Aerobik - edzésprogram kezdőknek sport magazin napi látás
Szükséged van egy edzésprogramra az aerobik kezdőknek. A keresés nem lesz olyan egyszerű. A rengeteg információtól és a sportoláshoz szükséges mindenféle technikától megőrülhet. És ha kezdő vagy csak fizikai erőfeszítésről van szó? Ügyeljen erre az aerob gyakorlásra.
Testsúlycsökkentő képzési program
Saját preferenciáitól függően módosíthatja heti heti tanfolyamát. Tervet készítünk az "aerobik egy hétre"! Figyelje meg a figyelmet, ez a program olyan általános ajánlásokat tartalmaz, amelyek nem feltétlenül jelentik a kötelező nyomon követést - Ön önállóan választja ki a gyakorlatokat képességének megfelelően - fizikai és ideiglenes.
A nap bármely szakában (munka előtt vagy után) 20 perc séta a város bármely többé-kevésbé békés helyén. Ha egy nagyvárosban élsz, akkor ne lusta, ha eljön a parkba vagy a külvárosba, hogy a friss levegőben járjon. Még egy egyszerű séta kalóriát is éget - ne felejtsd el! Séta után tegyen 10-15 percig minden nyújtást. Ne hagyd el a nyújtást, mert az izmaidnak mindig egy tonusban kell lenniük. A sporthoz való hozzáállás szükségszerűen magában foglalja az anyagcserét, ami a sportban fontos. Ne feledje, hogy a súlycsökkentő edzés programja egyértelműen beilleszti a telepített programot. Nem lehet kibújni!
Végezzen stretching gyakorlatokat. Nélkülük nélkül nagyon nehéz lesz az izmok fejlődése. Ha lehetősége van a medencébe való belépéshez, 20 percet adjon a nap folyamán.
Adjon úszni legalább 20 percig, miután megy a medence, ten stretching gyakorlatok 10 percig. A testsúlycsökkentő képzési programnak feltétlenül tartalmaznia kell a nyújtást (alternatíva - Pilates).
Lehet, hogy pihenés napja a fizikai erőfeszítésnek, vagy csak sétálni a parkban fél órával a munka után.
Ha nem vagy másnapra terheltek, akkor hosszú hétvégi séta közben sétálhat a parkon, barátaival a természet felé menjen, de ha a munkanapja nehézséget okozott, pihenjen otthon, vagy menjen a moziba. Sok orvos javasolja a medencét - még akkor is, ha fáradt vagy, a vízben úszás tökéletesen ellazítja a testet, enyhíti a stresszt és megóvja a stresszt.
Hogyan növelhető a terhelés helyes?
A fent leírt súlycsökkentő edzésprogram tökéletes a kezdőknek. 2-4 héten belül (a kezdeti fizikai preparátumtól függően) a test erõsödik, erõsödik és tartósabbá válik. A képzés hatékonyságának fő mutatója a jólét. 30 perc aktív gyaloglás után nem szabad viszonylag vidámnak lenni.
Miután könnyedén legyőzte a sávot a megnövelt gyaloglás 30 percében, növelje a képzési időt 45 percre. A tüdők még jobban működni fognak, és a vér oxigént fog kapni. Ha úgy érzed a potenciált, nyugodtan beleszúrhatsz intenzív sétát az aerob testmozgás programjába minden nap! Így felkészülhetsz a komolyabb fizikai stresszre, amely kitartást igényel.
6-9 hét képzés
6-8 hetes edzés hallgassa meg a testet. Ha nem érzi jelentős javulást a fizikai állapotában, ne aggódjon. Az egyes emberek szervezete egyedülálló - valakinek, az aerob terhelések gyorsabbak, valakinek - lassabbak. Folytassa sportolását.
Ha önmagadban erőteljesen érzi magát, akkor itt az ideje intenzív séta helyett kocogni. Kezdje a napi 20 percet. Legalább 3 napot kell töltenem egy héten. A hét minden napján teljes kikapcsolódásra és kikapcsolódásra van szükség. Más napokon, csináljon stretching gyakorlatokat, utazgasson barátaival vagy barátaival a természetbe, vagy egyszerűen látogassa meg a medencét. Most kiváló edzésprogramja van az aerobik kezdőknek. Hozd el az idejét, és menj!
Ön is érdekelt cikkek ebben a témában: