A Ronnie Coleman képzési programja
Helló, kedves olvasók!
A sportoló életrajza
Ronaldino Dean Coleman 1964 május 13-án született Bastrol kisvárosában, Louisiana nyugati részén, Amerikai Egyesült Államokban. Korai életkorban aktív életmódot, különféle sportjátékokat (kosárlabda, futball) szerettem. 1986-ban az amerikai Gremblin Egyetemen lépett be, sikeresen focizott az egyetemi csapat számára. Miután egy felsőoktatási intézménytől egy ideig diplomázott, rájött a gazdasági szférára.
Ronnie Coleman edzésének alapjai
Módszertanában Coleman preferálja képzés elve „piramis”. Egy sor gyakorlatok Ronnie Coleman alapul gondos tanulmányozása minden típusú izmok (bicepsz, tricepsz, has, hát, vádli, váll, az alkar, stb), és magában foglalja a gyakorlatokat a súly és a szükséges energia terhelést.
A híres testépítő az edzés előtti edzést heti hetente 6-szor végzi el, és az off-season képzés legalább hetente 4-5 alkalommal tölt. Hónap Ronnie a hátsó izomzat, a bicepsz, a vállöv fejlesztésével kezdődik. Másnap csak a lábizmokat gyakorolják. A hét közepén (szerdán és csütörtökön) a mellkasi izomzat fejlődése, a tricepsz és a vállöv fejlesztése áll. A hét végén a mellkas, a triceps és természetesen a kaviarizmok izmjaiban dolgozik. Vasárnap a test teljes pihenést biztosít a fizikai erőfeszítéstől.
A Coleman áramellátása
A Coleman egyik edzésének egyik fő eleme a sportoló különleges étrendje. Naponta Ronnie 4000-5000 kalóriát fogyaszt. Az ételek száma napi 6-8 alkalommal történik. Több kalóriás és tápláló étel 8-szoros Mr. Olympia reggel.
Napi étrendje mellett Ronnie számos sporttáplálékot használ. Ugyanakkor úgy tekinti, mint a folyamat kiegészítő elemét, amely felgyorsítja az izomtömeg növekedését. A fő ajánlás Ronnie Coleman a különleges kiegészítők befogadásáról az étrendjük bevitelének szabályossága.
Az összes bajnok program jellemzője
Az összes bajnoki program és ez az egyik jellemzője, beleértve azt a tényt, hogy feltétlenül nem felelnek meg a rajongóknak.
Ha természetesen amatőr és vonat vagy, a test egyszerűen fizikailag képtelen ellenállni azoknak a terheknek a mennyiségében és intenzitásában, amellyel a kémiai bajnokok kezelik. Ugyanakkor nincs semmi értelme a könnyű súlyzók (alacsony intenzitású munka) hullámzására, megpróbálja teljesen megismételni a bajnok programját, de kisebb mérlegekkel.
Az egyenes emberek izmai elsősorban növekvő erővel nőnek. Ezért részt kell venned az amatőrök számára tervezett képzési programokban. Alapja a csökkentett mennyiség (heti kevesebb képzés, kevésbé gyakorlatok, megközelítések és ismétlések), és az erőmutatók növekedésére összpontosít.
Ilyen programok példái a "10 LEGJOBB KÉPZÉSI PROGRAMOK" című könyvemben találhatók. Állítson be egy rögzített bejegyzést a VK oldalamra, és szerezzen egy könyvet az egyenes emberek képzési programjaival.
