Cardio terhelés
Hosszú távú terhelés
Véleménye szerint minél több, annál jobb. De ez nem mindig így van, különösen akkor, ha a teljesítmény javítására vagy a karcsúbbá válik. Például: nincs értelme több mint 45 percig elvégezni a kardio munkát, ha nem oldja meg a speciális feladatokat (például: hosszú távú futás), de 30 perc alatt csak szüksége van rá.
A túl hosszú kardio-képzés nagyon negatív következményekkel járhat. Ha nem fogyaszt elegendő vizet, az étrend nem kiegyensúlyozott, majd a zsírmassza csökkentése helyett elkezdi elveszíteni az izmokat. A sportban, úgy hívják az átmenetet a katabolikus stressz, ami azt jelenti, hogy - a test stresszre adott válaszként tényező megpróbálja zsír tárolására, és ugyanakkor lebontják az izomszöveteket hitelfelvétel energia onnan.
Nem elegendő a terhelés
Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy ellenőrizze a terhelést a képzés során, monitorozza a pulzusszámot (HR). Számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy a nem időtartam, de a terhelés intenzitása (HR) fontos a cardiovascularis rendszer vagy a testsúlycsökkentés szempontjából. Miért? Nagyon egyszerűen - a test képes minden fizikai munkához alkalmazkodni. Ennek megfelelően a nyugodtabb és egyenletesebb kardió képzés, annál gyorsabban reagál a szervezet.
Például 20 perc (vagy akár kevesebb) intenzív kardio elegendő egy minőségi edzéshez.
Túlzott terhelés
Alapvető fontosságú, hogy ne siessen a terhelés növekedésével. Például gyakran előfordul, hogy ha már felnőttkorban vagyunk, és meg akarjuk csinálni saját egészségét, akkor azt mondja, hogy hétfőn kezdődik "új élet", vagyis futsz, sétálsz, úszolsz stb. De ami jó 20 éven belül, 40-en fáj. És miután elkezdte a heti aktív "ifjúsági" terheket, egyszerűen nem érheti el a hétvégét. Miért? Igen, mert ezekben a 20 években izmos egyensúlyhiány volt, a hormonális háttér megváltozott, és sokkal többet kezdtél füstölni (és néhány is inni). És most, amikor a lábad, a kopott, egy speciálisan vásárolt erre az alkalomra, cipők, megérinti a talajt, a valószínűsége a sérülés sokkal magasabb.
Ezért vegye be az idejét és gondosan figyelje a saját állapotát! Ha a kardio gyakorlat alatt fájdalmat, kellemetlenségeket, súlyos légszomjat vagy fájdalmat érez! Jobb pihenni 10 perc alatt, mint hónapokig feküdni a kórházi ágyban!
Monotónia a kardio terhelés
Csakúgy, mint a testsúlygyakorlás során testünk képes alkalmazkodni a cardio gyakorlatokhoz. Ezért, ha növekedni akarunk az eredményekben, akkor változtatni kell a tevékenységünkben (például változtasson a szimulátoron vagy látogasson el egy új aerobic osztályba).
A gyakorlatok intenzitása is lehetséges (és szükséges), növeli a sebességet, növeli a gyakorlatok nehézségét, megváltoztatja a munkaidő és a pihenés időtartamát.
Elégtelen helyreállítás
A képzés egyik legfontosabb pillanata pihenés! Az intenzív fizikai erőfeszítés folyamatában a test súlyos stresszhelyzetben van, és időre van szüksége a gyógyuláshoz. Anélkül, hogy ez a képzés véget ér a trauma vagy a bontás.
Ne felejtsd el a nyújtást! Ez segít az izom kiegyensúlyozatlanságának javításában, és segít fenntartani a szalagberendezés rugalmasságát.
További információ erről a témáról
Kardio edzőkészülék
A kardiovaszkuláris eszközöket nem találták fel a zsírégetésre. Ezeknek a szimulátoroknak a fő célja ciklikus tréning.
Cardio képzés
Általában a kardio edzés vagy tetszik vagy sem. A középső nem létezik! Ha ezt a cikket olvasod, akkor valószínűleg már megpróbáltad elvégezni ezt a gyakorlatot, és most optimalizálni szeretnéd a tanulási folyamatot.
Futó program
A futók közül sokan nem számítanak az erejükre, ami gyakran fáradtsághoz vagy traumához vezet. Leggyakrabban ennek oka az alapismeretek hiánya, amely alapján a futó program épül.
Hogyan kell futtatni a fogyáshoz?
Számos tanulmány szerint a futás nagyszámú kalóriát éget fel, felgyorsítja az anyagcserét és tökéletesen megerősíti a szív- és érrendszeri rendszert, és a fizikai aktivitás egyik legköltségesebb típusa.
Szívképzés
Átadja magát a terhet a cardio, akkor szintjének növelése perctérfogat (verőtérfogat), csökkenti a vérnyomást, csökkenti a vér cukor, növeli a saját aerob kapacitást, javítja az alvást és az érzelmi állapot, kontroll testsúly.