Forma aerobik a fogyásért
Ehhez tanulmányokat készítettek az ideális női alak paramétereinek meghatározására. Ezenkívül lehetőség nyílt a tisztességes szex kilenc fajtájának azonosítására, és mindegyik számára gyakorlatok készítésére. Az alak aerobik célja teljes egészében javítani, javítani a figurát és javítani a női testet.
Általában a tréning olyan, mint egy sporttánc, mivel a gyakorlatok komplexét a modern idők legyőzésével végzik. A képzés egyik jellemzője a test összes izma terhelése. A nők a világ minden tájáról már választották a formagyártást a leghatékonyabb módszerként a táncoló töredékek aerob gyakorlatokkal való kombinálásával. Minden edzés nem csak a zsíros réteget égeti meg, hanem növeli az izomtónust és az általános állóképességet, valamint segít a szív- és érrendszerben.
Az osztályok összetétele feltételesen két teljes szakaszra osztható, amelyek mindegyikének megvan a saját feladata és módja annak elérésére. Ezek közül az első célja a zsírkomponens csökkentése, a túlsúly csökkentése nullára. Ezt katabolikusnak nevezik. A gyakorlatok többnyire aerobik. A második - anabolikus - célja: az izmok szép formák és mennyiségek biztosítása. Ebben a szakaszban több erősségi gyakorlatot használnak, de anaerob is. Természetesen, ha az egyetlen cél - fogyni, akkor a nő csak aerobikot használ a súlycsökkenésért. Bár, miután jó eredményeket ért el és önmagával elégedett, ritkán nem lép tovább a második szakaszba.
Tehát az aerobik formákat hetente kétszer tartják. A sportesemény elején ezt szigorúan be kell tartani. Ritka tanulságok nem adnak a kívánt eredményt, és gyakrabban traumatikusak lehetnek. Az órák átlagos időtartama körülbelül egy óra. A végrehajtás üteme nyugodt, kívánatos elkerülni a hirtelen mozgásokat. A nagy súlyokat nem alkalmazzák. De a gyakorlatok nagy amplitúdóval és jelentős számú ismétléssel rendelkeznek.
Ha egy személy az állapot javításának első szakaszában van, azaz a fogyásban törekedni kell, akkor egy bizonyos étrendet is figyelembe kell vennie. Tehát két órával az edzés előtt és további három órával, még egy öt órás szünettel sem tud egyél enni, és nem mond ellent az egészséges táplálkozás szabályairól, amely napi öt, hat alkalommal vesz igénybe, két-három óránként kis adagokban. Általában a gyakorlat napján az alak-aerobiknak korlátozni kell a fehérje és a zsír bevitelét.
Élelmiszerek magas zsírtartalma, nem szükséges, és bármely más napon, hanem egy fehérje, amely rendszerint hasznos súlyos nap a fizikai aktivitás segít növelni az izom, ami jelenlétében látható zsírt csak növeli a súlyát és térfogatát. Csak három órával az edzés után már lehet, hogy a saját gabona néhány fajta gabona vagy fogyaszt gyümölcsöt és zöldséget. De még mindig nem tud enni húst, tojást és tejtermékeket, mert nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak.
Az alak aerobik magas szintű emberi figyelmet szentel az embernek. Nagyon fontos, hogy folyamatosan figyeljük az impulzust. Gyorsan és dinamikusan végrehajtott gyakorlatok során az impulzus nem haladhatja meg a 150 ütem / perc értéket. Ez egy fontos szabály a túlterhelések miatt felmerülő lehetséges egészségügyi problémák megelőzésére.
Nagyon fontos, hogy fordítsanak figyelmet a mozgások többszörös ismétlésére. Ez a fő különbség a forma aerobik és a hagyományos fitnesz között. Minden mozdulatot legalább egy percig feldolgoznak, és az izomcsoport négy-öt percre van felosztva. Ez hozzájárul a női test minden egyes problémás sarkának célvizsgálatához, mivel minden részlet hozzájárul a harmónia létrehozásához való felbecsülhetetlen értékéhez.
Az ötvenöt évesnél idősebb érett hölgyek számára, ha a klasszikus program keretében nem lehetett dolgozni, "formáló terápiának" nevezett technikát fejlesztettek ki. Ez a standard tanfolyam lite változata, figyelembe véve a kor, a szív, a nyomás, az osteochondrosis és egyéb dolgok kockázatát. Észrevehető, hogy az osztályok nagyszerű hangulatot hoznak létre, és a nyugalomhoz vezetnek. Vannak terhes nők számára is speciális osztályok.
Így az alak aerobik szinte univerzális. Ez kiváló és hatékony módja az egészség megőrzésének és a nőiesség hangsúlyozásának.
