Hogyan edzhetsz, ha hideg lesz
Sportolás a betegség alatt további terhet jelenthet a szervezet számára. De néha könnyű és mérsékelt aktivitás segít a jobb érzésben.
Gyakorolj vagy lazítson
Az állapotának megfelelő értékeléséhez használja a "nyak felett" szabályt. Ha a tünetek magasabbak, mint a nyak (tüsszögés, orrfolyás, torokduzzanat), a könnyű és mérsékelt terhelés nem okoz kárt. Ha a tünetek a nyak alatt érkeznek, akkor jobban pihenjen. A test maga is megbirkózzon a fenyegetéssel.
Az American Council of Exercise, amely a fitness oktatókat tanítja és tanúsítja, az Got the Flu-ot tanácsolja? Pihenjen először, később gyakorolják, mondják a szakértők. hogy szakítson egy köhögést, fáradtságérzést, izomfájdalmat vagy megnagyobbodott nyirokcsomókat. Ezenkívül érdemes tartózkodni a fizikai megterheléstől és a helyreállítás utáni két héten belül.
A gyakorlatok további terhet jelenthetnek a test stresszes állapotához. De egyes esetekben a könnyű és mérsékelt aktivitás segíteni fog abban, hogy jobban érzed magad.
Kiderül, hogy a hideg edzés segíthet. A legfontosabb dolog nem túlzás a terheléssel.
Válassza ki a megfelelő terhelést
Az intenzív képzés növeli a kortizol és az adrenalin mennyiségét, és csökkenti az immunitást. Ezért a betegség idejére nehéz terhelést érdemes megemlíteni. A képzésnek legyen könnyű vagy mérsékelt és ismernie kell a szervezetet.
Tanulmány A mérsékelt testmozgás nem csökkenti a hideget. lefolytatott Ball State University Muncie, bebizonyította, hogy a mérsékelt és könnyű terhelés nem érintik az időtartamát és súlyosságát által okozott betegségek rhinovirusinfekció (kórokozója a heveny légzőszervi fertőzések).
A tanulmány, amelyet Thomas G. Weidner vezetett, 50 önkéntes diákot vett fel. A résztvevők rhinovírussal fertőzöttek és két csoportra osztottak. A betegség során egy csoport fizikai gyakorlatokat folytatott, és egy másik - nincs jelen.
A résztvevők az első csoportban szakad mérsékelt ütemben, tekertem, hogy „a ventilátor” szobakerékpár, futás a futópad vagy a lépcsőn. A gyakorlatokat napi 40 percen keresztül végezték átlagos intenzitással, így a pulzusszám nem haladja meg a maximális 70% -ot.
12 óránként a résztvevők kitöltöttek kérdőíveket, és 13 kérdést válaszoltak az állapotukról. A kísérlet 10 napja után kiderült, hogy a hideg lefolyásának időtartama és súlyossága nem különbözött a két csoportban. Azok a résztvevők azonban, akik a betegség alatt gyakorolnak, edzés után jobban érzik magukat.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az ARI mérsékelt szívterhelése nem befolyásolja a szervezet képes megbirkózni a fertőzéssel.
Ez jó hír azoknak a sportrajongóknak, akik semmilyen körülmények között nem akarnak szünetet tartani a képzésben.
Tehát mi lehet és nem lehet hideg alatt?
Jó képzési lehetőségek a megfázáshoz
A következő edzések javíthatják jólétét az osztály után, és nem befolyásolják a szervezet fertőzés elleni képességét.
Séta közben nem fog sok energiát eltölteni, ami annyira szükséges, hogy a szervezet visszanyerje. Ugyanakkor a fizikai aktivitás előnyeit élvezheti.
Séta a friss levegőn a hidegben javítja a jólétet. A séta során, lélegezzen mélyeket, ami hasznos lehet az orrdugulás és a friss, nedves levegő az utcán (de nem fagyasztás) jótékony hatással van a száraz orrnyálkahártya így könnyebben levegőt.
Könnyű futás és egyéb kardio terhelés
Ha az Ön számára a futás az élet szokásos része, akkor nincs ok arra, hogy hideg miatt elutasítsák.
A futó betegek azt mondják, hogy a futás segíti őket abban, hogy jobban érzik magukat, amikor betegednek. A futás egy természetes dekongestáns, amely segít tisztán tartani a fejét és újra jól érzi magát.
Hulse Andrea (Hulse Andrea), egy osteopathiás orvos és egy háziorvos az ezüst tavasszal
Ráadásul azok a személyek, akik hetente ötször vagy többször képzésben részesülnek, 41% -kal kevesebb betegnek számítanak, mint azok, akik egyáltalán nem dolgoznak, és 34% -kal kevesebbet, mint azok, akik kevesebbet tesznek. Kiderült, hogy a rendszeres aerobik gyakorlatok nemcsak kevésbé betegítik meg a betegeket, hanem gyorsabban is felépülnek.
Egy másik jó lehetőség a hidegben való gyakorlásra Qigong - lassú koncentrált mozgások, valami a harcművészetek és a meditáció között.
Több ezer éve ezeket a gyakorlatokat használják a szorongás enyhítésére, a vérnyomás javítására és az energia növelésére. Néhány modern tanulmány bizonyítja, hogy a qigong pozitív hatást gyakorol az immunitásra.
A pihentető légzőkészítmények és gyakorlatok segítségével csökkentheti a kortizol mennyiségét és segítheti az immunitásukat. Ezenkívül az enyhe nyújtás enyhíti a hideghez kapcsolódó izomfájdalmat. Válasszon lassú jóga-stílusokat, például a hatha jóga vagy jóga Iyengar.
Ha elkezdi gyakorolni a jóga egy hideg alatt, ne add fel a helyreállítás után. Talán legközelebb menteni fog a betegségektől.
A kutatás során a Stressz, az Inflammáció és a Jóga Gyakorlat keretében. a tudósok azt találták, hogy a professzionális yogin gyulladásos folyamatok válaszul a stressz történt sokkal ritkábban.
A vizsgálat 50 egészséges, 30-65 éves nőt érintett, akiknek fele tapasztalt jógi, a másik pedig újoncok. A tudósok azt tapasztalták, hogy a tapasztalt jógiakban az életkor, a súly és a kardió előkészítésétől függetlenül az interleukin 6 szintje 41% -kal alacsonyabb, mint a kezdőké.
Ezenkívül az újoncoknál a C-reaktív fehérje (az aktív gyulladás markere) megtalálásának esélye közel ötszöröse volt, mint a jóga-szakértőké.
Mi nem alkalmas a megfázás során történő képzésre
Hosszú távú kitartás
A rendszeres mérsékelt testmozgás növeli az immunitást, és folyamatos súlyos terhelés csökkenti. Ezért nem szabad leküzdeni a maratoni távolságokat, ha úgy érzi, hogy a hideg első tünetei.
Osztályok az edzőteremben az edzőteremben
Amellett, hogy azt csinálod, fontos, hogy hol csinálod. Az edzőteremben dolgozva baktériumokat hagysz, amelyek megfertőzhetik a többi embert.
Erõs edzés
A hideg alatt az anabolikus folyamatok a testben elnyomódnak, és a katabolikus folyamatok aktiválódnak. Amikor a szervezet a fertőzéssel küzd, a kortizol mennyisége nő, ami hátrányosan befolyásolja az izomnövekedést.
Ha úgy döntesz, hogy energiakezelést szervez, akkor nem fog semmilyen hasznot venni. Továbbá, ha keveredtél egy influenzavírussal, és erõs edzést szerveztek, akkor súlyosan befolyásolhatja a szívet. Az influenza szívizomgyulladást okozhat - szívizom membránjának gyulladása. Mivel a testgyakorlás további terhet jelent a szívben, minden influenzás gyanúja miatt meg kell állítani a nehézsúlyú edzést.
Személyes tapasztalat
Ami a hidegben végzett edzés személyes tapasztalatait illeti, különbözőképpen jártam. Egyszer, amikor a betegség első jeleivel jöttem az edzőterembe, nem is fejezem be az intervallumot. Ezt követően körülbelül egy hétig kellett leállítanom a tanulmányaimat, amíg a hideg minden tünete el nem telt.
Egy másik alkalommal egy orrfolyás és ködös állapot, ami általában hidegen történik, a képzés kiváló volt. Nem vettem észre semmilyen negatív következtetést. Azt hiszem, ez a fertőzés és a betegség állapotának állapotáról szól a betegség idején.
By the way, a képzés - a funkcionális edzés kis szabad súlyokat (35-50 kg) testtömeg (fekvőtámasz, húzódzkodás), amely illeszkedik a koncepció mérsékelt terhelés.
A legfontosabb mondat: "Ez jó hír azoknak a sportrajongóknak, akik semmilyen körülmények között nem akarnak szünetet tartani a képzésben". Hmmm. Nem gondolja, hogy ez egy olyan alkalom, hogy az tükrözze az élet körülményei helyettesíti a sport, és arról, hogy kigúnyolják a premorbid, amikor a test minden sejtjében utal „feküdjön le”, és nem foglalkoznak a saját problémáikkal ürügyként megállítani röviden és a nyüzsgés a bolygó és gondolkodni. De megnézem az összes terminátort. A futás és a hideges qigong nagyon izgalmas.
Ahaaha! Köszönöm! Kezdjük a kifejezéssel - a jobb kézben fecskendőt adunk promedollal.
Jelentkezzen be Lifehacker hírlevélre
Szerezd meg a legjobb cikkeket az e-mailben
A gombra kattintva Ön hozzájárul a személyes adatok feldolgozásához.
