sajtótáblák szivattyúzására Taito Raymondról
- Az hasi sajtóban 16 készlet van. Úgy tűnhet, hogy ez sokat jelent, de a sajtó nagyon összetett izomcsoport, amely a hátulhoz hasonlóan különböző szögekből kell működnie.
- Minden mozdulatot lassan és teljes ellenőrzés alatt kell tartani. "Kudarcra" dolgozom - ez általában 10-15 ismétlés. De soha nem hagyom abba a dolgot: néhány másodperc múlva részleges ismétlések. Vagy dolgozom ezen a sémán: 5 nagysebességű ismétlés után, nyugalom, 3 lassabb ismétlés. A feladat az égő érzés maximalizálása.
- Ügyeljen arra, hogy a gyakorlatok előtt nyúljon (különösen nyúlik és melegítse az alsó háttámlát) és a készletek között. Ha nem nyúlik, akkor az izomfájdalom tovább tart. Én ezt így teszem: lefeküdtem a hátamra, és a térdemet a mellkasomra húztam, ebben a helyzetben. Egyszerű és hatékony.
- Hetente 3-4 alkalommal dolgozom. Amikor csak lehetséges, minden nap megteszem.
- A stagnálás elkerülése érdekében gyakran "rázogatom" a komplexumomat: a gyakorlatokat megváltoztatom, sorrendjüket, a különböző mozgások variációit. Az oldalsó izmokba beletartozik a program bokszába és még az ugrókötélbe is.
- A sajtó szivattyújának legnagyobb hibája a túl nagy sebesség és a derék figyelmen kívül hagyása. Minden mozdulatot lassan kell végrehajtani, és a lelógó gyakorlatok során mindig nyomd le az alsó háttestet a padlóra vagy a padra.
- A HÍREK nem javasolják a programom teljes másolását. Számodra a legfontosabb az, hogy a mozgásokat lassan és technikailag megfelelően végezzük. A technológia a legfontosabb dolog.
Hogyan lehet szivattyúzni egy sajtót? összetett
A kiindulási helyzetben a lábak majdnem egyenesek. térd hajlítva és rögzítve.
Emeljük lábait lassan, egyenletesen a medence szintjére.
A tetején tartsa a vágást.
Lassan engedje le a lábad - a negatív fázis még fontosabb, mint az aktív.
A "meghibásodás" után folytathatja a felemelkedést mindegyik lábhoz, vagy félig amplitúdóval.
Vissza torzió
A kiindulási helyzet - a vízszintes padon fekve - a pad mögé kerül a padhoz.
A lábak 90 fokos szögben hajolnak a térd rögzítésével.
A lábak lassan felemelkednek, a derekát a földről elszakítják. A térd tetején a mellkas fölött.
A mozgás lassú. Engedje le a lábakat vízszintes helyzetbe.
A "kudarc" után megváltoztathatja a mozgás sebességét.
Csavart félre
A kiindulási helyzetben kívánatos a lábak rögzítése.
A kiindulási helyzet az oldalán fekszik, a lábak áthaladtak. Egy kéz a fej mögött. a másik a hasi ferde izmokat érinti.
Csavarjon lassan és simán. A tetején tartsa a feszültséget ameddig csak lehet.
Ha kemény, akkor az alsó karját karként használhatja, hogy átjusson a vak ponton.
Twist pulóverekkel
Ez nem egy elszigetelt gyakorlat. A hátsó izmok részt vesznek a munkában.
Vegyünk egy könnyű súlyzót és fekszünk egy vízszintes padon.
A kiindulási helyzetben a térdek hajlottak, a lábak együtt vannak, a derék meghajlott, préseléssel előre meghúzva. A tetején a sajtó teljesen lecsökken, a derék pedig erősen benyomódik a padra.
Minden mozdulat sima és szabályozott, a mozgás felső szegmensére helyezve.
Csavarás a blokkra
A kiindulási helyzet az, hogy térdel a mérőben a blokk-eszközből, és a könyökeket a fülek közelében hajlítsa meg. A kezek ezen pozícióját folyamatosan kell tartani.
"Twist" simán a kilégzéskor, az alsó ponton a csúcs összehúzódásának késleltetésére.
10 egyenes csavarozás után 10 sajtolásra van szükség a sajtó mindkét oldalán. A sajtó oldalainak kialakításakor a csúcscsúcsok 2-5 másodpercet tesznek ki.
Megosztották Taito Raymondtól
