Bee-book - felfújható torna - kiegyensúlyozó lemez (párna) egyensúly a betegek számára pc

Háromféle kiegyensúlyozó lemez van:

1. Az "Egészség" lemez, amelyen az alap mozog.

Bee-book - felfújható torna - kiegyensúlyozó lemez (párna) egyensúly a betegek számára pc

2. Egy merev alapú egyensúlyi lemez.

3. Párna "Balance" (Ez egy gumi lemez, részlegesen tele levegővel.)

Mit tettem erre? Egy székleten lévő kiegyensúlyozó párnára ülve mindkét kezemet a svéd fal mögött tartom, és elvégezem a gyakorlatokat.

Edzésünkben két összetevő található: a végtagok és a törzs közvetlen izomtatása, valamint a neuromuszkuláris és vestibularis készülék közvetített edzése.

Minél nehezebb szivattyúzni a kiegyenlítő párnát, annál nehezebb megtartani. Először töltsd be levegővel, hogy kézzel nyomva 2-3 cm-es hajlítást okozzon. Nem vagy biztos benne, hogy képes egyensúlyt tartani? A szivattyú még gyengébb.

A kiegyenlítő párnán ülve ne lazítsa meg, és ne állítsa le az álla mellkasát. Hajtsa ki a vállát, és mindig próbálja megtartani a gyomrot. Ez növeli a zsírégető hatást.

Csak üljön a lemezen egyenes, egyenesen, érezze a háta izmait.

Tilt előre, hátrafelé.

Billentse a bal oldali jobb oldalra.

Engedje el a kezét a svéd falról. Kezek az övön. Hajlítsa át. A kezek lefelé lesznek. (Közelebb vannak a lábakhoz). Ahhoz, hogy ritmikus rándulások lehessenek.

Egy kézzel tartsa a svéd fal mögött. A másik kezével mászik a feje fölött.

Mindkét keze a svéd fal keresztlécén található. A lábak váll szélessége egymástól. A medence körkörös mozdulata egy irányba és egy másikba. Ismételje meg 2-3 alkalommal.

Álljon a jobb lábával a kiegyensúlyozó lemezen. Bal láb a padlón. Fókuszban a jobb lábára. Az egyensúly fenntartása. Akkor változtassa meg a lábát.

Rhythmically, egyidejűleg emelje fel a karját az oldalára, egyensúlyt tartva.

Vegyünk egy oldalt, tartsuk az egyensúlyt.

Ritmikus, hogy a pamut mindkét kezével a mell szintjén van; Pamut vissza, egyensúly fenntartása. Készíts 6-10-szer.

Ragaszkodjon a lábak közé, és nyomja össze az egyensúlyt, az izmokat a comb és a test más részein, többek között. gyomor.

Hajtsa el a labdát vagy a labdát a falhoz, és támaszkodjon a gyomorra, az oldalára és a test más részeire, és próbálja meg ezeket az elasztikus tárgyakat az izmaival összenyomni. kényszerítve a törzs és az izmok lazítására.

Két lábat csikorgat. Helyezze a párnát a fal mellett. Adja meg a párnát. Tartsa távol a lábát a váll szélességétől. Helyes testtartás fenntartása. Lassan hajlítsa a térdét a guggoló helyzetbe, mintha egy széken ülne (kevesebb, mint 90 fok). Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Amikor felkelsz, ne engedje, hogy térdre kerüljön. A térdét kissé hajlítsa. Ismételje meg 8-12 alkalommal.

Test egyensúly. Üljön a párnára, tedd lábad előtted. Fogja meg a karjait a térd alatt és húzza magadnak, tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig. Lazuljon el. Ismételje meg 6-8 alkalommal.

Kerek mozgás kézzel, ül egy kiegyensúlyozó párna. Fogja meg a kezét a mellkas mellé a kastélyban. Végezz körkörös mozdulatokat az óramutató járásával megegyező irányba, öt irányban balra.

Mindent - mindenről, 25-35 percet vesz igénybe.

És milyen gyakorlatokat csinálsz?

A funkcionális képzés elvégzéséhez nem kell regisztrálnia a fitnesz klubba, vagy vásárolni divatos drága eszközöket, például trx szimulátort vagy Bosu-t. Egy egyszerű párna segít a lábak, a hát és a sajtó izmainak megerősítésében.

Ellenőrizze a párnát a stabilitás szempontjából, és ne csússzon a padlón. Helyezze a párnát a szőnyegen, álljon rajta jobb lábával, és emelje meg a bal felét. A kezek párhuzamosan húzódnak a padlóhoz, lefelé nézve. A hátsó izmok feszültek. Próbálja felemelni a lábát, és tartsa ezt a pozíciót ameddig csak lehetséges. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábhoz.

Erősíti a lábak és izmok stabilizáló izmokat

Hajtsa le a párnára a hasát, nyújtsa a lábát, tegye a kezét a háta mögötti zárba.
Lélegezz be, tépje le a test felső részét a padlóról, és nyújtsa vissza a kezét. Kilégzéskor leereszkedik, pihenteti a hátsó izmokat. Fontos, hogy ne billentse le a fejét, és ne emelje fel a lábát a padlóról. Végezze el a gyakorlatot lassan, zörgés nélkül. Tegyük fel a megközelítést 10-szer.

Erősíti a hátsó izmokat és a combnyeregeket

szöveg Natalya Mukhortova

3-4 éven át gyakoroltam instabil alátámasztású gyakorlatokat mind a személyes gyakorlatban, mind a munkában. Először úgy tűnt számomra, hogy csak szórakoztató volt, de figyeltem a testemben és a hallgatók / ügyfelek / betegek állapotában bekövetkezett változásokat, meggyőződésem, hogy az egyensúlyterápia remekül működik! Különösen érdekes az ODA korrekciója.

Balansoterapiya sikeresen alkalmazható a rehabilitációs boka és a térd ízületi kezelés lúdtalp, normalizálására testtartás egyensúlyának, hogy a vonat a neuromuszkuláris és proprioceptív ellenőrzés. A balansoterápia nélkülözhetetlen a stroke, a craniocerebrális trauma, a neurológiai betegségek és a vestibularis készülék funkcióinak megsértése után. Az osztályok instabil platformokon kirak a gerinc keresztszalag-izmos műszer és az alsó végtagok közé munka mélyizmokat - stabilizátorok, enyhítik a fájdalmat a hát és a nyak.

A boltokban, köztük az online áruházakban, a különböző típusú lemezek és a gyártók cégeinek, köztük a TRIVES-nek, értékesítése nagyon eltérő áron történik. Megvettem egy egyensúlyozó párnát a Medtechnika-ban 650 rubelért. + szivattyú 80 rubelre.

Ez a termék Ukrajnában található:

kiegyensúlyozó párna 230 g. Kijev, Petrovka

Kapcsolódó cikkek

Mi az a kiegyensúlyozó lemez?

előző ◈ a következő