10 módja aludni gyorsan
Csodálatos dolog, olyan könnyen és gyorsan elaludunk az előadásokon, a metróban vagy a munkahelyen. De otthon, az ő anyanyelvükön, éppen ellenkezőleg, néha gyakran nem tudunk elaludni. Mi dobáljuk és forduljunk, emlékezzünk az elmúlt napra, holnap terveket készítünk, és csak reggel elfelejtjük az alvásunkat. Ismerős helyzet? Ezután tartsa az agyadban a subcortex - 10 módja, hogy gyorsan és megbízhatóan elaludjon!
1. A szoba levegőztetése
Először is, nehéz elaludni egy fülledt szobában. Másodszor, amikor reggel felébredsz, a fejed fájni fog. Ezért biztos, hogy friss levegővel töltse le szobáját lefekvés előtt.
2. Vegyél egy sétát
Miközben a helyiség szellőztetett, szellőztesse a fejét - sétáljon az utcán. Ez csökkenti a nap felgyülemlett stresszét. Tíz percnyi ilyen sétány elég ahhoz, hogy a test köszönetet mondjon.
3. Készítsen egy kikötőt
Az ágy kényelmes és az ágynemű legyen tiszta. Sőt, a brit tudósok azt találták, hogy a mosás színe közvetlenül befolyásolja az alvást. Véleményük szerint a fehér vászon segít gyors elaludni. Kék - rémálmok enyhítése. Piros - izgat. A rózsaszín ágy nyugtatja és kényelmet biztosít. Furcsa, nem igaz? Végtére is, elaludtunk zárt szemmel, sőt a sötétben is.
4. Vegyen egy meleg fürdőt
A legjobb módja a feszültség enyhítésére, pihenésre és gyorsan elaludni. Meleg, nem forró! Legfeljebb 36-37 fok, ellenkező esetben a hatás közvetlenül ellentétes lesz. Ha nincs allergia, adj hozzá néhány csepp kamillát, mentát, levendulát, ylang-ylangolajat a vízhez. 10 perc annyira aromás - és könnyedséget és nyugalmat érez.
5. Ne egyen éjjel
Lefekvés után 2-3 órával evés után. És ha éjjel azt tapasztalja elviselhetetlen vágy lenyelni valami finom, akkor legyen egy alma vagy egy pohár zsírszegény joghurt, de bizonyosan nem egy darab ravioli és báránygerinc. Zinovy Belkin, orvostudomány kandidátusa szerint. Az éjszakai túlfogyasztás közvetlen módja az elhízásnak és az idő előtti öregedésnek.
6. Olvassa el az unalmas könyvet
Ne feledje például egy lenyűgöző előadást az "elsőrendű differenciálissal az invariancia tulajdonságairól, amelynek formája nem függ attól, hogy az x független változó vagy valamilyen funkció". Nem működik? Így van. A legtöbb diák, amikor a szerencsétlen különbség sorsáról döntöttek, egy édes álmot kapott. Általában egy unalmas könyvet találsz és próbálsz megparancsolni néhány oldalt. Még akkor is, ha nem aludt el azonnal, akkor legalább bővítse a látóhatárat.
7. Gyorsan mozgassa a szemét
Nyisd ki a szemedet és gyorsan nézz az egyik tárgyról a másikra, majd a harmadikra, és így tovább. 1-2 perc ilyen "lövés" után úgy érzi, hogy a szemhéjak súlyosak, és Ön is elkezd aludni.
9. Vitassa a vitaminokat
Különösen az E-vitamin. Az ő hiánya depresszióhoz, krónikus fáradtsághoz és végül álmatlansághoz vezet. Ezért, ha nem tudja, milyen gyorsan aludjon el - rendszeresen megesznek dióféléket, avokádókat vagy különböző növényi olajokat. Még jobb, csak vesz egy vitamin komplexet a gyógyszertárban. De vegye figyelembe, hogy a vitaminok használata nem okoz pillanatnyi erős alvást, hanem csak segít a szervezetnek a fáradtság és a depresszió ellen.
10. Legyen szex
Ez a legbiztosabb és kellemes módja egy álom megszerzésének. Az orgazmus pillanatában az endorfinok felszabadulnak az emberben - az öröm és a jó hangulat hormonja. És a vérünkben lévő orgazmus után, a glikogén tartalék - az állati keményítő, amely az izmokat táplálja - élesen csökken. Ha a glikogén nem elegendő, akkor a személy kimerültnek és fáradtnak érzi magát. Ez a trükk.
Nézzétek meg ezeket az egyszerű szabályokat, és az álmatlanságban sem lesz gond. És annak érdekében, hogy könnyen és gyorsan felébredjen a reggelen - vigye ezeket a tanácsokat üzembe.