A lábak tenyésztése a gyakorlógépben és a videóban
13 (gyenge) / izolált
A gyakorlat leírása
A képhez képest tanácsos a lábakat térdre hajlítani. Az utolsó fázisban ajánlatos szüneteltetni. Akkor is megpróbálhatja az opciót, ha a test előre dönt. Ez emellett kiterjeszti a dolgozó izmokat.
1. Előnyben részesítem a szimulátorokat, ahol a lábakat szinte egyenesen kell tartani. Véleményem szerint hatékonyabbak. Mivel a lábukat kissé szélesebbé tehetik.
2. A lábak emelésekor - ebben a helyzetben egy másodpercig tartsa. Hajlítsa a lábát jobbra, mint egy erőteljes lengő mozgás. És nem lassú és sima. Csak mérsékelten. Nem kell minden erejével elkapni a lábad.
3. Ez a gyakorlat nem alapvető, de jól illeszti a fenék alapjait, ha közvetlenül utána történik.
4. Ne vegye végig a lábadat. Hagyja, hogy a combjai és a fenék állandó feszültség legyen.
5. Tömeg, hogy legalább 10 ismétlést készítsen. De meg kell tenned, mielőtt égetsz az izmokban. Ellenkező esetben az értelme csekély lesz.
6. Ha a zokni kifelé fordul, a fenék jobban megerõsödik. De ne felejtsük el, hogy még ebben a gyakorlatban a fenékréteg terhelése közvetett.
Hasonló gyakorlatok
Helló Három hétig dolgozom egy olyan programon, amelyet egyénileg összeállítottam a webhelyeden, és követem a diétát, hogy a lányaidet elveszítsd a webhelyedről. A kardio programban, amíg a hatalom 10 perc és 20 perc után, én 12 és 30 perccel később. 4-től 20-ig, 3-tól 15-ig kezdtem, de 3 hét alatt a súly nem változott meg, és a kötetek csak centiméteresek voltak. Ez normális, vagy valamit meg kell változtatni? Magasság 152 cm, súly 49, 26 év
Mára enni 1227 kcal, 138 g szénhidrát, 107 g fehérje és 27 g zsírok. Mennyit kell tovább vágnom, és mely tápanyagok közül?
vágja le a szenet. más 150-200 kalóriát vághat.
Helló, javasolhatsz választásos gyakorlatokat annak érdekében, hogy eltávolítsd a "füleket" a csípőre a külső és a belső oldalról
Ehhez étrendre és kardio kell. Milyen programon dolgozik?
Köszönöm a választ. A programon dolgozom a webhelyről, // tvoytrener.com/metodiki_obhcie/trenirovki_devushki2.php
Michael, igen, minden rendben van. Egyszerűen a szimulátorokon beállíthatja a terhelést.
És azt hiszem, hogy ha csak feküdni a földön oldalra és emelje egyenesen lábát, és erre az első fekvő egyik oldalon, majd a másik, közel azonos dolog történt. Vagy nem?