Hogyan lehet megtanulni az érzelmek visszatartását?
Hogyan lehet megtanulni, hogy visszatartsa az érzelmeit, és legyen fenntartva?
Tehát, hogy ne érje az érzelmeket, ne hagyja, hogy "magukkal fújják magukat"?
1. Kezdjük azzal, hogy élesen megváltoztassuk gondolataik menetét. Képzeld el, mi okozza teljesen ellentétes érzelmeket. Ez lehet egy emlék, egy kép egy szerette. Próbálja újjáéleszteni a kedvenc étel, a tánczene, az érdekes film érzéseit. Valószínűleg nem lesz képes élesen átváltani az érzelmek között, de a gondolatok másképp fognak áramlani, ami azt jelenti, hogy részlegesen eltereli az irritáló tényezőt.
2. Gyakorlatilag költözzünk arra a helyre, ahol a legkényelmesebbnek érzed magad. egy kedvenc kanapé, egy hangulatos takaróval, egy ágyban, ahol egy könyvet olvas egy kávéval a kezedben vagy egy nyári parkban a ház közelében, ahol kedvenc padja található. Röviden, a terület megválasztását csak a képzelet és az életpoggyász korlátozza.
3. Folytassa a lélegzést. Próbálja meg szabályozni a lélegzeteket és a kilégzést, lassú ütemben, ritmikusan és mélyen szívja be a levegőt. Így normalizálja a szívverést, és a test megnyugszik.
4. A konfliktusból való kilábalás vagy az érzelmek robbanása ebben az esetben egyáltalán nem szégyenletes. Ha beszélgetőpartnere magas hangok között kezd beszélni, konfliktust okozni, vagy ha úgy érzed, hogy az ártatlan emberekkel haragolsz a haragra - gyorsan hagyd el a "csatatéren". És amikor a szenvedély hője eltűnik, akkor visszamenni és nyugodtan megvitatni mindent.
5. Ha a konfliktus egy családtagnál fordul elő, akkor a következő szobába léphet, és hirtelen átválthat egy másik foglalkozásra. vizuális vagy hallási koncentrációra van szükség. Például kapcsolja be a zenét. Vagy figyeld egy érdekes könnyű filmet. A vígjáték jó, mert nem tartalmaz komplex ábrázolást (ez azt jelenti, hogy gyorsan részt vehetsz az akciókban), és pozitív érzelmeket okozhat. Tehát visszatér a beszélgetéshez a "frissített" állapotban, vagy a veszekedés oka csekélynek tűnik.
6. Próbáljon gyakorolni. Néha néhány guggolás, ugrás a helyére, vagy push-up segít segíteni az érzelmi hullám más csatornába, és a harag vagy más érzelmek gyorsan visszavonulnak.
7. Képzeld el, hogy figyelsz. Igen, például színész vagy, és tucatnyi ember előtt színpadon jár. Vagy, hogy rejtett kamerát helyeztek el a szobában. Próbáld meg közvetíteni "figyelni" azokat az érzelmeket, amelyek megragadták az arcvonásokat, a gesztusokat és a testmozgásokat. Legvalószínűbb, hogy elvonhatja magát, és kívülről nézheti magát, kritikusan értékelheti a helyzetet, vagy újra megismételheti az érzelmek bemutatását. Nem is beszélve arról, hogy természetes, hogy egy személy megpróbálja mások szemébe nézni a legjobb oldalról, és a negatív élmények csillogása sem színez semmit. Ezért az idegenek véleményét illetően a gondolatok teljesen más irányba mutatnak.
8. Vigye végig a veszekedést, de csak a fejedben. Részletesen, képzeld el mindannyiat, cselekvését, még a kezed hullámát is. Talán a képek nem lesznek nagyon kellemesek, de még mindig jobb, mint megrontani a dühöt egy emberen, amely előtt ez lehet kínos.
9. Beszéljen valakivel. A beszédterápia az egyik legjobb módja annak, hogy az állapota rendben legyen. De ne felejtsük el, ismernie kell az intézkedést! Ne hívd túl sokszor a barátaidat, vagy könyökölgé alakítsd őket. Mindenben van egy intézkedés. És néha megoszthatja másokkal a gondolatok kínlását. Szóval szükség lesz rá, olyan ember, akinek nehéz helyzetekben foglalkozik. Vagy csak figyelj a problémáidra, és ezért az életedre.
Végül emlékeztetünk arra, hogy egy boldog, nyugodt embernek sokkal nehezebb elveszíteni a türelmét. Ezért, ha gyakran stresszes helyzetekben vagyunk, próbáljunk több időt szánni a pihenésre, néhány napra, vagy megváltoztathatjuk az élet rutinát.