Ezer tipp - testmozgás az idősek számára
A nyugdíjasoknak szóló gyakorlatok nemcsak fizikaiak, hanem erkölcsiek is lehetnek, támogatva lelküket és hangulatukat. A nyugdíjasok, a férfiak és a nők gyakran elveszítik az élet érdeklődését. Az önfelfogás, a magány, a mentális egyensúlyhiány és a külvilággal való rossz kapcsolat nemcsak az alkohol és a dohányzás túlzott fogyasztása, hanem a gyógyszerek túlzott fogyasztása is következménye. Végtére is, sok nő nyugdíjba vonul, hogy maroknyi gyógyszereket szedjen. De a legfontosabb tényező ebben a viselkedésben a félelem. A magány, a háború, a betegség, az öregség, a félelem az ország jövőjétől és az ifjúságtól való félelemtől az idősektől való félelem. Az információs mező környező öreg annyira horror és a félelem, hogy az emberek rossz egészségi állapot és az öregség nem találja a módját, hogy őt és a legtöbb úgy érzik, hogy nem élnek és túlélni.
A nyugdíjasok életét éli a sorozat a sorozat, mindenki tudja, mi folyik a világban, de nem tudom, a szomszédok, hallgatni viták a tévében, de nem akar beszélni a család és a barátok. Minél több passzív szemlélődéssé válunk, mi történik, annál inkább elhatároljuk magunkat, a való életből, mi magunkba zárulunk a mi világunkban. Hogyan lehet megtörni a melankólia és a magány ezen körét? Végtére is ez nagyban aláássa életünket mentális és fizikai szinten.
A szakértők azt javasolják az embereknek, hogy visszavonuljanak, hogy részt vegyenek az önképzésben a nyugalomért és az önbizalomért. Igen, erre is szükségünk van bizonyos erőkre, de felül kell küzdenünk magunkat és teljes és érdekes életet élnünk.
Végezze el önéletvizsgálatát az életében, elemezze aggodalmait és félelmeit, határozza meg a célját a közeljövőben. Lazítson, nem is veszi észre, hogy minden izom, a hallás és a szag bennünk állandóan függőben van. És ha figyelsz, akkor az is. A padlón vagy a kanapén feküdt, nyújtsa a lábad és karjaidat, és elemezze, milyen feszült a karunk, a lábunk, a fejünk. Fokozatosan engedje fel őket, pihenjen, majd engedje el a gondolataitokat. Feküdj le a jóra gondolva.
Ahhoz, hogy megtanulják kezelni magát, szisztematikusan részt kell vennie az önképzésben, napi kétszer 10 percet vesz igénybe. Néhány hét múlva képes lesz mentális egyensúlyt teremteni. Idővel abbahagyja az örökkévaló gondolkodást, de elkezdi tervezni a jövőt.
Miután elsajátította az auto-edzés gyakorlatait, a reggeli gyakorlatokra is elvégezhető. Az idős embereket arra ösztönzik, hogy gyakoroljanak az egészség megőrzése érdekében. Az emberek minden korosztályban részt vehetnek a testnevelésben, amennyiben az egészség lehetővé teszi. Játszhatsz könnyű kocogást és részt vehetsz a csapat sportjátékokban, amelyek lehetővé teszik a nyugdíjasok számára a kommunikációt. Meg kell jegyezni, hogy a nyugdíjas nők nagyobb valószínűséggel látogatják meg a fizikai kultúra szakaszokat és a medencét, mint a férfiakat. Otthon végezzen kivitelezhető izomerősítő gyakorlatokat az egészségére.
Ezért kínálunk egy sor gyakorlatot a reggeli gyakorlatokra a nők gyengén fizikai edzéssel, de vidám szellemmel. Gyakorlatok során követjük a lélegzetet, lélegezzük be az orrot, mély lélegzést és lassan kilégezzük a szájon át. A töltési idő 15 perc. A gyakorlatok végrehajtása után követjük az egészségi állapotot, ha valami nem helyes, akkor meg kell szakítani a foglalkozásokat és el kell menni a vízzel kapcsolatos eljárásokra.
1. induló álló helyzet. A vállig érkező kezek felfelé - lélegezzük be, lassan engedjük le az oldalainkat - kilégzés, ötször ismételjük meg;
A második állni egyenesen, keresztkarok, kezek oldalra és lábak lengése oldalra, a kiindulási helyzetbe, a másik láb lengése. Minden lábbal 5 alkalommal fogunk végrehajtani.
3. pozíció, amely a karosszékre, a derékra ül. Fordítsa balra a testet, kézzel tenyérrel a kéz érintésével, lélegezzük le a levegőt. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe - kilégzés. Minden irányban 5-6 alkalommal fogunk végrehajtani.
A 4. székhely a széken hátul fekszik, hátulról lefelé mutató kezek, lábszárak. Emeljük fel a lábat, térdre hajlítva, egyenesítsük ki és leengedjük az aljára, visszatérünk eredeti helyzetébe. Lélegzse meg, 6-szor minden egyes lábadat.
A hangsúly első öt helyzete, a kezüket a szék hátán. Kényszerítjük karjainkat a könyökben, hogy a mellkas megérintse a szék hátsó részét, miközben visszahúzza a lábát, felemelve, belélegezve visszatérünk a kiindulási helyzetbe - kilégzés. Végrehajtunk, amennyire csak lehetséges.
6. a helyszínen nyugodt gyaloglással befejeztük a tornateremet.
Az ilyen egyszerű fizikai tevékenységek nem jelentenek kárt az életkorú nőknek, és képesek lesznek visszavonulni a nőket. A töltés után sokkal vidámabb lesz, és a hangulat javulni fog.
Az edzések ütemének az elején meglehetősen mérsékeltnek kell lennie, és gyorsabbnak kell lennie, amikor a szervezet megbirkózik és megszokja. Intenzív gyakorlatok után néhány másodpercig kis szünetet kell tartania. Kerülje a hirtelen mozgásokat, csak sima és nyugodt, különösen az idősebb férfiak számára, akik gyakorlatokat végeznek anélkül, hogy kiszámítanák erejüket, majd izületeik és izmaik fájtak.
Az idősebb férfiaknak szóló gyakorlatok kifejezetten az egészségük megőrzésére szolgálnak, ezek a reggeli gyakorlatok a nyugdíjasok számára készültek, de aktív, egészséges életmódot kívánnak vezetni.
1. induló helyzet - állva a kezét az övön. Felemelni a zoknit, a könyökeket, hogy visszavigyék magukat, lélegezzenek vissza, hogy visszatérjenek egy kiindulási helyzetbe - kilégzés. Fuss 8 alkalommal.
2. induló pozíció, állva kézzel előre és oldalra, tenyérrel lefelé. Emeljük fel a jobb lábadat és elérjük a bal kezed tenyerét, csak kövesse a bal lábát a jobb kezedhez. Fuss 8 alkalommal.
3. induló pozíció, párhuzamosan egymástól távol álló lábak, felfelé, ujjai öklében. Végezze el a csomagtartó törzsét előre, hajlító lábak nélkül, hátrafelé, lógó ököllel. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Fuss 7 alkalommal.
A 4. lábfej kezdeti helyzete a váll szélességében, oldalirányban. Végezze el a csomagtartó rugalmas törzsét jobbra, a jobb karot a hátsó háta mögött, a bal lábát lengetve, térdre hajlítva, bal karját felfelé, vissza a kiindulási helyzetbe. A lejtõket óvatosan, minden irányban 6-szor hajtsa végre.
5. állva, kezek előre és oldalra felemelve, előre és hátra előrefelé. Emelje fel a karjait, vigye a lábát a lábujjához, tegye a lábát, és engedje le a kezét. A légzés sima, a mozgásokat haladéktalanul 6 alkalommal végzik el.
6. hangsúlyt fektetve, pihentesse a kezét asztalra, ablakpárkára vagy székre. A kezek kanyarognak, megérintik a mellkasát, felemelik az egyik lábát és belélegzik, menekülnek a kiindulási helyzetbe. Húzzon lassan, 6-7-szer minden lábával.
7. ugrik a helyére, a kezét hátul a könyökök hajlítják, 60 másodpercet végzünk, majd menjünk a lépcsőkön, menjünk át a szobába mély lélegzéssel.
Töltés után ellenőrizze a pulzusszámot, számolja be az impulzust, ez nem haladhatja meg a 110-120 ütem / perc értéket. Az összes tipp a férfiak és a nők nyugdíjasok alapulnak orvosi szakirodalomban és javítását célzó és az élet meghosszabbítása, edzés közben, próbáld meg nem lehet megunni, akkor kap egy díjat az elevenség, nem fáradtság.