Fitnesz étrend zsírégetéshez, menük és receptek diétás ételekhez
A rendszeres edzés nem mindig adja meg a kívánt eredményt. Miért történik ez? Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a test tökéletesedésének folyamatának összetettnek kell lennie. Az aspirációk két nap alatt testépítővé válnak, és egy tucat ismerős fizikai gyakorlat nem lesz elég. Ezen túlmenően, szükségünk van egy fitnesz étrendre zsírégetésre, amelynek menüje bizonyos élelmiszer-alapelveken alapul. Ha a rendszeres energiaellátást és a megfelelő táplálkozást kombinálja, akkor a maximális eredményt kapja.
A sporttáplálék jellemzői a kondíció gyakorlásakor
A test kiszáradása és a legegészségesebb étrend megteremtése nem szükséges a tápanyagok, vitaminok napi táplálását megfosztani. Nem számít, mennyire fenyegető a fitnesz étrend neve a zsírégetés számára, a menüje nem túl szigorú és "éhes". Ez a férfi táplálék a zsírégetés számára, így kulcsfontosságú tényezője a megfelelő számú fehérje rendelkezésre állása. Az élelmiszerek zsírtartalma itt nem megfelelő - a zsírok lassítják az anyagcserét. A szénhidrátok egyfajta táplálkozás a képzéshez, és a fehérje étrend a gyönyörű izmok építője.
A menü összeállításának alapelvei
A zsírégetés leghatékonyabb étrendje az ilyen szabályokon alapul:
- A kötet fontos. Nem csak az élelmiszer minősége befolyásolja az ábrát, hanem annak mennyiségét. Az étrend fehérje, de ez nem jelzi, hogy mit kell hatalmas mennyiségben, és gondatlanul felszívja a húst és a babot. Nem tudsz túl magasra emelni és hozzáadni "még egy kanál" -ot az adaghoz. Még 100 extra gramm befolyásolja az eredményt.
- A képzés és a táplálkozás kombinációja. A zsírégetés nem alkalmas olyan emberek számára, akik hajlamosak vagy nem kívánják növelni a munkaterhelést. Ha nem fogsz gyakorolni, akkor valószínűleg jobb lesz az ilyen fehérje étrendből.
- Adagolás és kezelés. Ha fitness-diétát választott a zsírégetéshez, a menüben ötszörös étkezést kell tartalmaznia. A részecskéknek kicsinek kell lenniük, hogy az anyagcsere gyorsabb legyen. Nem tudja kiszámítani a kiszámított élelmiszer mennyiségét egy napra kétszer, az árutovábbítási mechanizmusok nem fognak megfelelően működni a torlódás miatt.
- A terhes nők esetében nem lehet ilyen étrendet betartani, az életkor korlátozása (14 évig) és az állandó terhelés ellenjavallt.
Példa menü zsírégetésre egy hétre
A táplálkozás nem csak egy adagolási korlátozás, hanem egy lehetőség is, hogy élvezze az ízét. Ez a diéta ízletes, egészséges és változatos ételeket tartalmaz. Menü hétfőn:
- Reggeli - 4 evőkanál. l. túrót, 2 kemény tojást, egy pohár zablalt, egy pohár narancslé (200 ml).
- A második reggeli gyümölcssaláta tejföllel (szőlő, őszibarack vagy barack, alma).
- Ebéd - 100 g főtt vagy sült pulyka, 100 gramm rizs zabkása, uborka saláta.
- Snack - 1 sült burgonya, egy pohár kefir (200 ml).
- Vacsora - 150 gramm főtt hal (tenger gyümölcsei), 150 gramm saláta zsíros töltelék nélkül, 1 alma.
Menü kedden:
- Reggeli - 100 gramm zabpehely, banán, egy pohár kefir (200 ml).
- A második reggeli - 3 evőkanál. l. kövér túró, 1 kis barack.
- Ebéd - 150 gramm főtt csirkehús, 100 gramm hajdina zabkása.
- Snack - zöldség (sárgarépa, sütőtök, paradicsom), 1 alma.
- Vacsora - 130 g marhahús (főtt, sült, grillen főtt), 100 g könnyű zöldség saláta.
Menü csütörtökön:
- Reggeli - egy pohár zabpehely, tojás, banán, cukor nélküli kávé.
- A második reggeli - korpa (1 liter), egy pohár zöldséglevet (200 ml).
- Ebéd - 100 g főtt marhahús, fél pohár rizs zabkása körettel.
- Snack - fél csésze alacsony zsírtartalmú túró, egy pohár tej (200 ml).
- Vacsora - egy kis darab lazac, 100 g főtt csirkefilé, zöldség saláta.
Menü pénteken:
- Reggeli - 150 g gyümölcs (banán, barack, szőlő, sárgabarack), egy pohár zabpe, 1 tojás, keményen forralt.
- A második reggeli egy banán, fél csésze alacsony zsírtartalmú túró.
- Ebéd - 150 gramm hal zöldségekkel párolva, 100 g rizs köretenként, 2-3 apró paradicsom.
- Délutáni snack - alacsony zsírtartalmú joghurt (300 ml), banán.
- Vacsora - 100 g főtt csirkefilé, egy pohár főtt kukorica, uborka.
Menü szombaton:
- Reggeli - rántotta (főzéshez 2 tojást használunk), fél csésze hajdina zabkása, sovány tej (250 ml).
- A második reggeli - fél csésze túró szárított sárgabarack vagy mazsola.
- Ebéd - 200 g sült hal, főtt rizs (5 evőkanál), uborka, grépfrútlé vagy narancs.
- Snack - sült burgonya (1 db), Egy pohár kefir (250 ml).
- Vacsora - 150 gramm főtt garnélarák (kagyló, rapan), zöldség saláta öltözködés nélkül.
Vasárnapi menü:
- Reggeli - grépfrút (fél gyümölcs), egy pohár müzli, 0,5 csésze tej, 2 tojás, keményen főzve.
- A második reggeli egy pohár főtt rizs, egy alma.
- Ebéd - főtt csirke (120 g) vagy alacsony zsírtartalmú sertéshús (100 g), káposzta saláta, 100 g tészta, egy pohár narancslé vagy grapefruit (200 ml).
- Snack - minden joghurt (250 ml).
- Vacsora - főtt vagy sült marhahús (150 g), zöldség saláta.
Étkezési ételek receptjei
A menü nem lehet monoton, étkezés megengedett, de a napi adagok és kalóriák adagolása (1600). Több recept, amely alkalmas a fitness edzésre:
- Ízletes saláta. Hozzávalók: csirkefilé, saláta levelek, bolgár bors, alma, citromlé, adalékanyagok nélkül joghurt. A csirkemellfilé sült, hűtött, darabokra vágva, almával, borssal, salátával keverve. Töltsön meg néhány csepp citromlevet, joghurtot, adj hozzá a fűszerek ízét.
- Turmixokat. Hozzávalók egy hasznos desszerthez reggelire: banán, bogyós gyümölcsök (málna, eper, ribizli, áfonya), sovány tej. Valamennyi összetevőt keverőbe dobják, és finom ital kész.
- Omlett főtt garnélákkal. Hozzájárulások a szokásos étel szokatlan változatához: tojás, tej, főtt garnéla. A tojásokat és a tejet jól habozzák, adjunk hozzá sót és borsot. Keverjük fel a főtt garnélarákot, öntsük a keveréket egy serpenyőbe, sütjük a sütőben.
- Vitamin bomba. Az egészséges saláta 150 gramm alma, sárgarépa, daikon, 70 g alacsony zsírtartalmú tejföl és egy evőkanál ribizli. Az almát, a daikonot, a sárgarépát dörzsöljük egy nagy mazsoláson, adjunk hozzá egy evőkanál bogyót és töltsük fel. Könnyű, gyors és finom! Egy súlyos plusz - sok a saláta vitamin.
Túl zavarodtál egy csúnya saggyos hasa, és a fürdőruhában lévő fénykép csípős területe nem túl tökéletes? Tekintse át újra az ételt! Az edzés nem mindig működik a testen, így gyorsan vékonyodik. A testsúlycsökkentési folyamata növekedéssé válik, ha egy speciális fitnesz étrend elve szerint étkezik. A nők és a férfiak étrendjének jellemzőit az alábbi reklámok szakemberei mondják el neked, és a megfelelő megközelítésű formák hamarosan vonzóbbá válnak.