Hogyan fogyj le, és megtanulod, hogyan irányíthatja az étvágyat?

Mi a legjobb módja a fogyásnak? És hogyan lehet megtanulni az étvágyat szabályozni, és nagyjából elmondani, hogy elkerüljék a túlfogyasztást?

A második kérdéssel kezdem, mert a válasz erre nagyrészt a válasz - az elsőre.

A túlfogyasztási hajlam (egyszerűen - gúnyosság) a hagyományunk negatív jellemzője. Ezért először is, hogy az zavarja a főbb életcélok elérését, ami betegségek kialakulásához vezet. És a Tóra arra kényszerít bennünket, hogy ésszerű gondoskodjunk az egészségünkről (anélkül, hogy egy bizonyos "paranoia" -ra esnénk).

Ahhoz, hogy eltűnjön ez a funkció szükséges, először is, tisztában, hogy az étel számunkra - nem csak festeni a palettán örömök, de a „energiaforrás”, amely lehetővé teszi, hogy fenntartsák a fizikai állapot, amelyben képesek vagyunk szolgálni Istent szellemileg nő, stb.

Szükséges tudni, hogy ahhoz, hogy biztosítsák a test szervek normális aktivitását, fizikai és szellemi működését, egy személy csak bizonyos mennyiségű ételt igényel. Mennyit - minden egyes esetben egyedileg állapítanak meg (a növekedéstől, életkoruktól, egészségi állapotától, az adott régió életkörülményeitől függően, a szezon és egyéb tényezők függvényében). A tájékozódás, mennyi élelmiszert kell fogyasztania egy személynek étkezés közben, érzékeinek szolgálhat, figyelembe véve az ajánlást - ne nyúljon addig, amíg teljesen telített.

Ezek az igazságok, amelyek nem veszítették el relevanciájukat a mai napig, és megerősítik a modern orvosi kutatások, jól láthatónak és nyilvánvalónak tűnnek. Napjainkban azonban nem mindegyiket emlékeznek.

Most az "elméleti alapokból" az anyag "technikai" oldalára fordulunk. Kiemelnék néhány kiemelést.

Ha meg szeretné tudni, hogyan szabályozza az étvágyat, fontos, hogy dolgozzon ki egy bizonyos stratégiát, és ne térjen el tőle. Az ilyen stratégia általános elve nem az, hogy olyan "nagyméretű", meggondolatlan feladatokat hozzon létre, amelyek az embernek a magával való konfliktusához vezethetnek. Ami rendszerint tele van kudarcokkal.

1. A napi étrendbe egy nagyon érlelő, ízletes, változatos, de nem magas kalóriatartalmú ételeket tartalmazzon. Ez például - kenyér (2-3 db / nap). A durva őrlés úgynevezett "egész" lisztjétől (a "finom" fehér lisztből készült pékáruk használata általában ki kell zárni).

2. Építsd meg a rezsimet úgy, hogy reggel elég idő álljon rendelkezésedre egy meglehetősen jelentős reggelivel. Ennek a technikának az érdeme a beszélgetésünk összefüggésében - lásd a weboldalt a "Titkos fegyver - reggeli" című cikkben.

3. Körülbelül fél órával az étkezés előtt - 1-2 pohár forralt vizet, szűrt vagy ásványvizet (szénsavmentes). Ez a gyomor részleges kitöltésének érzetét kelti. Ezután kevesebb élelmiszernek kell szüksége ahhoz, hogy kielégítse az ételt.

4. A felnőtt középkorú férfi napi 2-3 ezer kalóriát igényel. Forduljon tapasztalt táplálkozási szakemberhez, és kérje meg tőle, hogy állapítsa meg, hány kalóriát kell a szervezetnek szüksége. Hagyja, hogy a számok, amelyeket a szakértő hívott, az irányadóvá válnak. Ha a diétája kalóriatartalma túl magas, ne csökkentse a "normális" értéket - azonnal. Ezt fokozatosan, fokozatosan csökkentsük a mutatókat, mondjuk - kéthetente. De - anélkül, hogy megsértené az élelmiszer-egyensúlyt: a napi étrendnek és a fehérjéknek, a zsíroknak és a szénhidrátoknak. A résztvevő orvos-terapeuta egyetértésével szükség van (az életkortól és az egészségi állapottól függően), hogy vitaminokat és ásványi anyagokat vegyen be a gyógyszertári csomagokba.

A súly normalizálása szintén egy ésszerű, átgondolt és fokozatos "intézkedésnek" kell lennie, amely kellően hosszú időtartamra szól - legalább másfél évig, és talán még sok másra is.

A norma általában egyszerűen beállítható: egy személy magassága centiméterben, mínusz 100-ban. Tehát, ha egy személy magassága, mondjuk 160 cm, normális súlya átlagosan 60 kg. Ha 62-64 kg súlyú - nincs okunk aggódni. A másik dolog az, ha súlya 70 vagy több kilogrammot eléri.

Megjegyzem, hogy ez a képlet nem veszi figyelembe az emberi test jellemzőit. Nagyon hozzávetőlegesnek kell tekinteni. És mégis ötletet ad a lehetséges "felső" határokról.

Mindezek a módszerek lehetővé teszik az étvágyat, a "munkát" és a súlycsökkentést. A fentiekhez hozzáteszem, hogy nem vagyok sok divatos étrend támogatója. Sokan csak rövid ideig normalizálják a súlyt, és néhányan jelentős károkat okoznak a testben.

Ezen kívül javaslom:

7. Rendszeresen enni olyan ételeket, amelyek lebontják a zsírokat (lásd a cikk "Hogyan csökkentsük a testsúlycsökkenést" - "Orvostudomány" rész).

8. Maximálisan csökkenteni kell a hús- és állati zsírok fogyasztását (növényi eredetű olajokkal, leginkább olívaolajjal helyettesítve).

9. Az étkezés közben lassan enni. Részletek a súlycsökkentés módjáról - lásd a "Pistachio elv súlycsökkentés" című cikk webhelyét - "Orvostudomány" rész.

10. Az "ülő" életmódban nagyon fontos, hogy fizikai gyakorlatokat adjunk a testnek - reggeli gyakorlatok, sportok, napi séták a friss levegőben stb.