A fiatal serdülők szívének megerősítése segít a figyelemben, a sportban és a friss levegőben

Szó szerint szóba kell hozni a serdülők esetében a nagy szívvel rendelkező személyt

A felnőtt méretig "моторчик" a fiatal férfiaknál tényleg gyorsabban növekszik, mint az összes többi. Néha ez sok problémát vet fel.

Szakértőnk kardiológus, Vasily Petrov PhD.

Ó, ez a tinédzser kor, amikor a tegnapi csinos gyerekek fanyar, kellemetlen fiatalemberekké váltak, pimasz bőrrel és elviselhetetlen karakterrel! De ebben a pillanatban fiaink nemcsak a kommunikáció megjelenését és módját változtatják meg. Ahol komolyabb változások fordulnak elő teljes testükön.

A vérerek elmaradnak a szív gyors növekedésétől, így a gyerekek nehezen tudják eloszlatni a legfontosabb szervet. Ezért olyan tünetek, mint a gyengeség, fáradtság, enyhe dyspnoe és rossz közérzet. Természetesen ez a folyamat "növekedési betegséggel" jár együtt, ezért természetes. És mégis ilyen nehéz időszakban a szülőknek nagyon figyelmesnek kell lenniük az érlelő fiúkra. Miért beszélünk srácokról? Az a tény, hogy a lányok gyors szívelégtelenné válnak, és korábban kezdődnek és végződnek, mint a fiúk.

A serdülők bal és jobb szíve egyenetlenül alakul ki, ami csökkenti a szív- és érrendszerük adaptív képességét. Ezért a megnövekedett munkamennyiség e korban gyakran nehéz elviselni. És mivel a szív gyorsan növekvő mennyisége és az erek viszonylag keskeny lumenje közötti eltérés miatt a fiatalok gyakran magas vérnyomást (az úgynevezett fiatalkori magas vérnyomást) tapasztalnak. Az orvosok még egy speciális szakmai kifejezéssel is rendelkeznek - fiatalos szívvel, amely a már említett tünetek mellett a meghallgatás során feltárt szívburok jelenléte is jellemző. A szív-és érrendszeri rendszer egy másik jellemzője a serdülőkorban a szívritmuszavarok - aritmiák. Leggyakrabban ez a gyors szívverés (tachycardia) vagy lassú (bradycardia). Általában ezek a jelek sokkal hangsúlyosabbak olyan serdülőknél, akik nem barátok a sporttal, vagy éppen ellenkezőleg, túl sok energiát adnak neki.

Annak ellenére, hogy a legtöbb változás fiziológiás, és az évek során megy végbe, nem szabad őket átgondolni. Először is, mert lehet és kell beállítani. Másrészt azért, mert fennáll a veszélye a kilakoltatásnak és a súlyosabb patológiáknak.

By the way
A középiskolás diákok pszichológiai tesztekkel végzett felméréséből kiderült, hogy a hipertónia gyakran előfordul a kétségbeesett serdülőkben, a szorongásban. Gyakran nehéz dönteni, többször mérlegelik a lehetséges opciókat. Ezeket a képességeik iránti bizalmatlanság, az egészségükre vonatkozó túlzott aggodalom jellemzi. Ugyanakkor az ilyen serdülők általában mások figyelmének középpontjában állnak, és jóváhagyásra van szükségük.

Mi van, ha komoly?

A serdülők által a nehéz időszakban tapasztalt kellemetlen érzések ideiglenes zavarok következményei lehetnek. Vannak azonban más tünetek is, amelyekre figyelmet kell fordítani. A gyermeknek a kardiológussal szembeni komoly oka:

● gyakori fejfájás panaszai. Számos oka lehet, ideértve a korai magas vérnyomást vagy az agy vénájával kapcsolatos problémákat;
● a paroxysmális fájdalom panaszai a szívben, fizikai erőfeszítések esetén (még a kicsiek is). Ilyen fájdalom fordulhat elő a szegycsont mögött (vagy adja a bal karját, nyakát, alsó állkapcsát, a váll lapát alatt). Egy tinédzser úgy érzi, égő, sürgető, szorító. Így jelentkezik az angina általában - a szívkoszorúér-betegség egyik formája, amely ma egyre fiatalabb lesz.

De még akkor is, ha nincs ilyen tünet a gyermekben, ebben az időszakban nem fog fájni a szívbetegségek megelőzésére. A serdülők szívproblémáit befolyásoló okok közül az alábbiak tartoznak:

● a napi rutin megsértése;
● túlzott szellemi terhelés;
● irracionális táplálkozás;
● krónikus betegségek (nemcsak a mandulagyulladás, amelyről ismert, hogy gyakran bonyolítja a szívet, hanem a sinusitis, sőt a banális caries).
A szülők közül ebben az időszakban mindenekelőtt szükséges:
● hozzon létre egy normális pszichológiai környezetet a házban, hogy gyermeke ne legyen ideges.
● biztosítják, hogy egy középiskolás diák próbál felváltva mentális és fizikai megterhelés után házi feladatot, vagy tutori nem ül le kell vágni a számítógépes játékok, vagy a tévénézés, és fog vezetni a labdarúgás, kerékpározás, vagy legalábbis többször meghúzta vízszintes sáv.
● Gondoskodjon róla, hogy a tinédzser nem későn fekszik, sőt időben és jó reggelivel, vacsorával és vacsorával (később is beszélünk az étrendről).

És végül nem akadályozza meg a gyermeket a laurába és a fogorvoshoz, hogy ellenőrizze, vajon biztonságos-e ezen a fronton.

Terhelés túlterhelés nélkül

Sok szülő, aki aggodalmaskodik a növekvő gyermekekkel való belső szerkezetátalakítással kapcsolatban, úgy véli, hogy meg kell védenie ezeket a terhektől. De kiderül, ezáltal a gyerekek rossz szolgálatot jelentenek. A fiziológusok régóta bebizonyították, hogy a hipodinámia az egyik kockázati tényező a szív és az erek munkájának romlására. Végül is a szív egy izom, és ha, mint bármely testünk más izma, nem terheli, akkor fokozatosan atrófizál.

A fiatalok fizikai aktivitásának hiányában a vérkeringés sebessége csökken - a szív megzavarodott. Ennek eredményeként csökken a szívizom hangja, csökken a összehúzódás ereje, és a szerv idő előtt növekedni fog. Másrészt a túlzott fizikai erőkifejtés káros a szívre és a hajókra, különösen akkor, ha a tinédzser teste rendszeres edzéssel nem lett felkészítve. Fenntartható edzés sport gumiabroncs szívizom, megsértik az anyagcsere folyamatokat, és csökkenti a szív és az erek tónusát. Ezért nem kevésbé veszélyesek, mint a hipodinámia.

És még egy fontos részlet. Mivel a szükséges oxigént ebben a korban magasabb, mint bármely más, akkor különösen hasznos gyakorlat a friss levegő és a sport, hozzájárulnak a mellkas és erősíti a légző izmokat (úszás, csónakázás, síelés). Nagyon fontos, hogy a fiatalok több időt töltsenek a szabadban. Jobban aludhat egy nyitott ablakban. Szintén emlékezni kell arra, hogy szellőztesse a szobát, és rendszeresen felizgassa a testet. Vegyen egy levegő fürdő tennék kell a levegő hőmérséklete nem kevesebb, mint 14-15 °. 3-5 percet kell kezdenie, aztán minden nap 1 percet kell hozzáadnia, fokozatosan maximumra (15-20 perc). Hagyja, hogy a fiatalember mezítláb legyen naponta: először - 1 percig, majd 10-15 percig.

Ebéd menetrend szerint

A serdülőknek több tápanyagra és energiára van szükségük, mint a gyermekek és a felnőttek (naponta legalább 2900-3 100 kalóriát kell kapniuk). Ugyanakkor az étrendnek egészségesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie. A szülőknek ügyelniük kell arra, hogy az asztalon gyakrabban gazdag a vitaminok és ásványi anyagok gyümölcsei és zöldségei. És a fiatal férfiak számára, hogy energiájuk van, szükségük van fehérjében gazdag élelmiszerekre (hús, hal, baromfi, tej és tejtermékek). A tinédzsernek legalább napi 4 alkalommal kell enni, és a megszakítások nem haladják meg a 3-4 órát. Az éhség fáradtságot, fejfájást, ájulásokat okozhat. Ugyanakkor a napi kalóriabevitel az alábbiak szerint oszlik meg: reggeli - 25%; ebéd - 35-40%; délutáni snack - 20-10%; vacsora - 20-25%.

Kalcium. tejtermékek, tojás, zabpehely, hajdina, tenger gyümölcsei, tengeri hal, sajt, szezámmag, friss fűszernövények, magok, hínár, sok gyümölcs és szárított gyümölcsök

Magnézium: korpa, búzacsíra, cékla, sütőtök, sárgarépa, csirke, fenyőmag, szárított gyümölcs és gabonafélék
Foszfor: dió, sajt, hüvelyesek, baromfi, tojás

D-vitamin: csukamájolaj, csukamáj, csirke és fürj tojás
Levocarnitin: hús, baromfi, hal, tejtermékek

Kávé és szénsavas italok

Állati zsírok (sertés, sertés, vaj, kolbász stb.)