Üdülő hotel ősszel az idősek számára
Gyakorlatok az idősek számára - az egyetlen biztos módja annak, hogy megszabaduljanak a komplex jogsértésektől, emellett számos sajátossággal rendelkeznek. Ez annak tudható be, hogy az ilyen gyakorlatok pozitív hatással vannak a szív- és érrendszer, a mozgásszervi és egyéb rendellenességek működésére, a legfontosabb, hogy figyelembe vegyék az idősek testének fiziológiáját.
Ezért az időskorúak testnevelését nemcsak a személyes preferenciák figyelembevételével kell kidolgozni, hanem teljesen kizárni a lehetséges sérüléseket, figyelembe kell venni az idős ember testében a helyreállítási folyamatok sajátosságait
Fejlesztése összetett feladat a testnevelés az idősek, fontos, hogy részesítsék előnyben gyakorolni alacsony igényeket támaszt az emberi test, továbbá az ilyen gyakorlatokat kell könnyen adagolható alapuló terhelést.
Idős testmozgás és jellemzőik
Ma beszéljünk a testnevelés és a sport sajátosságairól, az idősek szervezeteiről. Először is figyelembe kell venni a különböző fizikai gyakorlatok közötti egyensúlyt, például futás és gyaloglás között. A terheléselosztás mindenekelőtt olyan gyakorlatok kiválasztása, amelyek segítenek a teljes oktatási folyamat optimalizálásában, és segítenek elkerülni a sérüléseket a képzés során. Az idősek számára ez különösen igaz.
A statisztikák szerint az idősek mintegy 20% -a (60 éves kortól) sérül. Az időskorúak fizikai aktivitásának csökkenése azzal magyarázható, hogy folyamatosan félnek a sérüléstől. Fokozatosan kialakuló sztereotípiák, nemcsak amiatt, hogy ez a félelem, hanem az a tény, hogy a szervezetben egy öregember elkezdődhet, visszafordíthatatlan különböző biológiai és fiziológiai feltehetően változások TIONS, ő hatása alatt kedvezőtlen környezeti tényezők. Sokan úgy gondolják, hogy nincs menekvés, de valójában mindez elkerülhető, ha korrekt módon van adagolva, és alkalmazza a kiegyensúlyozott testmozgás, köztük tekintik a leghatékonyabb kardio és erősítő edzés.
Amennyire nem kipróbáltuk, de sajnos az öregedési tényezők feltétlenül dolgoznak a szervezetünkön és minden nap kedvezőtlen hatással vannak az egészségre. Például egyes befolyásoló tényezők a öregedés elkerülhetetlen, és nekik is, hogy minden erőfeszítést, semmilyen módon nem lehet befolyásolni, de néhány még a visszafordíthatatlan folyamatokat, amelyek már elkezdték zajlik a szervezetben, lehet ellenőrizni, és még a minimumra csökken.
Az idősek viselkedési faktora:
Aktív életmód. Bonyolult képzési programokban a következő gyakorlatok megengedettek: teljesítmény, kardio terhelés, nyújtó gyakorlatok. Yoga.
Kiegyensúlyozott és mindenekelőtt a megfelelő táplálkozás. amely tartalmazza az összes idős ember testéhez szükséges legfontosabb vitaminokat, ásványi anyagokat és tápanyagokat. Például egy idős ember esetében fontos, hogy elegendő D-vitamin van a táplálékban.
Kényelmes, kényelmes cipő. A cipőben és a szandálban nem lehet túl magas kabuki és platform, elfogadhatatlan nehéz és vastag talppal, mivel ez negatívan befolyásolja az idősebb személy testtartását. Előnyben kell részesíteni a könnyű, kényelmes cipőket, amelyek a lehető legnagyobb mértékben érintkeznek a talajjal. Ha lehetséges - mezítláb mentén járhat a füvön vagy talajon, ez erősíti a lábizmokat és javítja a vérkeringést.
Külön figyelmet kell fordítani a kábítószerek különböző csoportjaira. Minden, mert mellékhatások lehetségesek. Hogy nem volt gond, a kérdéses orvosnak minden kérdésben konzultálnia kell. Ez az egyetlen módja annak, hogy garantáljuk, hogy minden rendben történik, és a gyógyszer nem károsítja a személyt.
Korral kapcsolatos biológiai tényező. Az öregedés, a személy észrevesz néhány olyan változást, amely a szervezetben előfordul, például a tudat hallása, látása és tisztasága romolhat. Továbbá lehetnek más rendellenességek a mozgásszervi rendszer, például, romolhat koordináció, jelennek meg ízületi gyulladás vagy vesztibuláris rendellenességek, és ennek következtében, vannak krónikus betegségek. A gyakorlatok és a fizikai gyakorlatok olyan megelőző intézkedésekként szolgálhatnak, amelyek elősegítik az általános állapot javulását, valamint javítják az immunitást, növelik az erőt és az állóképességet.
Külső tényezők. Figyelembe kell venni őket is, mivel ez elkerüli a mindennapi életben az időseket körülvevő potenciális veszélyeket a nap 24 órájában. A főbb külső tényezők minimális listáját kínáljuk:
télen. Ez idő alatt a megnövekedett sérülések száma volt, jég van az utakon;
korlátozott helyiségekkel és csúszós padlóval rendelkező szobák;
szegélyek, lépcsők és számos különböző szabálytalanság;
a megvilágítás minősége, mind a beltérben, mind a szabadban;
mozgólépcsők szupermarketekben, liftekben stb.
Olyan gyakorlatok sorozata, amelyek fájdalmas lábakkal és háttal rendelkező idős emberek kezelésére és megelőzésére használhatók
Gyakorolj a testtartás javítására. Teljesen kiegyenesedett, háttal kell a falhoz állnia, csak a vállak, a fej hátsó, a medence és a sarok érintésével. Az egyenesítéshez 1-1,5 percen belül mély lélegzetet és kilégzést kell végezni. Ezután, távolodva a falról, fontos, hogy kiegyenesedjen és érezzen minden csigolyát.
Séta a helyén. Ez az egyik legegyszerűbb és legfontosabb feladat. Tartsa távol a lábát a váll szélességétől, és egyenesítse ki a hátadat. Emelje fel a jobb lábát és hajlítsa meg kb. 90 fokos szögben, majd néhány másodperc múlva, csökkentse. Ugyanezt a gyakorlatot kell elvégezni a bal láb. Hatékony kiegészítőként kézzel csinálják a mahi-t, így a gyakorlat még hatékonyabb lesz.
Oldalsó lejtők, érintéssel a padlóra. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához fel kell állnia a lehető legegyenletesebben, és a lábát a váll szélességébe kell állítania. Ezután emelje fel a lejtőket balra a padló kezével és jobbra, ugyanúgy, mint a padló érintésével. Mindkét oldalon ismételje meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal.
Lépés az oldalra. Egyenesítés, balra, majd jobbra kell lépnie. Az edzést váltakozva kell váltani, így 10 lépést kell tennie, majd a másikat. Annak érdekében, hogy könnyebben navigálhasson az űrben, megteheti a fej lejtését, akkor egy kézfal segítségével ragaszkodhat hozzá, támogatva.
Sétapánton. A lábad elé állítva, meg kell haladnod a vonalat, ez lehetővé teszi, hogy kidolgozzátok a mozgások koordinációját. Séta közben az egyik lábát a másik elé kell helyezni. Így 1-2 métert kell előre járnia, majd vissza kell térni. A szemek zárhatók, ami javítja a vestibularis készüléket is.
Gyakorolj a "kígyó". Szükség van arra, hogy egy csomópontot, műanyag palackot vagy csészéket helyezzen el egymástól egy méterre egymástól. Ezután a vonal egyik végétől megkerülve a kígyó akadályok formájában járó sétát, anélkül, hogy megérintené őket, mivel ez növeli a gyakorlatok hatékonyságát. E gyakorlatok megnehezítése érdekében kissé csökkentheti az akadályok közötti távolságot és felgyorsíthatja a mozgás folyamatát.
Séta és lábujjak járni. A gyakorlat célja az alsó végtagok kialakulása. Ehhez nyugodtan sétálni kell néhány percig a lábujjakon, majd a sarkán. A gyakorlatok bonyolítása érdekében simán megfordíthatja a fejét egybe, majd a másik oldalra, lassítva a gyaloglást.
3 titkosszolgálat dr. Bubnovsky idősek számára
Számos módja és módja van az egészség előmozdítására egy idősebb korban, de vannak gyakorlatok, amelyek célja, hogy mindent a lehető legjobban. Sok éven át a professzor, az Orvostudományok Doktora Sergey Mikhailovics Bubnovsky kifejlesztette saját kinesiterápia rendszerét, amely idővel a gyógyítás és kezelés
A kinesiterápia egy ősi görög szó, amely két összefüggő szóból áll: a Kinesis - mozgás és terápia - kezelés. Ez a formája a terápiás torna az idősek, amelynek célja a tartós terápiás eredmény.
Más szóval, ez egy olyan passzív és aktív mozgás komplexuma, amely tartós és tartós eredményre törekszik. Ez a kinesiterápia, amely a Dr. Bubnovsky fejlődésének alapvető, szerves alapja lett.
Felhasználva tapasztalatait és eredményeit, kutatásaik eredményeit, az orvos tudta bizonyítani, hogy szükség van a gyógyító erejét fizikai mozgás a teljes kapcsolatos betegségek kezelésére károsodott motoros aktivitást, míg Dr. költségek csak gyakorlat, vagyis nem drogoznak, és mások a gyakorlatban gyógyászati készítmények.
Az ilyen gyakorlatokat hetente legalább 3-4 alkalommal kell végrehajtani vagy naponta. Amikor a szobában kell lennie frissnek kell lennie, meg kell nyitnia az ablakot, a friss levegő segít nemcsak a jólét javításában, hanem kedvezően befolyásolja az általános állapotot.
Először: tolja fel a padlót. Ha egy személy fizikailag erős, akkor a padlóról fel kell nyomni, ha vannak problémák, akkor távolodhat el a falról vagy a székről, a legfontosabb, hogy bármilyen támogatást kapj. Ez a gyakorlat elősegíti az alsó és felső végtagok övének megerősítését, ezzel párhuzamosan javítja az agy vértartalmát, és csökkenti az emberi szív és tüdő terhét. A próbapadot 5-10 készletben kell elvégezni, 5-10 push-up készletben, az idősebb személy fizikai állapotától és jó közérzetétől függően. Ha kényelmes, akkor az asztalhoz hasonló push-up-okat is végrehajthat, ami szintén hatékony lesz. Így fokozatosan a felső végtagok övét kirakodják, és egy személy növelheti a terhelést.
A második: guggolás egyenes háttal, rögzített támasztékkal. Először meg kell menni az ajtóhoz, és állni kell a nadrágjával szemben, mindkét oldalon a fogantyúkat fogva. Helyezze a lábát a vállak szélességére, nézze meg magát. A test helyes beállítása után be kell ülni a belégzésbe, és kilégzéskor - fel kell állni a hátán.
A csikók 5-10 ismétlésben végezhetők el egy megközelítésben, de a személy jólététől függően több is lehet. El kell kezdened 1-2 megközelítéssel, majd nézd meg az egészségedet, így ötre teheted őket.
Harmadszor: gyakorlatok a törzs és a gerinc középső részére. Gyakorlat ebben a sorozatban megerősítését célozza a belső szervek és elsősorban a bél, epehólyag, vese, máj, lép, ágyéki-háti gerinc egy öregember. Ezen szervek megerősítéséhez egy univerzális gyakorlat van, amelyet "félig eke" -nek neveznek.
Először feküdjön a hátadon, kezét a rögzített támasztékkal mindkét keze tenyerével. Ezután fokozatosan fel kell emelni és lassítani a lábad 90 fokkal. A tartós pozitív eredmény eléréséhez megközelítésenként 5-10 ismétlést kell végezni. Ha időben lesz olyan érzés, hogy 15-20 ismétlést tehet, akkor azt jelenti, hogy a megfelelő úton van.
7 tipp az idősek számára, akik úgy döntöttek, hogy gyakorolják a terápiát
Győződjön meg róla, hogy tanácsot kap az orvosától, mielőtt elkezdené a munkamenetet. Csak ezt követően leszel képes osztályokat folytatni a szükséges élet ritmusában.
Minél előbb elkezdi a testnevelést és a sportot, minél előbb érezni fogják az energiát, örülni fogsz, és teljes életet akarsz élni betegség nélkül.
Ne kezdjen el hirtelen az osztályokat. Mielőtt elkezdené, kicsit úgy kell járnia, mint egy hely, magasra emelve a térdét. Így az izmok és az ízületek jobban felmelegszenek, sok energiát érezhetsz, ami segít a különböző gyakorlatok elvégzésében.
Kezdje el elsajátítani a fizikai gyakorlatok komplexét, kevesebb ismétléssel. például elegendő lesz 5-7-re, és csak 2-3 hét elteltével 10-gyel hozható vissza az ismétlések számával, amelyekkel magad is meg tudod birkózni.
A legjobb alkalom az edzésre este. A szervezet számára nyújtott előnyök maximálisak.
Egy órával a várható edzés előtt és egy órával azután, hogy nem tudsz ételt fogyasztani. csak vizet inni bármilyen mennyiségben. Az intenzív gyakorlatok után vacsorázni kívánatos a túró, a kefir inni, vagyis minden tejfogyasztás.
Ha kellemetlen érzést, súlyos fejfájást vagy izomfájdalmat érez, akkor a gyakorlatokat le kell állítani, és konzultáljon orvosával.