A programozásról, az idősek megfelelőségéről, az ízületi problémákról és a dohányzásról
Mit kell tudnom ahhoz, hogy a saját képzési programjaimat saját magam készítsék?
A kérdésére adott válasz igen nagy. Megpróbálom elmagyarázni egy tézisben.
1. Határozza meg a jövőbeli program célját. A kudarc fő oka egy pontatlanul megfogalmazott cél.
2. Hasonlítsa össze a célt az élet és a testi és pszichológiai jellemzőkkel. Vannak olyan célok, amelyek nem állnak rendelkezésére. Ez minden olyan személyre vonatkozik, aki megváltoztatja testét. Ennek a feladatnak az a feladata, hogy a kívánatosakat reálisabbá tegye.
3. Vizsgálja meg az ilyen cél elérésének módjait. Ez módszeres írástudás. Meg kell ismerni a rendelkezésre álló technikákat, amelyek a kívánt hatást biztosítják Önnek. Nagyon kívánatos, hogy megismerjék a képzés általános elveit, hogy azok teljesek legyenek, de a hangsúlyt a kívánt célra helyezzük.
4. Hozzon létre egy sor olyan gyakorlatot, amely illeszkedik a cél általános kontextusába. Ehhez természetesen meg kell tudnod az ilyen gyakorlatokat és meg kell tanulnod a technikát.
5. Alkalmazza a szükséges technikákat ehhez a gyakorlathoz. Ha a technikákat nem lehet kiszabni, a gyakorlatok sorát vagy a képzés helyét (a helyzettől függően) kell megváltoztatni.
6. A kapott program összehasonlítása a valósággal és a funkcióival. Fejleszteni kell a képzési ütemtervet (idő, gyakoriság, időtartam, pihenés és étkezés, életmód és munkaterv).
7. Indítsa el a képzést. Az első néhány edzés során megtudja az összes munkaméretet, meghatározza a berendezést. Edzés napló fenntartása, amely nélkül nagyon nehéz ellenőrizni az eredmények növekedését és szisztematikusan növelni a terhelést.
Körülbelül. És tökéletesen megértem, hogy olyan unalmas. ) De ez a megközelítés igazi eredményt ad.
Milyen képzési komplexumot javasolna az időseknek a 55-65 évesek számára?
Azonban a 55-65 évesek számára kialakított komplexnek meg kell felelnie bizonyos ésszerű életkor-megfelelő követelményeknek. Íme néhány közülük.
3. A legfontosabb oktatási tételeket tartom:
Az izomtömeg fenntartása és növelése (rendkívül fontos az egészség szempontjából!)
A szív és a tüdő képzése
Izomképzés
Rugalmasság fejlesztése és karbantartása (tökéletesen támogatja az ízületeket, a szalagokat és az izmokat)
Közös edzés (közös torna)
Ezért a program közelítő összetétele:
Bemelegítés (5-10 perc kardiogép, közös torna)
Erőgyakorlatok (legjobb súlyzók és súlyzók, és saját súlyú gyakorlatok). Legfeljebb 5-6 gyakorlat 2-3 megközelítés 12-18 ismétlés.
Mintagyakorlatok:
Push-up a padlóról vagy a támasztól (a mellkasi izmok, tricepsz, prés)
Squats (lehetséges a súlyzókkal) (a lábak és a fenék izmján)
Súlyzók vagy súlycsúcsok húzása a lejtőn (a hátsó izmokban)
Súlyzó állványok (deltoid, trapéz és nyakizmok)
Nyújtás (az izmok helyes nyújtása). hatékony stretching segíteni!
4. A képzési ütemezés a következő lehet:
Hétfő, szerda, péntek - a fenti gyakorlat.
Kedd, csütörtök, szombat - cardio edzés (futás, szív- és érrendszeri, úszás) + nyújtás.
Más fontos dolgokról az öregségi éhgyomorra is írtam.
Hogyan lehet lemondani a dohányzásról?
Van vágy, félelem van, megértés van, hogy az egészség jobb lesz, és fiatalabb leszek, végül is szánalom van a füstbe dobott pénzért. Vagyis az indítékok elégségesek. De a következő tiszta és erős függőség van: pihentek egy nehéz problémára, például a munkahelyemen, dobom, az utcán füstölni szoktam, és dohányzás közben a probléma szinte mindig megoldásra kerül. Talált egy csere? Hogyan? Szükségünk van egy kiindulási pontra, egy rendszerre. Nem találom.
Nagyon sok emberrel szembesültem, akik abbahagyják a dohányzást, de szembesülnek azzal a problémával, hogy "hogyan tanuljanak meg élni és dolgozni a cigaretta nélkül a fogaiban?"
Ez a kérdés nem könnyű. Úgy gondolom, hogy ezzel együtt kell dolgozni, mint bármely más szokás. Adj magadnak időt, biztosítsd a feltételeket, magad körül motiváló tényezőket és embereket.
Talán hasznos lehet Allen Carr könyvének "Egyszerű módja a dohányzásról való leszokni". Az interneten könnyen megtalálható.
Milyen gyakorlatok a hát és a sajtó számára nem hordoznak "axiális terhelést" a csípőízületeken?
Számomra veleszületett problémák a t / b ízületek, amelyek felszaporodtak egy arthrosisban. Például néha fáj, hogy felemeli a lábát a szájban, egy idő után a kötés fájni kezd, így nehéz járni. Néha - minden rendben van. Emelje fel a testet egy lejtős padra is. Mint minden, súlyos következmények nélkül helyettesíthető?
Natasha, próbálj meg olyan gyakorlatokat használni, amelyekben a csípő eredeti helyzete a testhez igazodik, vagy a gyomor ellen. Vagy korlátozzuk a mozgások amplitúdóját a gyakorlatokban úgy, hogy a test és a combok soha ne legyenek ugyanabban a vonalban. A gyakorlatok is jóak, amelyek teljesítésében az erőfeszítés nem a testen vagy a csípőn, hanem az egész testre irányul.
Példák a könyvtárban található megfelelő gyakorlatokra:
Hogyan nyeri meg a lustaságot?
1. Néha magam is lusta vagyok, és nem hibáztatom magam miatt. Még soha nem volt az, hogy a végére nem jutott el az én előnyömre. Egyébként soha nem gondoltam lustaságra. Ez csak pihenés, még akkor is, ha mások nem gondolják. És a lustaság mindig mélyen személyes kérdés.
2. Csak érdekes dolgokat próbálok tenni nekem. Vagy legalább annyi időt adjon az ilyen eseteknek.
A Fitness érdekes számomra. Ezért nincs bajom vele. Szeretem rugalmas, erős, rugalmas. Nem szeretem a szavakat, hanem a tetteket. És ismerem ezeknek a tulajdonságoknak az értékét, ellentétben sok más emberrel. Vannak, akik azt mondják, hogy mindezt akarják, de valójában valami teljesen más dologot akarnak. Ez az egész "titok".
3. A lustaságról szóló levélben többféle fajtát írtam le. Ezeknek a fajoknak a tudatában elfelejtik, hogy miről szól a lustaság.
Lehetséges-e egy gyönyörű test a koromban? sima, narancsbőr nélkül, tónusos?
Sok tényezőtől függ. De mindig, ha erős vágy van, sokkal többet tehet, mint amilyennek látszik. Ismétlem, MINDIG. Az erős vágy a hajlandóság indokolatlan habozás nélkül, hogy mindent megtesz, ami az eredményhez szükséges.
Mennyire fogyható?
Gyorsan fogyni - nem én vagyok. Súlyos testsúlycsökkenés - ez az, igen, nekem!
Mindig fogyjon, izmos és rugalmas, rugalmas és egészséges legyen - ez számomra is.
Ha erre csak szükséged van, akkor az Ön szolgálatában egy súlycsökkentési tanfolyam intelligens módon.
Üdvözöljük Roman.Ne olyan régen, én iratkozott fel a levelezési listára, és van egy nagyon zainteresovali.U nekem ilyen vopros.Ya sok éven tehetem bodibildingom.Programmy sam.No Nemrég volt probléma az ízületek, különösen loktyami.Lokti ( különösen jobbra) elkezdett fájni rosszul terhelés alatt, különösen a gyakorlatok jobb tritseps.A már megbetegedtek, és anélkül nagruzok.Ya mindig bemelegítés előtt jól bemelegszik trenirovkami.Polzuyus mazyami.No most még a kenőcs nem menti sem közben, sem utána trenirovok.Ya megpróbálta visszaállítani Betölteni, különösen a tricepszeknél, de nincs semmi hasznuk, ajánlom, hogy adjon fel feladatot, de nem tudom nélkülözni őket, mit tehetek, mit tudok ajánlani?
Andrew, az orvoslátogatás nélkül nélkülözhetetlen a gyulladásgátló gyógyszerek kijelölése és a kényszerített szünet a képzésben. Ezt megfelelően kell kezelni és kezelni.
Az ilyen problémák gyakran a nagyszabású állandó ülések eredménye. Valószínűleg ne használja a terhelés periodizációját, időről időre a munkából kiindulva, az erő és a súly tekintetében. Ezért a probléma.
Ráadásul feltételezem, hogy túl nagy a stressz a tricepszeken. A próbapréseken és állványokon túlmenően az egyenetlen rudakon a sportolók három vagy négy további gyakorlatot végeznek. Például a francia próbapad, amely lehetővé teszi, hogy nagyon nagy mérlegekkel dolgozzon. Mindez túláradást és a könyökcsuklók jelentős kopását eredményezi. Ezért a gyulladás. Ne felejtsd el, hogy a tricepsz különös izom. És fontos, hogy ne érjünk el rajta. Végtére is, szinte minden erőkifejtést végez egy adott szerepben.
A leckéket nem szabad dobni, de érdemes átgondolni őket. A kezelés időtartama alatt a kéregre és a rugalmasságra összpontosíthat. A triceps rázása megáll, sok a hazugság és a tábor húzása, elkezd gondolkodni egy egységes terhelésről az egész testre, nem csak a tömegre és az erõsségre. Az év folyamán kötelező bevezetni a tervedet. És ne hagyd figyelmen kívül az orvost, mert ez jött.
Üdvözlünk! A nagymamámnak szívproblémái vannak és le akar fogyni! Tanácsok a súlycsökkenés és a szív megerõsítése érdekében. Köszönjük előre!