Milyen gyorsan aludni - kotic potic
Alvás - az ember egyik előnye, amely segít a szervezet erejének és az idegsejtek energiájának helyreállításában.
De mi van, ha minden nap nehézségekbe ütközik?
1. Jó képzés - kiváló alvás
Ha aktívan tölti napjait, menjen a képzésbe, vagy legalábbis futjon, este nem lesz gond az elalvás során. A tudósok észrevették, hogy azok az emberek, akik a nap folyamán izzadnak - a kemény fizikai munkából vagy sporttatásból - alig sokkal jobban alszanak, mint azok, akik nem mutatnak tevékenységet.
2. Távolítsa el az összes villanyszerelőt a hálószobából
3. Dobja el az üveget
Bár alvás közben érzi magát álmosnak, a végén még egy ártatlan pohár bor zavarja az alvásodat. A Missouri Egyetem kutatói úgy találták, hogy az alkohol megzavarja az agyunk alvási és ébrenléti központjainak normális működését. Tehát ne lepődj meg, ha nem tudod, hogyan kell elaludni egy viharos párt után.
4. Vegyél jó ágyat
A tudósok észrevették, hogy azok az emberek, akik a hálószobájukat igazi "alvási palotává" változtatják, drága ágyat vásárolnak, sok tartozékot, plüss játékokat, nem gond az elalvás. Ha új lapokat vásárolsz, amelyekre ki akarsz nyúlni, az álmot pozitívan fogod gondolni. A tudatalatti elméd bedobja az ágyba.
Az álmatlanság módjai és módszerei
Rendezze el alvóhelyét
Keresse meg a kényelmes helyzetet az ágyban. Minden személy meghatározza magának az álláspontját, amelyben nyugodtan nyugszik. A legjobban fiziológiás álom, a jobb oldalon fekszik, kissé hajlított lábakkal. Ebben a helyzetben minden izom relaxálódik, a szív munkája nem nehéz és könnyebb elaludni.
Az ágy nem lehet túl lágy vagy túl kemény. Megszabadulni az ágyneműk agresszív színek. Alvás gyorsan segít a lapok és paplan fedelek a fehér, kék vagy rózsaszín. Jobb, ha a ruhákat szabadon és kényelmesen választanák, anélkül, hogy zsugorítanának gumit és durva varratokat, lehetőleg pamutból.
Légy a hálószobád
Bizonyított, hogy a személy leggyorsabban alszik, amikor a szoba hőmérséklete 4-5 fokkal alacsonyabb, mint a többi helyiségben. Nyissa ki a szellőzőnyílást lefekvéskor fél órára vagy egy órára: ha a hálószobában van friss levegő, akkor könnyen elaludni fog, és az alvás teljesebb lesz.
Vegyünk egy sétát
Míg a szoba szellőztetett, negyedóránként sétálhat a parkban vagy az udvaron, de nem az autópályán. A gyaloglás remek módja annak, hogy gyorsan elaludjon.
Ne sokat eszel éjjel
Ha vacsorára sült sertéssüteményt vagy nagy sült burgonyát lehetett kapni, akkor a pontos puffadás megakadályozza, hogy elaludjon, amilyen gyorsan csak akar. Azonban nem szabad éhesnek lennie: ha a gyomra üres, akkor jobban aggódsz a hűtőszekrény tartalmának ellenőrzésével kapcsolatos gondolatok miatt.
Egy üres gyomorban is, nem akarok aludni.
Nem tilos egy könnyű vacsorát másfél-két órával azelőtt, hogy lefekvés előtt. Lehet egy pohár joghurtot és meleg tejet egy kanál mézzel és fahéjjal. Az alkoholtartalmú italokat, a dohányt és a kávét azonban ki kell zárni, talán segít elaludni, de ne menj szélsőségtől extrémig.
Drink gyógytea
A hipnózisos cselekvésre olyan növények tartoznak, mint a komló, a valerian, a menta, a citromfű, az anyajegy. A gyógynövények csalánkat nem csak éjszaka, hanem délután is el lehet végezni. Segítenek enyhíteni az érzelmi feszültséget lefekvés előtt.
Helyezzen orvosi párnát az ágy fejére
Laza pamutszövetből készült és komlóvirágokkal töltve. Az anyagok illékony gõzei nyugtatják az idegrendszert.
Speciális szolgáltatások módja
Feküdj a hátadon, csukd be a szemed és próbálj meg pihenni. Tegye a kezét a csomagtartó tetejére. Zárt szemhéjakkal felfelé fordítsd a szemed. Tekintsük a szem természetes helyzetét alvás közben.
Vízkezelés
Az egyik segít meleg fürdőben lefekvés előtt, csak a víz hőmérséklete nem haladhatja meg a 37 fokot. A vízben tűlevelű kivonatot, sztringet vagy mész színt adhat hozzá. Vegyen egy fürdőt hetente háromszor 10 percig. Egyes esetekben 3-5 ilyen eljárás elegendő ahhoz, hogy az alvás normális legyen.
Sokan szívesen vesznek lábfürdővel, ugyanazon gyógynövényeket is felvehetik a vízbe.
Olvassa el a könyvet
elmélkedik
Gyújts meg egy gyertyát a hálószobában, és lángot nézz sokáig. Egy idő múlva érezni fogod a leválasztást, és minden gondolat fokozatosan elpárolog. Aludj gyorsan.