3 Hibák a súlyzókkal végzett edzés során
A súlyzók a leggyakoribb kiegészítők, amelyeket a tornateremben használnak az edzéshez. Ezenkívül különböző súlyú súlyzók különböző terhelésekhez alkalmazhatók, így mind a kezdők, mind a fejlett sportolók használhatják. Ezek nagyon olcsóak, ezért megvásárolhatók egy sportboltban, és otthon otthonosan foglalkoznak annak érdekében, hogy megerősítsék a különböző testrészek izmait. Ha csak kezdesz bevonni az edzésedet az edzésedbe, tudd meg, milyen hibákat okozhat a súlyzókkal kapcsolatban:
1. hiba: Ugyanazok a súlyzók használata a különböző mozgásokhoz
Miért rossz? Nem minden izma van ugyanolyan erővel. Ha túl kicsi a súlya - ez nem fog hatást gyakorolni, és nem erősíti meg az izmokat, és a túlsúlyos súlyzók trauma, nyúló izmok kialakulásához vezethetnek.
Megoldás: Különböző súlyokat használjon a leginkább pozitív eredmény elérése érdekében. Például megvásárolhat egy sor súlyt, és fokozatosan módosíthatja, ahogy készül. A súlyzók helyes súlya olyan, amelyben 8-12 ismétlés után fáradtságot érez az izmokban. Kövesse ezt a szabályt a képzés során, és biztosan elérni fogja a kívánt hatást.
2. hiba: túl be van szorítva
Miért rossz? Erősítő edzésre van szükség az izmok erősítéséhez, de nagyon fontos, ha nem törzsre fáraszt, hanem pihenni a testet, hogy teljes mértékben összpontosítson a helyes gyakorlásra. Ez biztosítja a helyes pozíciót, ami megakadályozza a sérüléseket.
Megoldás: Ne feszítse túl izmaidat az edzés során. Például, amikor a munka a tricepsz elvégzésével hajlítás és kinyúló karok súlyzókkal a lejtőn ne szorítsa le a vállát, túl kemény tömöríteni kezét súlyzókkal vagy szakaszon farizmok.
3. hiba: Automatikus mozgást végez, anélkül, hogy ellenőrizné őket
Miért rossz? Ha kedvenc fitnessprogramját végezzük, akkor nagyon könnyű belépni a szokásos útvonalba, és nem követni a mozgásokat. Ha túl gyorsan emeli vagy csökkenti a súlyt, akkor azt jelenti, hogy nem használja az összes izom-képességet, és egyszerűen csak vesztegeti az időt.
Megoldás: Próbálja lassan végezni a gyakorlatokat. Próbálja kicsit kicsit változtatni a sebességet, például, hogy felemelje a súlyt a 4-es számlára, és engedje le a 8-as számlára. Teljesen figyelje a mozgásait, és figyelje őket, hogy mindig a legmagasabb eredmény elérése érdekében megfelelően hajtsák végre őket.
Fordítás: Denisova N. Yu.