Hasznos ételek az ételek között
A Snack, amint azt számos professzionális táplálkozási szakértő állítja, szerves részét kell képeznie az étrendnek, de nem mindig volt így. Néhány évvel ezelőtt a terápiás táplálkozás minden szakembere azzal érvelt, hogy egy személynek öt vagy hat órás szünetet kell rendeznie, melynek során éhesnek kell lennünk.
Emellett a fizikai kultúra növekvő népszerűsége hozzájárul a kicsi és gyakori ételek elterjedéséhez.
• A rágcsálnivalók előnyeiről
Mint ismeretes, a közelmúltban a frakcionált táplálék egyre népszerűbb. Az ilyen táplálékkiegészítő rendszer csak ételeket tartalmaz. Úgy vélem, érthető, hogy az egyes adagok nagyságát az étkezések számához viszonyítva kell csökkenteni, különben ez negatívan befolyásolná az ábrázolás mértékét.
Érdekes tény. A világ minden tájáról híres japán szumó birkózók csak naponta egyszer eszik. A sportolók étrendjében nincs olyan fogalom, mint a reggeli és az ebéd. Trapeznichayut ezeket az óriásokat csak este, vacsora közben.
Igaz, van egy "de", mindent, amit a nap folyamán meg kell enni, és ez egy nagyon fontos dózis, amit az ágy előtt használnak. Egy ilyen energia rendszer eredménye önmagáért beszél. Ez elég nehéz, ha egyáltalán lehetséges, hogy megtalálja a híres sportoló, a testtömeg kevesebb, mint 100 kilogramm. Mindezt tiszteletben tartva, ezt a súlyt nehéz fiziológiásnak nevezni.
Úgy vélem, sokan inspiráltak az előző példa alapján, és ezért már olyan benyomást keltettek, hogy az étkezési gyakoriság erősen befolyásolja, hogy nézünk ki.
Ha egy személy, ahogy az étrend is teljes mértékben kiegyensúlyozott, naponta csak háromszor eszik, nem tudja elkerülni azokat az időszakokat, amelyek során éhségérzést tapasztal, néha eléggé hangsúlyos. Sok tudós egyetért abban, hogy ebben a pillanatban a szervezet élvezi a legnagyobb stresszt, mozgósítva számos védelmi mechanizmust.
E mechanizmusok között az úgynevezett felhalmozódó domináns. Ekkor a szervezet lelassítja az összes metabolikus reakciót, mintha energiát takarítana meg, ami a jövőben szükségessé válhat.
Ennek fő célja a tápanyagok létfontosságú szerveinek biztosítása. Nyilvánvaló, hogy ebben az időben csökken az alapvető anyagcsere, a regeneratív folyamatok aránya, és így tovább.
Bármilyen pihenés a diéta, ez nem a tüdőből a test feltételek, ami a befejezése a testzsír, a testünk, mint bármely önszabályozó rendszer megerősítése, pótolja zsír depó amint alkalom adódik.
Ha a diétát a lejárati dátum jellemzi, akkor azt jelenti, hogy az elveszett kilogrammok visszatérése idő kérdése. Gyakran előfordul, hogy a kezdeti súly még enyhén emelkedik, ami "fogyást" jelent, és az elhízás előtt tele van saját impotenciájával.
Ha a szervezet kis energiamennyiségeket és tápanyagokat kap, folyamatosan, mondjuk félóránként, a stressz komponens jelentősen csökken, és a fent említett felhalmozódó domináns gyakorlatilag nem alakul ki.
Az ilyen diétából való kilépés, különösen akkor, ha helyesen végezték el, a legtöbb esetben nem eredményezi az elveszett zsíros betétek visszatérését.
• Milyen termékek alkalmasak a könnyű ételekre?
Természetesen helyénvaló az ilyen típusú ételek fogadása. Ellenkező esetben minden elvárható hatást kaphat. Számos étkeztető szerint egy ilyen étkezés teljes kalóriatartalma nem haladhatja meg a 200 kilokalóriát, ami általánosságban több mint szerény szám.
Milyen termékeket nem szabad kiválasztani? Mindaz, ami zsírokban vagy egyszerű cukrokban gazdag, egyáltalán nem alkalmas a megfelelő táplálékra. A lipidek sokasága állandó terhelést fog termelni a hasnyálmirigyben, ami nagyon súlyos betegségek kialakulásához vezethet.
A felesleges vércukorszint állandó emeléseket okoz a vérben lévő anyag szintjén, ami szintén nagyobb valószínűséggel gonosz, mint a megfelelő táplálkozás része. A falat főleg fehérje ételből vagy komplex cukrokból áll.
Például, egy kis adag csirkemell, ez teljesen egy lehetőség. Ezenkívül az ételeket mindenki számára megmutatja, aki keményen edzi az edzőtermet. Ennek oka az, hogy ez a termék számos fehérjét tartalmaz, amelyek szükségesek az izomtömeg összegyűjtéséhez.
Kiváló harapnivalóként nem ajánlhat gyümölcsöt vagy zöldséget. A benne található anyagok, komplex szénhidrátokról beszélünk, nagyon lassan felszívódnak a vérbe.
És ez azt jelenti, hogy felhasználásuk nem vezet a cukrok szintjéhez. Az ilyen rendelkezésekből származó energiát lassan és egyenletesen szabadítják fel, ami elegendő hosszú ideig biztosít vitalitást a szervezet számára.
A snack, a joghurt vagy az alacsony zsírtartalmú túrák jó része tökéletes. Elégedheti az éhségedet egy speciális diétás cookie-val, amely teljes kiőrlésű lisztből készült. Emlékeztetem Önöket arra, hogy csökkenteni kell az egyes snackek kalóriatartalmát mintegy 200 kcal-kal.
• Éjszakai snack vagy "Zhorik" jött hozzánk
Azonnal foglaljon helyet, nem az éjszakai harapnivalókról, hanem arról, hogy éjjel elfogyasz egy bizonyos ételt. Mondjuk, 30 perccel az esti fekvés előtt. Sok, de nem minden táplálkozási szakértő egyetért abban, hogy nincs benne semmi, ami ellentmond a megfelelő táplálkozás alapjainak.
Azonban még 200 kilokalórium is túl sok lehet. Egy kis almát korlátozhat. vagy egy nem túl édes joghurt.
Természetesen a táplálék jelenléte bármely személy étrendjében pozitívan befolyásolja harmóniájának mértékét. De annak érdekében, hogy a megfelelő táplálkozás méltóságát ne ártsák, gondosan szabályoznod kell az egyes adagok mennyiségét és minőségi összetételét, kalóriatartalmát.