A sovány diétás fogyás menüt 7 és 14 napig
Minden nő ideális alakot szeretne. A kívánt formák elérésének egyik módja a diéták. Az internet tele van tanácsokkal a táplálékok kiválasztása, a napi tápértékek számításai és az ételeket tartalmazó receptek számára, amelyek a korlátozott táplálkozás idejét ragyogóvá tehetik. És az egyik legnépszerűbb étrend a "sovány diéta".
A táplálkozás szabályai egy sovány étrendben
A sovány étrendet egy-két hétre tervezik, ezúttal elegendő a cél eléréséhez. Ez a kívánt eredmény a napi étrend kalóriatartalmának csökkentésével érhető el.
Apropó diéta, érdemes megjegyezni, hogy az sérti az előírt sorrendben részesülő élelmiszer, vagy a hiba, hogy nem valami extra, magában foglalja a visszatérés az első nap egy sovány étrend.
- A sovány diétán a következő italokat használhatja:
- még ásványvíz;
- cukor nélküli zöldség- és gyümölcslevek (a tisztított lé kivételével);
- zöld tea;
- sovány tej vagy joghurt.
- A termékek engedélyezettek:
- túró (alacsony zsírtartalmú),
- burgonya,
- marhahús vagy csirkefilé.
- Az egyetlen megengedett gyümölcs a sovány diéta étrendje az alma.
- A só és a cukor bármilyen mennyiségben történő fogyasztása kizárt.
- A táplálékliszt termékekből, édes, zsíros ételekből és szénhidrátokból teljesen kizárható.
- Mivel e táplálék kevéssé fogyasztható, vitaminok és ásványi anyagok komplexét ajánljuk. Ez az intézkedés mérsékli a szükséges anyagok hiányának következményeit a szervezetben.
Az összes fenti ajánlás szigorú betartása mellett hetente 6-7 kg extra súlyt dobhat ki, ami egy szegény diétát tesz az egyik legnépszerűbb Európában. Így hatékony és gyors fellépés az étrend, mert lassítja az anyagcserét az emberi szervezetben, és a napi kalóriabevitel esik a minimum.
Étrend menü: 7 nap és 14 nap
Étrend menü 7 napra:
- Hétfõ: csak a tej 2,5% zsírtartalma és legfeljebb 1 liter, ásványvíz, tea. Ritkán a tej kefirrel helyettesíthető.
- Kedd: túró 200 gramm, legfeljebb 5% zsír, és 0,8 liter zöldség- vagy gyümölcslé cukor nélkül. Semmilyen körülmények között ne szedje szőlő, mangó, őszibarack és banánlevet.
- Szerda: 1 liter ásványvíz és mennyit lehet inni a szokásos vizet.
- Csütörtök: burgonya 4db. közepes méretű, egyenruhában főzve, vagy sózva sózva. 0,8 l gyümölcslé (ugyanazon a kritériumon, mint a második napon).
- Péntek: ez a nap nem ragyog a fajta - 5 alma.
- Szombat: 200 g főtt marhahús vagy csirkefilé, természetesen só nélkül. Szintén 800 ml lé.
- Vasárnap. liter kefir 2,5% zsírt, vizet - annyi, amennyit csak akar.
Skinny diéta 14 napig
Az ilyen hosszú távú diéta ajánlott azok számára, akik már gyakorolták a szélsőséges mono diétákat, vagy korábban már hétnapos sovány étrendben ültek és örültek az eredménynek. Ezzel a táplálékkal azonban évente legfeljebb egy alkalommal lehet élni.
A kéthetes diéta étrendje:
- Első nap. Zöld tea és csak, de annyira, amennyire szükséges.
- Második nap: Kefir legfeljebb 2,5% zsír 800 ml.
- Harmadik nap: És ismét zöld tea, teát teát tehetsz a mentával.
- Négy nap. Ásványi anyag, előnyösen nem szénsavas.
- Ötödik nap. Az Apple, zöld, egyet.
- Hatodik nap: liter liter, a zsírtartalom legfeljebb 2,5% -a.
- A hetedik nap. Ismét zöld tea.
- 8. nap: Ismét tej, 1 liter.
- Nap a kilencedik: 2 alma.
- Tizedik nap: Kefír alom.
- Nap tizenegy: 500-600 gramm friss uborkát.
- Nap a tizenketted. Még zöld tea, mennyit mester.
- 13. nap: Tej liter.
- 14. nap: Három alma, nagy, zöld.
A vékony, kéthetes diéta nagyon gyors fogyást biztosít Önnek negatív következmények nélkül, feltéve, hogy jó egészsége van.
Kilépés étrendből, ellenjavallatokból és számos hasznos receptből
Fontos, hogy ne felejtsük el a helyes és fokozatos kilépést mind 14 nap után, mind egy héten átesett étrend után. Javasoljuk, hogy az étkezés befejezése után közvetlenül az étkezéshez jusson.
Távol az étrendből, lassan kell elkerülned a kockázatot, újra meg kell nyerni. Az étrendben elő kell írni az új élelmiszereket fokozatosan és kis mennyiségben, sok folyadékot kell itatni, és több gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztania. Az étkezés elhagyását követő első hetekben teljesen le kell zárni a diétából készült lisztet és az édeset.
Ha valahogy felfrissítenék az ilyen inspiráló étrendet, néhány hősnő, aki így ment, számos hasznos receptet kapott.
Nyugtató illatos növényi tea.
Három evőkanál zöld tea, adjunk hozzá 1 teáskanál kamilla és egy csokor menta, öntsünk 1 liter forró vizet. Hagyja állni legalább 20 percig. Igyáljuk előzetesen vízzel hígított italt.
Azok, akik nem tudják elképzelni az életüket anélkül, hogy édes, ez a tea meg fogja ízlelni. 1 evőkanál zöld tea esetén vegye 1 evőkanál Lippi gyógynövényt. Öntsük a keveréket forró vízzel, és ragaszkodunk hozzá körülbelül fél óra.
Jó alternatíva a gyümölcslé tetra csomagolásához, a gyümölcse a saját előkészítésének friss.
Friss változat egy keverőben: 3 zöld almát, 2 érett zöld körtét és gyömbér gyökerét. Keverjük össze egy keverőben homogén konzisztenciára, 8-10 jégkockát előzetesen hozzáadva.
A friss gyümölcslé egy változata egy gyümölcscentrifuga: három gyümölcslevet, két narancsot és egy tucat mandarinból préselj ki. Hozzáadhat egy kis menta az illatnak.
300 gramm fekete ribizli, 200 gramm áfonya, 400 ml tej és 2,5% zsír. Minden gondosan keverjük össze egy serpenyőben, igyunk egy koktélt hűteni.
Ellenjavallatok a sovány étrendre
- gyermekek és 18 év alatti serdülők;
- terhes nők;
- krónikus gasztrointesztinális betegségekben szenvedők;
- cukorbetegek, hasnyálmirigy-gyulladás, szívbetegségek és veseproblémák;
- akik fogyatékkal rendelkeznek az endokrin mirigyek munkájában.
A sovány étrend ritka esetekben fejfájást, gyengeséget, fájdalmat okoz a hasüregben, különösen a táplálék kezdetén. Ahogyan a szervezet hozzászokik egy új étrendhez, fokozatosan az egészségi állapot visszatér a normális szintre. Semmi sem ad semmit, egyetértesz!
Amint láthatja, az étrend valóban nem könnyű. És hogy az erőfeszítéseid eredménye megéri, a rajtad múlik. Skinny étrend nem alkalmas mindenki, de ha kétségbeesett, és semmilyen más módon fogyni nem sikerül, akkor ezt a diétát lehet az Ön számára, így a mentőövet, amit már keresett.