Húzás kötél a fogyásért
A kötélcsúszda a gyerekkori egyik legérdekesebb hobbija volt. A lányok (és a fiúk is) egész versenyeket szerveztek az ugró kötelekre, és egyre több nehézséget kerestek az ugráshoz. Gyermekként nem gondolkodtunk azon, hogy egy ugrókötél a legfontosabb eszköze lehet a fitness-típusnak, amelyet a világon fogyni lehet. Ebben a cikkben az estet-portal.com elmondja a kihagyásról, vagy az ugrókötélről, valamint arról, hogy hogyan használhat egy kötelet a fogyásért.
Mi a kihagyás?
A csúszás az egész edzés iránya, és egyébként a hivatalos sport számos országban, amely az ugrókötélből áll. A név az angol "skip" szóból származik, ami oroszul "ugrál".
Hogyan ugorjunk meg egy kötelet?
Először is, a kihagyás fő feladata a méz terhelésének helyes elosztása a test különböző részeire. Ebben az esetben ne ugorj nagyon magasra - az erőkifejtés költségei az ugrókötél alatt minimálisak.
Másodszor, a kihagyás fő célja az állóképesség növelése, nem erõsítés, ezért fontos, hogy az erõt megfelelõen terjesszük el, hogy az elég hosszú legyen. A sebességre is ugorhat, de ebben az esetben nem kell 30 másodpercnél tovább ugrani. Az ugrás során az egész lábhoz való kilépéshez szükséges, és az ujjak párnáihoz kell érkezni.
Harmadszor, ha úgy döntesz, hogy kötélet használsz a súlycsökkenéshez, akkor tudnod kell, hogy egyszerű gyakorlatokkal kell ugrálni, azaz két lábra ugrik. Ugyanakkor fokozatosan növelni kell a képzés időtartamát. Miután könnyedén felugrottál mindkét lábbal, megpróbálhat ugrani egyik lábára (5-10 ugrás és három megközelítés minden lábhoz). Ezután rövid pihenés után ismételje meg az ugrások sorrendjét, és visszahúzza a kötelet. A gyakorlatoknak a kihagyásos kötélzettel történő további bonyolításához próbálhat ugrást egy ugrókötéttel és ún. "Kettős ugrásokkal", amelyeknél a kötelet kétszer görgetni kell, miközben pattogó, és a levegőben vannak.
Hogyan válasszunk ki egy ugrókötélet?
1. A kötél hossza.
Annak megállapításához, hogy a kötél alkalmas-e Önnek, középen kell állnia az egyik lábával, majd húzza meg a kötelet a mellkashoz. Egy ugrókötél megfelelőnek tekinthető, amelynek karjai a mellkas szintjén vannak. Ha mindezt figurákban fejezzük ki, akkor azt mondhatjuk, hogy 1,5 méternél magasabb személynél 2,1 m hosszú kötél illik; 1,5-ről 1,65 m-re nőtt, a kötél hossza 2,4 m; 1,65-1,82 m-2,75 m-rel, míg 1,83 m-nél magasabbak a 3 m hosszúságú kötelek.
2. Kezeli a kötelet.
A kötél fogantyúinak kényelmesnek, nem túl könnyűeknek kell lenniük. Nem szabadulniuk kell. Kívánatos, hogy a fogantyúk elég nehézek legyenek ahhoz, hogy a kezek izomzatához szükséges terhelést biztosítsák.
3. A kötél anyaga.
Itt fontos megjegyezni, hogy a kihagyó kötélnek megfelelő súlyt kell biztosítania - a kötelet nem lehet túl könnyű, nem szabad összekulcsolódnia. Általánosságban az Ön számára személyre szabottnak kell lennie.
Az ugrókötél előnyei
- erősíti a szív-és érrendszeri rendszert;
- erősíti a légzőrendszert;
- erősíti a lábak izmait;
- segít eltávolítani a zsírt;
- rugalmasságot fejleszt;
- egyenlő a testtartásban;
- javítja az egyensúlyt;
- javítja a mozgások koordinációját;
- javítja a borjú izmainak megkönnyebbülését;
- segíti a kézfejtést; segít szivattyúzni a hasi sajtót;
- a vonatok kitartását; fejleszti a motoros készségeket;
- az éhség érzését zavarja.
Az ugrókötél előnyei között szerepelhet:
- elérhetőség;
- egyszerű használat;
- mobilitást;
- 15 perc kihagyás segít 1000 kalóriának megégni.
A fentiek mindegyike megerősíti a kötél hatékonyságát a testsúlycsökkenés és a test egészének megerősítéséhez. Azonban érdemes megemlíteni, hogy a túlsúlyosnak, a nehézlégzésnek vagy az ízületi problémáknak szánt embereknek rendkívül óvatosnak kell lenniük a kötélzet elhúzódásakor. Meg kell figyelniük saját jólétüket, mivel a túlzott erőfeszítések görcsökhöz és más problémákhoz vezethetnek. Emlékeztetned kell arra, hogy a kihagyás a szívet hangsúlyozza, tehát ha problémái vannak ezzel a létfontosságú szervvel, akkor konzultálnia kell egy orvossal, aki részletesebben elmondja, hogy pontosan hogyan kell kihagyni és hogyan befolyásolhatja a jumperköteg A tested.
Végül, az Estet-portál szokása szerint mindig a természetes szépséget és egészséget kívánja megőrizni.