Hinták súlyokkal vagy súlyzókkal
MAKHI GYERMEKEKKEL VAGY GANTELEK
Ez egy komplex gyakorlat, amely magában foglalja a test összes fontos izmait!
A comb összes izmai, a gluteális izmok, az összes izomzat, a deltoid izmok teljes körűek.
FIGYELEM! Ezt a gyakorlatot a lábak és az izmok végzik!
Gyorsítsa fel a súlyt csak a lábaddal és a háttal, az egyenes karok, mint a kötelek, csak tartsa a terhet.
A súlyos Mahi-t széles körben használják a sport edzésben, hogy megoldják a különböző problémákat.
A végrehajtás technikája
1. Tegye a lábát kissé szélesebbre, mint a vállak, és szorosan álljon az egész lábra, tartsa a sarkát a padlóról.
2. A hátsó rész hajlítva és rögzítve van, a gyakorlat nem lassú.
3. A felső helyzetben a súly felemelkedik a fej fölött, az egész test a karokkal együtt egy sorban nyúlik ki.
4. A súlyt a háta mögött ne dobja kissé előre.
5. A mozgás alján, amikor lengetsz, indulj el a súlyt a sarok mögött, hogy létrehozzam
jó amplitúdó a túlhúzáshoz.
6. Ha ezt a gyakorlatot súlyzókkal végzi, akkor vigye a fogantyú közepére, és tegye be az egyik tenyerét
a másik pedig a hüvelykujj átkelésén keresztül.
ALKALMAZÁS AZ IGAZGATÁSI KÉPZÉSBEN:
1. A kitartás és a koordináció fejlesztése a nagy izmok munkájában
2. Az izmok általános erősítése és erős izmos fűző kialakulása
3. A zsírégetésre használt egyéb gyakorlatokkal együtt
ALKALMAZÁSI ALKALMAZÁS:
1. Az egész test felmelegítése, mielőtt a hatalom terhelné
2. Energiaviszonyok fejlesztése
3. Zsírégetés és izommentesség
Hogyan lehet megtanulni, hogy egy légy egy súlyt kapjon:
1. Fogja meg a megfelelő kiindulási helyzetet - a lábak kissé szélesebbek a vállnál, hátul hajlítva és rögzítve.
2. Hajtson végre legyeket kis amplitúdóval, fokozatosan növelve.
3. Ha úgy érzed, hogy jól irányítja a mozgást, akkor menj a teljes amplitúdóra.
Szeretné megtudni, mi új az Athletic Blogban?
FELIRATKOZIK - és élj a sporttal!
Írj egy levelet
WhatsApp Viber
Szöveges üzenetekhez
+7 (977) 832-30-77 (Moszkva)
ÚJ START!
Tartalomjegyzék
Személyes szolgáltatások
Legyen barátunk
