A helyes testtartás megakadályozása
A nehéz hátizsák viselése az egyik leggyakoribb oka a gerinc elhelyezkedésének és görbületének (1) megzavarásának. A hátizsák súlya miatt a vállak előre esnek, ami hátrafeszítést eredményez. Ha a hátizsák csak egy hevedert visel, a gerinc hajlított és oldalirányban van.
Ideális esetben, általában nem ajánlott használni a klasszikus hátizsákok (és ráadásul nem viselnek őket egy szíjjal), inkább sport ryukzaki- „esik” a vékony pántok. Ebben az esetben a súly a trapéz legerősebb, alsó része felé esik.
A trapézis izomzatának legjobb gyakorlata és a nyaki gerinc megerősítése. Hogyan lehet megszabadulni a nyaki fájdalomtól?
2: Rossz cipők
Ha a lányok gyakran nincsenek tisztában a ténnyel, hogy a magas sarkú cipő van negatív hatással van a gerinc, néhány férfi azt hiszi, hogy a cipő nélkül sarka teljesen (cipők, szandálok és papucsot) is káros, ami lúdtalp és járászavar.
A szakemberek a legrosszabb megoldást tekintenék a strand szandáloknak, mint cipők. Állandó viselkedésük nemcsak a csoszogó járás kialakulásához és a lábfej elfordulási szögének növekedéséhez vezet, hanem jelentősen növeli a hátfájás kockázatát is (2).
3: A számítógép előtt dolgozik
Még mielőtt a fedélzeti számítógép a maximális jobb pozíció, ahol a láb a padlón, a szög a comb és a törzs 90-120 ° könyök könyök szög közel 90 °, és a képernyő a látvány szintjén (kissé meghaladja a táblázatban) romlásához testtartás .
Ennek az az oka, hogy a nyak előre nem tudó iránya, közelebb a képernyőhöz. Ha figyelembe vesszük egy személy valódi helyzetét, amikor laptopon dolgozik, akkor leggyakrabban az összes fenti tételt megsértik. Az eredmény krónikus fájdalom a csukló, a nyak, a hát és a derék.
5: Az autó vezetése
Az alsó ülésű autósülést, ahol a térd a normál helyzet fölött van, a legveszélyesebbnek tekinthető a gerinc egészségéért (3). Add hozzá a kormánykerék lejtőjét, és nem csak a hátfájást kapja, hanem a testtartás általános megszegését is.
Vezetni az autót, a szakértők tanácsot nem csak a speciális párnák az ülésre, emelje fel a medencét, hanem a különböző ergonomikus fülek között, a hátsó és az ülés, hogy fenntartsák a természetes hajlítási az alsó része a gerinc.
Házi gyakorlatok halmaza a gerinc elhelyezése és kiegyenesítése érdekében. Minden, hogy hogyan erősítik az alsó rész izmait.
6: A kanapén ült
Nyilvánvaló, hogy a fenti a kanapén ül. Egyre több tanulmány azt sugallja, hogy a rossz időben töltött hosszú órák nemcsak a testtartás romlásához vezethetnek, hanem számos betegség kialakulásához és az anyagcsere romlásához (3) is.
Az oldalirányú lejtőn fekvő félig fekvő testtartás a legrosszabb, amit az egészségére képzelni lehet. A helyiségek helyzete a kanapéra hasonlít a repülőgép üzleti osztályának üléseire - a lábak és a fej támasztják, a hajótest és a csípő közötti szög 120 °.
7: Alvás rossz helyzetben
Az alvás a napi idő körülbelül egyharmadát teszi ki, ami az alvás során a test számára leginkább jellemző pozíciót jelenti. Ha állandóan rossz helyen fekszik egy túl magas párnával, ez biztosan a gerinc görbületéhez vezet.
A legmegfelelőbb, és hasznos az alvási testtartás kell tekinteni a hátsó, amelyben a test által támogatott két párna - elegendően vékony párna fej alá párnát, és az átlagos vastagság mögött található a térd és a csípő fel enyhén emeljük mintát.
Keresztül egész életében egy hajlított és csavart helyzetben a 30-40 éves személy érzi a hatását tartási rendellenességek - krónikus hátfájás, állandó fáradtság és anyagcsere-rendellenességek. Nagyon fontos, hogy a lehető leghamarabb elkezdjük a testtartást.
- Szegény testtartás, Wikipedia cikk, forrás
- A flip flopok rosszak az egészségükért. forrás
- A rosszul ülõ állás a munkahelyi rossz helyzetbe vezet, minden idõ, forrás