Trainerek vs szabad súlyok pluses és mínuszok
Az ember mindig abszolút megoldást keres. De nem mindig létezik - és ezt egyértelműen a hosszú ideje fennálló viták példája mutatja: szimulátorok vagy szabad súlyok? Azonnal mondd el, hogy mindkét szélsőséges pozíció - mellszobor, mert ugyanaz, mint a vitatkozás, annál jobb: egy kanállal vagy villával. Mindenki számára nyilvánvaló, hogy különböző "eszközöket" használnak különböző ételek evéshez. Ugyanez mondható el a tréningről is: választás magának, mindig el kell döntenie, hogy pontosan mit szeretne elérni.
Néhány tényező, amire gondolni kell:
- Az edzők ideálisak az izmok elkülönítésére és mások célirányos képzésére.
- Szabad súlyok lehetővé teszik a terhelés nagyobb számú izmok, ínszalagok és inak, hogy aktívan izomtömeget és fejlesztése az izom-stabilizátorok, amelyek fontosak fenntartása a növekvő izmokat.
- A trénerek biztonságosabbak, még a sérülések és az idősek után történő rehabilitációra is használják őket.
- Az ingyenes súlyokkal fokozott óvatosságra van szükség, soha nem tudsz súlyos súlyokra menni, és nem dolgoztam ki technikát a tüdőben. A kockázat technikájának jó ismerete szinte semmi.
- A szimulátorok rajongói kellemetlenek lesznek, ha hirtelen (például üzleti útra vagy nyaralásra) a helyi csarnokban csak szabad súlyok lesznek. Míg a "kollégája" egyszerűen eljuthat a szimulátorokhoz ideiglenesen, ha nem felel meg a szokásos feltételeknek.
- A szimulátorok korlátozzák a karok magasságát, súlyát, hosszát és karjait. Ha a tréner egy szokatlan építményben vesz részt, anélkül, hogy megvizsgálná a korlátokat, megsérülhet.
A legegyszerűbb módja annak, hogy megértsük a különbséget, ha tanulni néhány pár gyakorlatokat szabad súlyok és szimulátorok, amelyek gyakran használják szinonimaként.
Kürtök egy súlyzóval vagy egy kick a szimulátor?
Csikorgatás egy súlyzóval, nem csak a súlyt emeli, hanem az egyensúlyt is tartja. Tehát a terhelés nem csak a célgerincekre - a quadriceps -, hanem a test szinte minden részére is kiterjed. Aktívan "dolgozik" ezzel a gyakorlattal izomstabilizátorokkal. Ennek megfelelően a hatás nyilvánvaló. De sokan ezt a gyakorlatot traumatikusnak tartják. Másrészről, az ínszalagok és az inak megerősítése a képzés, és önmagukban védi a sérülések.
A guggolásnak egy súlyzóval történő cseréjét általában a préslábak előnyben részesítik. És valóban, ez a gyakorlat a quadricia is. De más izmok "pihennek". Nagyon sok munkát vehet igénybe, mint a guggolás, de annyira aktív, hogy a többi izom nem fog növekedni. De a szimulátor mozgásait tökéletesen átgondolták, a sérülés veszélye minimális. És a "felesleges" izmok elszigeteltségének köszönhetően, még akkor is, ha problémákat okoz (trauma, betegség).
A választás a céloktól függ. Szeretne izomot építeni és erőteljes erőnövekedést elérni? Ezután meg kell erősíteni az izmok stabilizátorát, mert támogatni fogja a növekedést. Ez, valamint a mozgások gyorsasága és szinkronizációja, jó koordináció és rugalmasság, szabad súlyokkal érhető el. Ha csak érdekel „pumpáló” négyfejű bevonása nélkül más izmok, szükség szigetelés sérült izmok és / vagy fontos a maximális biztonságot a képzés, a láb nyomja meg a szimulátor nagyon nincs rendben.
Emelkedik a zoknihoz súlyzókkal vagy áll a szimulátorban?
Ez a gyakorlat magának az izomnak kell betöltenie magát, és nem az ínt. Csinálni egy súlyzó, akkor zavart egyensúly fenntartása, hanem azért, mert vannak más, hatékonyabb gyakorlása (ugyanaz guggolás például) a szalagok és inak. Így a nyugodt szívvel ugyanazt a liftet teheted a szimulátor zokniin. ugyanúgy töltve az izmokat, és nem aggódva az egyensúly fenntartása miatt. Itt a további súlyos szabad súlyok nem játszanak ilyen fontos szerepet, és el lehet dobni az edzés kényelmét.
A lábak széles beállításával vagy a gyakorló izmokkal kapcsolatos edzőkészülékkel rendelkeznek?
Szüksége van a csípőcsúcs izmok képzésére. A szabad súlyokkal ez az izomcsoport nehezen izolálható. Igen, felülés egy széles nyomtáv (style „sumo”) hozzájárulnak ehhez, de nem mindenki tud, ugyanakkor elég messzire, hogy üljön le, és ezért a megfelelő izmok nem aktív, sőt kellő gondossággal. És a szimulátor segítségével megbirkózni minden, függetlenül a rendelkezésre álló készségek. Újra, nem kell aggódnia az egyensúlytól.
Bench sajtó vagy egy "pillangó" tréner?
A szimulátoron a pectoralizmok terhelése állandó lesz, és a próbapad nyomásával változik. Mivel az emlő másképpen működik az amplitúdó egyik vagy másik pontján. Tehát a terhelés egyre hatékonyabb a szimulátoron. De a súlyzótest testét hangsúlyozta és teljesen lefektette, tudat alatt félve, hogy összezúzza ezt a súlyt. Gyakran "a deszkán" a sportoló számos további megközelítést végez. A szimulátorral ezt nem tartják be. Ennek eredményeként a terhelés még inkább szabad súlyokkal, és ennek okaival inkább a pszichológiában van.
Hogyan viszonyul ezekhez a tényekhez? Ki nyeri a vitát? Már ismered magad. A teljes körű fejlesztéshez mindkét típusú képzésnek helyesen kell kombinálnia. Kezdjük szabad súlyokkal, "pumpáljuk" az izmok nagy csoportjait, megerősítjük az ínszalagokat. Folytassa már a szimulátorokat - a kisméretű izmokon dolgozik, amelyek ilyen kényelmesen elkülöníthetők ebben az esetben. Ezzel a megközelítéssel sikerül mindenben, mert bármilyen probléma esetén van megoldás.
Hiba történt a cikkben? Válassza ki az egérrel, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt. És megjavítjuk!
RÉSZES A BARÁTOKAT