Korrekt táplálkozás kor szerint
Helyes táplálkozás - a mai napig ez az egyetlen módja annak, hogy megőrizze az egészségét, a megjelenését és növelje az életed időtartama.
Nem számít, hogy egyes szkeptikusok azt mondják, hogy annyira élünk, amennyit mérünk, azt hiszem, ezek csak mentségeket, igazolást jelentenek lustaságuk és gondatlan magatartásuk miatt.
Ma egy bizonyos kor szerint megfelelő táplálkozásról beszélünk.
Furcsa, hogy látni kell egy korhadt embert, miért nem eszik meg azokat az ételeket, amelyek segítenek megőrizni a fiatalokat, ameddig csak lehetséges, és megadják azokat a táplálkozási elemeket, amelyek egy vagy egy másik korban szükségesek?
A gyermekek táplálékáról már írtem, mint valóban, és a táplálkozásról a tizenévesek számára. Olvassa el. És most folytatjuk:
15-22 éves korosztály
Ez a koraszülött időszak, amikor a csontváz aktívan növekszik és alakul ki. A fiúk ebben az időszakban átlagosan 8 cm-rel növekednek, a lányok 4,5 cm-rel, és természetesen ezen időszak alatt fontos a kalciumban gazdag ételek: savanyútej és hal.
Elmondom neked egy kis titkot: a kalcium jobban felszívódik a testünk reggeltől és éjszakától, ezért jobb, ha kalciumtartalmú ételeket fogyasztanak reggel és este.
Mindenki tudja, hogy annak érdekében, hogy a kalcium-képes felszívódni csak részvételével minimális D-vitamin, mert a gyermek étrendjét ebben a korban kell egészíteni zsíros tengeri halak máj és a hal - ezek a termékek a legtöbb ártalmatlan forrásai a D-vitamin
Ebben az időszakban, a reproduktív rendszer „érlelődik”, a lányok nagyon fontos, hogy növényi olajokat a diéta: olíva, lenmag, mustármag, tökmag, és növeli a fiúk a diéta tenger gyümölcsei: kagylók, osztrigák, stb
És ne felejtsük el, hogy a megfelelő táplálkozás érdekében a fehérje nagy jelentőséggel bír, különösen a testképződés idején. Ezért azt kell figyelnie, hogy a táplálék naponta 130 gramm fehérje, és nem zárja ki. hanem inkább az állati fehérjéket (baromfi, marhahús, csirke és pulyka, tengeri halakra) összpontosítja. Az állati fehérje teljesebb, mint a növényi fehérje.
Kor 23-28 éves
Ez az időszak, amikor a fiatalok teljesen virágzik. Ez volt ebben az időben egy nő gondol a gyermekek, mert az ő étrend legyen jelen élelmiszerek, amelyek gazdag forrásai a B-vitamin, vas és folsav: szárított gyümölcsök, gabonafélék teljes kiőrlésű, cékla, tengeri hal, amelyben sok omega-3 típusú zsír, alma, vörös hús.
Sok nő észreveszi, hogy ebben az időszakban elkezdenek gondot okozni az elhízással. És gyakran ez nem azért történik, mert az étkezési szokások megváltoznak, hanem azért, mert kevésbé aktívak vagyunk. De lehet, hogy lehet, hogy figyelni kell arra, hogy hány szénhidrátot fogyasztanak, és csökkenteni kell a táplálkozási édességeket, édességeket és cukrot.
Mint egy gyerek ehet annyi gyors szénhidrát, baby köszönhetően természetes hiperaktivitás éget extra kalóriát (kivéve persze, ő mozog, nem ül egész nap a számítógép monitor). Korban a gyors szénhidrátok a belső szervekben zsigeri zsírsá alakulnak, ami nagyon nehéz eltávolítani.
A férfiak esetében a 22-24 év a szexuális aktivitás csúcspontja, amely 26 év alatt fokozatosan és észrevétlenül csökkenni kezd.
A megfelelő táplálkozás a férfiak ebben az időszakban: sovány hús, vörös szőlő juice vagy vörös száraz bor, zöld zöldségek.
Életkor 29-36 éves
Az orvosok nevezte ebben a korban „korszak karrieristák”. Sok ember számára ez az időszak jellemző a súlyos stressz az idegrendszer nem csak azért, mert a hangsúly a karrier, sikerek és kudarcok, hanem azért is, mert az úgynevezett „válság harminc év»: minden külső siker, benne van némi üresség, van egy olyan érzésem, hogy az ifjúság elhagyja ...
Emlékszem, amikor születésnapom harmincadik születésnapján jöttem ... Nem szeretem a születésnapokat ünnepelni, de itt van egy tridtsatnik! Ezt a válságot leküzdve azt mondtam magamnak: "Annyira öreg vagyok, hogy úgy érzem magam!" - és most én mindig 25 éves vagyok, de hogyan mentél ki ebből a válságból, és kijöttél?
Az ausztrál étrendi szakemberek ezt az időszakot ajánlják "antistressz" termékek használatára: a kakaó, a karkade, a koktélok nem "Bloody Mary" és a menta ...
- Nagy nap kezdetén (és nem csak ebben élettartamát, de általában mindazok számára, akik betartják a megfelelő táplálkozás): sűrű fehérje és B-vitamin (hús vagy hal saláta, túró szelet gyümölcs vagy szárított gyümölcs, tojás több tojás).
- Ebédre ebben a korszakban ajánlott levest ajánlani, másodszor pedig egy halat vagy főtt húst enni salátával vagy párolt zöldséggel vagy csiszolt rizszel. Nincs makaróni és burgonya!
- Vacsora könnyű és egyszerű: ryazhenka, alacsony zsírtartalmú kefir, házi joghurt.
- A snackek hasznosak és rendszeresek.
Ha nem szeretnénk, hogy ebben a korban kezdtek megjelenni az első vizuális öregedés jeleit, és kezd megjelenni, biztos, hogy megszokja, hogy igyon sok vizet (a szabályok írtam ide). Az is nagyon fontos, hogy az étel tele volt ilyen termékeket tartalmazó antioxidánsok: zöld tea, a szója, a bogyók Viburnum, áfonya, szeder, kivi, piros szőlő és paprika, sárgarépa, pulykahús, a lazac, a hajdina és a rizs, a fehér tea. Ha rendszeresen étkezik ezekkel az ételekkel, az öregedés jeleit 5 évvel késleltetheti.
Életkor 37-46 éves
"Indiai nyár" - ez a neve ennek az időszaknak. Ha sok ember már ebben a korszakban a szexualitás csúcsán elhaladt, akkor a nők csak most kezdődnek (emlékezzünk "női bogyós"). A hormonális változásokon túlmenően a szervezet az életkor, a chondroses, az ízületi gyulladás, az ízületek változásaiban kezd változni, a pajzsmirigy nem működik megfelelően.
Ezért a nők számára nagyon fontos, hogy táplálékkiegészítő jódtartalmú ételeket (halat, tengeri keletet, diót) tartalmazzanak, és korlátozzák az asztali sót. Tökéletesen szervezzen egy napot hetente teljesen vegetáriánus, és ismét két, három egyhetes "halnapot".
A húsjal ellentétben a hal fehérje könnyebben felszívódik a szervezetünkben, és 40 év után fokozatosan csökken a húsigény. Amikor a havi véget ér, a hús teljesen eldobható.
A férfiak ebben az időszakban a helyes táplálkozásban feleslegessenek a só- és állati zsírok felett. Ez a korszak a férfi számára a nagyszámú stroke és szívrohamok periódusa, ami a vér koleszterinszintjének feleslegessé válik.
A férfiak "gyilkosai". sült burgonyát és shish kebabot, valamint 3 liter sört és fél üveg vodkát.
57% -át a nők ebben az időszakban a menopauza és érrendszeri állapot változás: sok gipotonik váratlanul magas vérnyomás alakul ki, a vese munkáját romlik, mivel mi jelenik duzzanat kezd kipirulás, láz vagy vet a kezdő, hogy a hidegrázás, szenved fejfájástól.
A nők számára ezt a korhatárt még mindig a gyors súlygyarapodás jellemzi, amit az endokrin változások okoznak. Ebben az esetben általában hormonpótló terápiát ajánlunk, vagy áttérünk a növényi élelmiszerekre.
A megfelelő táplálkozás ebben a korban felé tolódik el, növényi alapú élelmiszerek, hús és hal legyen a diéta nem több, mint kétszer egy héten, minden más ételek, használjon kötelező termékeket ad testünk fiatalok: paradicsom, retek, padlizsán, cukkini, fokhagymát, hagymát.
Ebben az időszakban a férfiak számára fontos, hogy ellenőrizzék a vérnyomását, távolítsa el a kávét, az erős teát és a fő ellenséget - füstölt kolbászt. Egészséges italaink: zöldtea, kakaó, gyümölcs vagy zöldséglevek.
Életkor 52-60 éves
Ebben az időszakban élvezheti az életet, mivel a hormonális rekonstrukció már vége. Egyebek között több tejterméket, különösen nőket, hogy elkerülje az oszteoporózis kockázatát. A férfiak még "szerencsések": "szürke haja szakállban és démon a bordában" - emlékszik? Pontosan ez az időszak ...
Kor 61-68 éves
Ez a toxinok és toxinok felgyorsult akkumulációjának időszaka, mivel a táplálékkifejtés folyamata a gyomor-bél traktuson keresztül lelassul. Egyél sok rostot: gyümölcsök, teljes szemek. A hús kizárható az étrendből, de az egyszerű szénhidrátok és zsírok növelhetők, az agynak szüksége van rájuk.
69 évesnél idősebb
Ebben az időszakban az alapja a helyes táplálkozás kell gyümölcsöket, amelyek sok káliumot és vitamin előanyaga (béta-karotin), valamint a zöldségek, mint a petrezselyem, burgonya, paprika, padlizsán, sárgabarack, datolyaszilva, őszibarack, még kása és szükségszerűen aromák (szegfűbors, kardamom, rozmaring, szegfűszeg), amelyek javítják a szöveti vezetési idegi impulzusok.
Éjjel nyugtató teákat inni: kamilla, kakukkfűvel vagy citromfűzel.
Amint látja, a megfelelő táplálkozás bármely életkor számára egyszerű folyamat, amely nem igényel semmilyen áldozatot és korlátozást tőled. Tartsa be ezeket az egyszerű szabályokat, majd a megfelelő táplálkozás segít hosszú ideig tartani a jó hangulatot, a szépséget és az ifjúságot!
Ma - egy dupla nyaralás, pontosabban: két ünnep, - nem húsvétunk és
a belépés (bár nem egészen) a miénk Jeruzsálembe.
Ha én, Olenka, nem volt Jeruzsálemben, akkor természetesen természetesen
nem halálos. De ha még mindig vouchsaf erre az utazásra - akkor én
Garantálom hatalmas benyomásait és emlékeit (persze, korábban
egy útra szükség van legalább az "Újszövetség"
ez a könyv vékony, de mi a következménye?). Egy nap Jeruzsálemben
nem lesz elég (ott és minden élet nem elegendő egy értelmes megértéshez
a tárgyak lényegében és azok kötegeiben a Szellemben).
Nem fogom többet elviselni értékes idejét tőled (most vagyok
Rájöttem, hogy már meglátogatta Jeruzsálemet, sőt,
egy minősített útmutatóval, és ezért kacagással olvasol
Amatőr érvelésem egy ilyen feneketlen témáról. ).
Szeretném, Olga asszony, a legjobbak közül a legjobbat!
Kedves Olga Suvorova!
modern és ugyanabban a belföldi Alen Delonban? Gondoltam és elhatároztam,
hogy a fiatal koruk miatt egyszerűen elfelejtetted egymást a filmes képernyőn a filmes szereplővel Delon - csodálatos szép kék szemű barna.
Minden rendben van, az idő megtérül. Elfelejtené, és énekünk rektora Academy of Arts (ha hallott már valamit a karikatúra előadások a színpadon, nem hozza az Úr Igaz, ő ének és háttér táncosok a fiatal diákok - beváltják minden bűnt idős főnök, Isten ments , mindannyian gyorsan diplomázzák ezt az egyetemet és megyek a szokásos kreatív kenyeréhez.
Relatív, hogy Ca Ca krovi.Organizm nem bontja le a tej zsírtartalmát zsírtartalma kevesebb, mint 3,6%, túró 8% alatti zhirnosti.A legjobb „termék” az a szervezet, amely egyszerre mintegy 50% Ca szereplő van a tojás skolupa? One EO egyetlen feltétele szükséges, hogy megfelelően előkészíti: forraljuk fel a tojásokat legalább 15 percig, majd óvatosan tiszta skolupu úgy, hogy a film marad a fehérje tojáshéj ezután őröljük, majd a kemencében t 50-60 fok 30-60 percig, majd a héj őrölni por összekeverünk kofemolke.Poluchennuyu 1/8 1/10 tvorogom.Mozh inni a keverék a használatát.
Köszönjük az érdekes és alapos ajánlásokat!
„Nem számít, milyen nehéz néhány szkeptikusok, hogy élünk, mint azt mérjük, azt hiszem, hogy ez csak ürügy, igazolja a lustaság és a rendezetlen hozzáállás.”
Teljesen egyetértek. De azt szeretném hozzátenni: az élelmiszer nem minden. Még vizet kell inni, és MOVE. És kerülje a stresszt.
Minden rendben van, és az ízlés megváltozik az életkorral. Soha nem voltam a halak előtt. de most egyszerűen nem tudok. Hetente többször főzök.
Meg kell hallgatnunk a testet is.
Boldog húsvéti ünnep.