A síelés leküzdésének módjai
Amikor utazik a sífutó sport-eltolódások síelők, a turisták és a diákok járás közben leküzdeni a ups változó meredekségű, hossz és topográfiája. A képzés során, a verseny sífutás elsősorban emelési technikát a pályán, hogy a nagy sebességű vayuschie mozgás (mozog a futás és a léptető lépés). Nagyon ritka esetekben, rövid meredek szakaszok az útvonal egy gyenge előkészítése, vagy nem kenés sportolók voltak kénytelenek költözni egy kevésbé gyors emelési módszerek - „poluelochkoy” és a „halszálkás”. A turisták és a diákok során séták, utazás közben ajtó nélküli, még pre-up gyakran lazán „poluelochkoy”, „halszálkás”, sőt „létra”.
A választás, hogyan lehet legyőzni a felkelést, nem csak a meredekségétől függ; egyéb tényezők fontos szerepet játszanak: a síelés a hóval, a síelő fizikai és technikai felkészültsége, a fáradtság mértéke pillanatnyilag és a pályák állapota. A körülmények kedvező kombinációjánál a minősített síelők a váltakozó kétütemű pályán legfeljebb 5 ° -os emelkedést képesek leküzdeni anélkül, hogy csökkentenék a verseny sebességét. Más kedvezőtlenebb körülmények között, még a szelíd lejtőkön is, tovább kell lépnünk a csúszás, a futás és a lépcsőfok lépéseihez.
Mindezen módszereknél nincs szabad szakasz a csúszó és a csúszó fázisban a láb egyenesítésével. Amikor egy csúszó sha-
A sí csúszó és álló fázisai időben megközelítőleg egyenlőek. Semmilyen módon hajlik nagy beállított értékeket is aktív munkát fegyvert, ami csökkenti annak lehetőségét, hogy a pro-skalzyvaniya sífelvonó növekvő meredekségű.
Összehasonlítva alternatív dvuhshazhnym swing felemelésekor és a csúszó NE (ábra. 20) növeli a lejtőn a test, a képesség, gyűrődések lépésről-hosszúságú toló kar végeit egyidejűleg taszítás lábbal. A kezek és a lábak munkájának amplitúdója csökken - az erőteljes légymozgást közvetlenül a remegés vége után hordja előre, a "lengés" szinte hiányzik. Az egyik kézzel végzett munka (repulzió) a másik kézzel történő raszteresítéssel van rétegezve, így a felvonó meredekségének növekedésével a tartókonzol folyamatosan folyamatosan növekszik. Az emelkedés meredekségének további növekedésével a technika minden változása az alternatív kétütemű tanfolyamhoz képest még jobban észrevehető.
Mindezt diktálja az a szükségesség, hogy növeljék a síléc hóját és elkerüljék a csúszásukat. A lábszög is megnövekedett, ami a kezek aktívabb munkáját igényli. A botot a hóban kb. 65-75 ° -os szögben helyezzük el. A szabad lábszár maho-mozgást végez a másik lábbal való lökés idején. Ha a lábat elölről eltávolítjuk, akkor megengedhetetlen a talp elcsúszása, mivel ez megállási helyzetet okoz, és megnehezíti a túltöltés végrehajtását, ami viszont más technikai zavarokat okoz.
A csúszó lépcsõvel történõ emelést elsõsorban gyengéd lejtõkkel (legfeljebb 3 ° -ig) egy jól felkészített sípályán tanulmányozzák az iskolásokkal. Pre gépelési sebesség sík terepen, a diákok leküzdése emelő intervallum 25-30 m. Fokozatosan, a technika fejlődésének leküzdeni az emelő-toló lépésben torziós Tiznit lejtőn emelkedik 5-6 °. De siessen a továbbiakkal
az emelkedés meredekségének növekedése nem várható, amíg az iskolás gyerekek határozottan el nem ismerik a csúszó lépés technikáját. A meredekebb lejtőkön átmeneti átmenetet megelőzően az iskolás gyerekek nehezen tudják elsajátítani a technika legyőzését. A fizikai tréning nagy szerepet játszik, különösen a vállheveder erejének fejlesztése.
/ A futó lépcsővel történő emelés közepes magas kéreg lejtőin, rossz csúszás esetén - és enyhén lejtős lejtőkön történik. A helyreállítás leküzdésére szolgáló módszerre való áttérés más tényezők függvénye. Ebben az esetben a csúszási idő jelentősen csökken, ami a repülési fázishoz való ideiglenes átmenethez vezethet. Ebben a módszerben a lengés hossza 3-4-szerese a csúszáshossznak. A szárnymozdulatok és a részegységek gyors végrehajtása lehetővé teszi, hogy megfelelően magas mozgási sebességet tartsanak fenn. Általánosságban elmondható, hogy a módszer hasonló a félig hajlított lábaknál való futtatáshoz, miközben a csúsztató lépésekkel számos részletet megtart.
A lépcsővel történő emelés olyan körülmények között használható, amikor a csúszás lehetetlen vagy nem kivitelezhető (a források túlzott kiadása miatt). Ez elsősorban a felvonók meredekségének növekedéséből adódik, de fontos szerepet játszik a síléchez való tapadás feltétele. A lökhárító sebessége, a láb és a rúd erőteljes taszítása rendkívül fontos. Az iskolás gyerekek számára ez a visszanyerési módszer a különleges nehézségek összehangolásához nem okoz, de a legmeredekebb emelkedések leküzdéséhez jó fizikai előkészítésre van szükség.
v A "fél-arc" kampó (21. ábra) a lejtők átlós átfedésére szolgál, és az alábbiak szerint hajtható végre. A felső sín a mozgás iránya mentén halad, az alsó pedig oldalirányban oldalra és a belső szélre helyezve. A botok ugyanúgy működnek, mint az alternatív kettős lökettel (kereszt-koordinációval), és egyenesen egyenesek.
Fontos gondoskodni arról, hogy a hallgatók jó támogatást kapjanak a botokhoz.
Ez lehetővé teszi számunkra, hogy legyőzze az átlagos meredekség felemelkedését. A lépések hossza, amikor a "félgömbös" felmászás nem ugyanaz:
lépcsős sí, egyenesen csúsztatva, Fig. 21. A "toll"
mindig hosszabb, mint a sí, oldalról oldalra. Ez a módszer közvetlen emelésre is használható.
Ábra. 22. Halászcsont emelése
A "halszálkás" (22. ábra) felemelése meglehetősen meredek lejtőkön (legfeljebb 35 °) történik, amikor az iskolás gyerekek képtelenek leküzdeni a felemelkedést lépésről lépésre. A tenyésztő zoknit és a sima síléceket a belső bordán jelentősen megnövelik hójával, és megakadályozzák a gördülést. Ennek a módszernek a neve a hó nyomán jön, ami elhagyja a síelőt, és hasonlít egy karácsonyfa ága iránt. A síelő, aki ily módon feljut az emelkedésre, lépcsős lépéssel mozdul el a sícipők tenyésztésével és elhelyezésével. Fontos, hogy ez az emelési módszer a sípcsont mögött álló botok támogatása. A lejtő meredekségének növekedésével a síelés szöge és a csomagtartó dőlése nő. Ha ilyen módon mozog, a kezek munkájának különböző változatai lehetnek: a sírel egy időben ugyanaz a név vagy az ellenkező néven álló bot áll.
Ez a módszer a helyreállítási diákok megtanulják gyorsan. A bemutató után az iskolás gyerekek azonnal megpróbálják végrehajtani, de nem
az alapképzést mély hóban kell elvégezni. A lejtő meredeksége nem haladhatja meg a meredekséget
10 ° A képzések során a következő hibák fordulhatnak elő: elégtelen
a zokni tenyésztése és a sílécek beakasztása, a botok gyenge támogatása, a csomagtér túlzott klónozása. Mindegyiket könnyedén kiküszöbölhetjük több ismétlés után. Fokozatosan a lejtő meredeksége 20 ° -ra emelkedik; Emellett a mélyebb hó emelkedésének legyőzésére is kínálhatunk diákokat.
V Emelés „létra” (ábra. 23) Alkalmazni etsya nagyon meredek lejtők és a Glu-oldalra hótakaró alatt turi- ábra. 23. Az ország sífutóinak "lépcsőinek" emelése síléceken és sétákon.
A módszer tanulmányozásában az iskoláskorban jelentkező nehézségek nem okoznak problémát. Miután megmutatta és elmagyarázta, a diákok több lépést végeznek az alján a hegy lábánál, és azonnal támaszkodnak a meredekségre. Fejező-bomlása a sípálya és beállítása őket, hogy a szélén (éleket), támaszkodás pálca lehetővé teszi egy nagy hegymászó meredekség (40 °). Általában a tanulók könnyedén elsajátítják az emelkedést. Ezután kövesse őket, hogy megtanítsa őket, hogy felmászjanak a lejtőn, előre és hátrafelé. Felmerülő hibák a tanulmány módja: elégtelen canto, a rendelkezésre álló síléc, hogy nem horizontális termelés, gyenge támogatást a botot.