A "lassan mozgó" vagy "off-road autókat", a "tempót" vagy a maratont választjuk

Ez a nyár, ami azt jelenti, hogy eljött az idő, amikor, sajnos, már burkolva síelés, meghatározott kenőcsök, ecsetek és viaszok, és tedd őket, amíg a következő ősszel. Valaki számára az elmúlt szezon sikeres volt, mert valaki nem, de minden síelő számára jön a pillanat, amikor lélegzetet vesz, összegyűjti az erejét és. elkezdeni felkészülni egy új szezonra. "Mi a jövő készül nekünk" általában mindenki számára ismert: kilométeres síléceken, kerékpáron és mindenekelőtt kocogáson. Ebben az értelemben a sífutás egyedülálló sport: senki, kivéve az atlétika futását, annyira fut (kivéve a triatlonokat). De aztán, paradox tény: ha beszélni az „átlagos” síelő vagy cross trainer a sporteszközök, leszáll egy patak információt a síelés és a botok, viaszok és kenőcsök, a cipő és roller sílécek, schotkah és por gyorsítók - egyszóval, a síelésben feltétlenül szükséges hatalmas mennyiségű dologról. Csak a válasz arra a kérdésre, melynek során a cipőket nyáron kell futtatni, a legjobb esetben fárasztó lesz, mint egy ember könnye. Egészen a közelmúltig a sporteszközök megválasztásával kapcsolatos hozzáállásunkat teljes mértékben a hiánya határozta meg: "mi van - ez és boldogok". De most, amikor ott volt egy nem választás, itt az ideje, hogy ne feledje, hogy a válasz a kérdésre: „Mi fut a nyáron?” Nem kevésbé fontos, mint a választ a kérdésre: „Hogyan kell futtatni?” És „Hogyan kell futtatni?”. Miután rosszul illeszkedő cipő - áll a sérülés veszélye, szakadt képzési tervek hiánya, öröm a képzés és a frusztráció elvesztegetett pénz.

Nem mondható el, hogy az orosz piacon megjelenő cipőkre nincsen semmilyen információ. Ha számítógéped, időd és vágyad van, akkor a nagy sportboltok és az internetes felszerelési központok oldalain keresztül kóborolhatsz, sok hasznos dolgot felfedezhetsz. Ha még mindig angolul olvas, akkor az Ön szolgálatában az angol nyelvű versenyautók szezonális áttekintése. Van egy másik kimeríthetetlen tárház a tudás - népszerű vélemény. Azonban nem könnyű egyértelmű képet alkotni arról, hogy hogyan kell kiválasztani a cipőket.

Így kezdőként néhány idézet a szokásos síelőkkel folytatott beszélgetésekről a cipőkről.

"Nem elégedett meg az ASICS cipőkkel."

Amikor megkérdeztük az ASICS cég modelljét, barátom veszteséges volt ahhoz, hogy válaszoljon.

"Úgy döntöttem, hogy nem szabad megszabadulnom, és magamhoz vinném a cipők legsúlyosabb modelljét:" ASICS Gel Kayano ". Amikor az intézkedés - tetszik. Elkezdett futni - a Dubai tölgy. "

"Két ismerős srác a testépítésemről jól beszélt a Mizuno Wave Rider cipőkről. Pontosan megegyezett. Rontottam, és a térdem kezdett fájni.

De az idézet a beszélgetés az edzővel: "Hogyan válasszuk ki a cipők? Nagyon egyszerű: csapatunk "Adidas" -on fut. Van egy szerződésünk ezzel a céggel. "

Minden beszélgetőpartnerünk "hibát követett el a receptekben", mindegyik saját módján. Milyen hibákat tettek és hogyan kerülhetők el? Erről akarunk beszélni.

Először is, képzelje el, hogy tegnap egy gyors intervallumot végzett, mondjuk 3x2 km-t egy korcsolyázási futással, és ma úgy döntött, hogy nyugodtan fusson ugyanazzal a korcsolyával 15-20 km-re. Ha a hó hőmérséklete és állapota ugyanaz, mint tegnap, akkor nincs különösebb oka annak, hogy a mai munkához ugyanazt a sílécet, amelyet tegnap futott. Az a sebesség, amellyel a távolság fő részében halad át, általában nem befolyásolja a síléc választékát. Vannak versenyautók a klasszikus és gerinc stílusú, a meleg és hideg időjárás, de nincs speciális versenyző síléc a nagy sebességű, közepes és lassú.

Hagyjuk félre a tüskéket és figyeljünk a "sima" cipőkre.

Futócipők - "lassan mozgó" nagyon különböző szintű futóknak szolgálnak. Szakemberek és erős amatőrök szükségesek ahhoz, hogy "szigorítsák" a köteteket és a helyreállítási folyamatokat, és az egészséges rajongók számára általában az egyetlen pár cipő minden alkalomra. Néhány kivétel csak nagyon könnyű futók (50-60 kg) és hatékony futó biomechanika. Megengedhetik maguknak a futócipőben lévő kötetet a tempó futásához. Ezek a "kedvencek" a síelők között még kisebbek. Érthető, a síelés és a síelés rontja a futási technikát, a hát- és a vállöv nagyobb izomtömegemelkedése növeli a mozgásszervi rendszer terhét. A futás hatékonysága elkerülhetetlenül csökken.

Ennek a sokféleségnek a navigálásához a futócipő besorolásának második kritériumát - egy biomechanikai tényezőt tekintjük át.

A BIOMECHNIKAI FAKTOR, AMELYEK VÁLASZTOTT A HORDOZÓK

Két teljesen azonos ember nincs jelen - ez az igazság régi, mint a világ. Nagyon alkalmas a futásra. Nincs két ember, pontosan ugyanolyan szerkezettel és szerkezettel a láb mozgás. De van hasonlóság, elég ahhoz, hogy megkülönböztesse a futók főbb csoportjait az anatómia és a biomechanika szempontjából, és megtervezte a cipőket a számukra. Milyen paraméterekkel különböznek ezek a csoportok? Szigorúan tudományos szempontból sok ilyen paraméter létezik, a gyakorlati szempontból négy fő megkülönböztetést jelent: a láb ívének hosszát, szélességét és magasságát, valamint a pronatio mélységét.

A láb hossza, vagy egyszerűen a méret, amit mindenki ért. Ne feledje azonban, hogy két árnyalat van. Először is, a különböző gyártók sícipő-modelleinek körülbelül egyharmadára, az Önnek megfelelő méret egynél több lesz, mint a szokásos cipőed, a másik harmadik felére, és csak egyharmadára. Másodszor, senki nem garantálja, hogy jövőre a választott modell frissítése ugyanolyan valós hosszúságot fog tartani a méretéhez (ugyanez igaz a szélességre is). Csak arra ösztönöz, hogy a sikeres modellek esetében ezek a változások általában minimálisak.

A szélességgel a helyzet kissé bonyolultabb. Elméletileg a cipők egyedi modelljei különböző szélességű változatokban állnak rendelkezésre. Hadd emlékeztessem önöket arra, hogy csak hat emberszélesség van: 2A, B, D, 2E, 4E, 6E és öt nőstény - ugyanaz, mint a férfiaknál, kivéve a 6E-t. A férfiak standard szélessége a D szélesség 2A és 2B szűk. 2E, 4E, 6E - megnövekedett. A szokásos női szélesség a D szélesség. A gyakorlatban a legtöbb kiskereskedő figyelmen kívül hagyja a nem szabványos szélességű cipőket. Ez azt jelenti, hogy a nem szabványos szélesség a márkás felszerelésű központok száma, nem pedig az emberek széles tömegéhez igazodó tárolók.

Hogy legyen olyan, akinek a lábszélessége szélesebb vagy keskenyebb, mint a középső, és akinek az út a márkanév felszerelés központjához a fantázia birodalmából való változat? Ne aggódj, az üdvösség abban a tényben rejlik, hogy a futócipők gyártói nem ragaszkodnak egyetlen alapszélességhez. Tehát vannak olyan "szabványos" szélességű modellek, amelyek valójában egy keskeny vagy széles, de nem a láb átlagos szélességéhez tartoznak. Ha nem feledkeztél meg az iskolai algebra, akkor készen áll arra, hogy megoldja a D = B, D = 2E és még D = 4E egyenleteket. Hol kapjuk meg az igazi szélességre vonatkozó információkat egy különálló kérdés.

A láb ívének magasságával, hála Istennek, könnyebb: általában a gyártók kiadják a cipők modelljét egy bizonyos magasságtartományra vonatkozóan, amit a megjegyzések jeleznek. A nehézség egy orosz nyelv számára, aki nem beszél idegen nyelvet, itt is ugyanaz -, hogy ezeket a leírásokat oroszul találja meg.

És végül a pronációról - a láb biomechanika gyökér kérdéséről. Futáskor vagy járáskor az első lábterület túlnyomó többsége a felületet érintve a sarok lesz. Amint a súlyt a láb középpontjába helyezzük, az íve lapos vagy más szavakkal függőleges irányban forog. A sín viszont kicsit befelé mozog, a vízszintes irányban a futó súlypontja felé. Ezt a természetes folyamatot pronationnek nevezik. A szervezetnek szüksége van a megszilárdításra annak érdekében, hogy a terhelés 6-8-szorosra csökkenjen, és fenntartsa a kiegyensúlyozottságot a leszállás és a repulzió során. A fordított folyamat, amikor a lábfej visszaállítja a mélységét, és a sín kissé eltolódik kifelé, ezt a felbocsátásnak nevezik (tehát a lábtartónak, vagyis a boltozatot támogató eszközöknek). Mindegyik lépésünk olyan ciklus, amely különböző fázisokat tartalmaz, köztük elkerülhetetlenül a pronáció és a supináció fázisai.

A pronáció értékével összhangban minden ember három csoportra oszlik. Hyperprosorok (szuper-protonok), semleges izotópok és hypoporonátorok (nem-protonátorok). A norma semleges, valamint a mérsékelt hiper és hipoprodukció.

A hiperpozicionálás veszélyes, mert ha a lábfej túlságosan lelapul, akkor a lágy szövetek túlságosan feszülnek - ezáltal az ízületek természetellenes helyzetben vannak egymáshoz képest. Az izületek túlságosan megnövekednek és stabilitást veszítenek. Ennek eredményeként először kellemetlen érzés, majd sérülések jelentkeznek.

Ha a lábfej elégtelen lerakódása miatt fellépő hipoprodukció általában szabálytalanul lágyítja a sokkterhelést. A túlzott stressz az egész mozgásszervi rendszerbe kerül, fáradtságot és traumát okozva, mint például a hiperpásztázás esetében. A pronation típusa a biomechanika legfontosabb dinamikus paramétere, amely befolyásolja a futócipők választékát. A pronáció tényezőjétől függően három fajta hosszú futócipő állítható elő.

Mozgáskorlátozó cipők (mozgásvezérlés) a közepes és erős szuperpredációjú futók számára készültek. A pronation csökkentése érdekében a láb mozgását a lehető legnagyobb mértékben korlátozzák. Ezek a cipők a legnehezebbek és legnehezebbek. Vastag talpuk egy réteges tortahoz hasonlít, és nagyon nehéz, sok nehézséggel megrakott részletekkel, amelyek egy nehéz feladat megoldására szolgálnak -, hogy lehetőséget biztosítsanak azoknak, akiknek a futás definíció szerint nagyon traumatikus foglalkozás. Általában egyenes vágásuk van.

Stabilizáló cipők (stabilitás) - lábbeli a pronatio futók számára, a mérsékelt szuperpredációtól a semlegesig terjedő területen. Jól ismert, hogy a leginkább kiegyensúlyozott a lábtámogatás, az értékcsökkenés és a tartósság tekintetében. Rendszerint félig görbe vágással rendelkeznek.

A lengéscsillapító cipőt (párnát) úgy alakították ki, hogy megfeleljen egy olyan csoport igényeinek, amely mind a hipoprenizálószereket, mind a semleges helyzetű futókat tartalmazza. Leggyakrabban görbe vágása van. Az esetleges félreértés eloszlatása érdekében azonnal azt mondjuk, hogy az összes fenti típusú cipő lágyítja a sokkterhelést - ez bizonyos mértékig lecsökken. Ezenkívül előfordulhat, hogy egy másik "betöltött" stabilizáló modell enyhíti a hatást, mint egy könnyű lengéscsillapító. Miért hívják ezt a csoportot "párnázásnak"? Emlékezzünk vissza arra, hogy a lábfej hipopozítorai kissé lelapulnak - ami azt jelenti, hogy nincs szükségük, vagy szinte nem kell korlátozni az ív mozgását. Ezért a lábazat ilyen cipőkben való rögzítésére tervezett szerkezeti elemeket minimalizálni kell. Másrészt a hypoprene stop nem a legjobb a természetes lengéscsillapítók számára. Következésképpen az ilyen cipők fő funkciója az értékcsökkenés. Ezért a név.